Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

TRENING B PIERWSZY FILM!


MC 4s 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 (ostatnio: 65x10, 75x10, 85x10, 95x7)
wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 )
wyciskanie sztangi przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10
podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: 10,10,8 2ga
seria 2 powt.z pomoca, trzecia 4 powt. z pomoca)
wyciskanie hantle płasko 3s 2 30x12x2, 30x10x2, 30x9x2 (ostatnio 30x10,30x10,30x10 )
mlotki 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio 22x10x2,22s10x2 )
pompki na poreczach 16xmc, 10xmc (ostatnio: 2s +5kg 10/ 8 )


Komenetarz:

Przed treningiem wpadłem na pomysł wypicia kawy co zawsze robiłem 2h wczesniej. Efekt mega puls przy ciągach) Ciagi poszły do przodu mam film z ostatniej serii, nie widać idealnie wszystkiego ale jest pierwszy film. Nie jest też idealnie technicznie, ale obciażenie zaczynam już porządnie odcuwać. Czekam na sugestię. Wykroki po morderstwie na ciągach były już ciężkie kondycyjnie. Barki poszły mocno. Ale nie powiem było ciężko. Drążek w miarę w pierwszej serii mi się poyebało i zrobiłem nachwyt. Hantle płasko już bez zapału do zwiększania ciężarów. Młotki ok. A co do trica to nie wziąłem pasa i źle założyłem obciążenie. Skutek: 5 wraz z łańuchem na glebie. Dlatego dzisiaj masą ciała. Muszę obczaić jak dokładać dobrze obciażenie.

http://kierone.wrzuta.pl/film/853petsIOPR/20100205009
edit: fajna mam reklamę filmów przed filmikiem

btw: da się przez wrzutę wrzucać bezpośrednio filmiki aby mi wyskakiwały w moch wpisach jeżeli tak to jak??


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-06 09:37:49

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-06 09:38:29

Zapas byl jeszcze.

Ale cwicz nad plecami bo sie krzywią, patrz w sufit - pomaga.

I ciagnij sztange po nogach

z wrzuty sie nie da, ale zaloz se konto na youtube

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-06 10:21:40

powiem szczerze ,że trochę spaprałem tą serię i była najgorsza ze wszystkich i pierwszy raz robiłem przerwy w trakcie serii po to by poprawić chwyt. Nie wziąłem rękawiczek i chyba przestanę ich używać w ogóle, dlatego ,ze teraz widzę jakie mam delikatne dłonie,że mnie napierdziela w trakcie serii. No nic wiem ,że plecy muszą być bardziej wyprostowane. Następnym razem będzie lepiej. Patrzenie w sufit zakodowane. :)

Rękawiczki to złoooo

A schemat MC wyglada tak:

łapiesz sztange, bierzesz powietrze - hop do gory, u gory wydech + wdech i na dol -> poprawiasz chwyt, wdech i jazda znowu

ok zanotowane.

Jak wstajesz to mozesz krzyczec

hehehhe

jak będzie 2 z przodu to można krzyczeć tak to nie wypada
oczywiście 2xx

Mam konto na youtube, ale jakoś tak mi dziwnie jak będą wpadać znajomi a tam filmy z paki. Pomyślą sobie ,że jakiś zakochany w sobie typ.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-06 12:48:51

to jest w klasyku czy sumo? Chyba sumo, szerzej stań, trzymaj proste plecy, patrz w sufit i po piszczelach, udach ciągnij.
Zaczynaj nogami a później plecy jak przejdziesz kolana.

TRENING A JEST MOC


Przysiady 4 serie 67.5x10, 77.5x10, 82.5x10, 90x9ostatnio : 65x10, 75x10, 80x10, 85x10
dzień dobry 2s : 67.5x10, 77.5x10 ostatnio: 65x10, 75x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x10, 70x5 ostatnio 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5
:wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2
wyciskanie hantli siedząc 28x10x2, 28x10x2 ostatnio : 26x10x2,26x10x2
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria 12x5, 7x10, 5x15: 2 seria: 12x5, 7x10, 5x13 ostatnio: 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15
biceps sztangielki 2s 20x10x2, 20x10x2 ostatnio : 20x10x2, 18x10x2
triceps: francuz sztanga leżąc 2s 25+ lżejsza łamana x10, 27.5+ lzejsza łamana x10 ostatnio 20+cięższa łamanax10, 20+ cięższa łamana x10

+ brzuch

KOMENTARZ:

Trening jak dla mnie mocno udany. Trochę ciężaru doszło tam gdzie miało. Wszystko jak najbardziej ok. W weekend odpocząłem od siłowni. Bez czytania o dietach i treningach. To dało mi świeżość na siłowni. Ogólnie czułem ,że mam siłę na więcej. Ale jak to mówią przyda się ta siła na następny. Niestety nie ma filmów dlatego ,że na siłowni była ogromna ilość osób. Dowalił bym na wiośle jednorącz ale niestety nie mam większych hantli i co teraz

Co do uwag Wuchta. Dzięki i zastosuję się na pewno. Masz rację moje ciągi są w stylu sumo. Głowa wyżej i najpierw po piszczelach potem po udach zakodowane


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-08 22:53:29

"ale niestety nie mam większych hantli i co teraz"

wioslowanie polsztanga jednoracz

ewentulanie jednoracz na wyciagu