cała sylwetka.
Co do treningu to kontynuje fbw ułożone przez siebie.
a wygląda ono następująco:
Treningi poniedziałek środa piątek
ABABABABAb
dam od razu rozpiskę z 2 ostatnich treningów
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni) 50x10/60x10/60x8
wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x8 47.5x12
pompki francuzkie 10xmasa ciała/ 10xmasa ciała
wiosłowanie jednorącz 30x10x2/ 34x10x2
dzień dobry 50x10/60x10
przysiady (staram się do konta prostego): 65/70
uginanie nóg w leżeniu maszyna max x 10/ max x 10
hantle na biceps 17x10x2/ v17x10x2 (zapas)
Ogólnie pierwszy trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są przyzwyczajone, widać też ,że przeceniłem swoje siły przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii. Byłem bardzo zdziwiony ,że tak lekko idą siady ale byłem przekonany ,że mam 10kg więcej a zamiast 20stek nałożyłem 15kg
Triceps ok. Plecy ok. Do tego wszystkiego brzuch.