Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

no to wszycho jasne

Teraz trenowac i ladnie dziennik prowadzic

Trening B piątkowy

MC 4s 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 ostatnio: 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10
wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 26x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 )
wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 60x8, 62.5x6 ostatnio: 57.5x10, 60x9, 62.5x6
podciąganie na drążku 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x podchwyt +3)
wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 36x7x2, 36x7x2 ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą))
młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2)
pompki na poręczach +10 kgx9, +12.5kg x7 (ostatnio+10 kgx10, +12.5kg x8 )






Komentarz:

Trening ciężki i raczej zaliczam go do tychb gorszych ale po kolei

Mc ok., ale zły byłem ,że wziąłem krótkie spodenki, bo przy wstawaniu ciągnie po nogach.

Wykroki się przełamałem tutaj i troszkę dołożyłem było wszystko si

Wyciskanie sztangi na barki. Tutaj moim zdaniem coś nie zatrybiło w pierwszej serii nie czułem już mocy. Dlatego nie ma progresu względem ostatniego treningu. W 2gim treningu s kolei była moc i tam dołożyłem pewnie dlatego
.
podciąganie na drążku. Krótko mówiąc gorzej niż ostatnio.

Hantle płasko też lekko poniżej moich oczekiwań.

Młotki tutaj ok. Ale mocy specjalnie nie było.

Pompki na poręczach Słabo.

Przyczyn takiego stanu rzeczy doszukuję się w:
1) ryż biały przed treningiem trening 40min po posiłku zawsze kasza albo ciemne makarony
2) noszenie kartonów dosyć ciężkich dzień wcześniej po schodach i generalnie stresujący dzień w pracy.
3) Brak pełnej regeneracji rąk. Krótko mówiąc ostatni trening był udany nawet powyżej moich oczekiwań więc dokładałem i zakwasy utrzymały się aż do piątkowego treningu

Trening B piątkowy

MC 4s 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 ostatnio: 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10
wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 26x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 )
wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 60x8, 62.5x6 ostatnio: 57.5x10, 60x9, 62.5x6
podciąganie na drążku 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x podchwyt +3)
wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 36x7x2, 36x7x2 ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą))
młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2)
pompki na poręczach +10 kgx9, +12.5kg x7 (ostatnio+10 kgx10, +12.5kg x8 )






Komentarz:

Trening ciężki i raczej zaliczam go do tychb gorszych ale po kolei

Mc ok., ale zły byłem ,że wziąłem krótkie spodenki, bo przy wstawaniu ciągnie po nogach.

Wykroki się przełamałem tutaj i troszkę dołożyłem było wszystko si

Wyciskanie sztangi na barki. Tutaj moim zdaniem coś nie zatrybiło w pierwszej serii nie czułem już mocy. Dlatego nie ma progresu względem ostatniego treningu. W 2gim treningu s kolei była moc i tam dołożyłem pewnie dlatego
.
podciąganie na drążku. Krótko mówiąc gorzej niż ostatnio.

Hantle płasko też lekko poniżej moich oczekiwań.

Młotki tutaj ok. Ale mocy specjalnie nie było.

Pompki na poręczach Słabo.

Przyczyn takiego stanu rzeczy doszukuję się w:

1) ryż biały przed treningiem trening 40min po posiłku zawsze kasza albo ciemne makarony
2) noszenie kartonów dosyć ciężkich dzień wcześniej po schodach i generalnie stresujący dzień w pracy.
3) Brak pełnej regeneracji rąk. Krótko mówiąc ostatni trening był udany nawet powyżej moich oczekiwań więc dokładałem i zakwasy utrzymały się aż do piątkowego treningu

Pierwsze to fantazja kulinarna znajomego





2gie to mój posiłek z wczoraj niestety do góry nogami







Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-21 13:00:28

Ten "krab" niezły

A Twój posil;ek wyglada smakowicie

ze spokojnem, nadrobisz

dzisiaj dnt. ale jest u mnie dziewczyna i właśnie śpi to postanowiłem coś skrobnąć.

Wrzucam żarełko z dzisiaj. Podjadłem co by dobrze jutro na treningu wypaść. Ostatni tydzień potem pełna regeneracja.

1.owsianka+3jajka trochę rodzynek
2.owsianka+3jajka trochę rodzynek
3. chleb pełnoziarnisty+warzywa,dobra szynka+serek wiejski
4.schab+makaron ciemny+ surówka
5. wjedzie potem kurczak plus kasza plus warzywa może trochę oliwy
6. twaróg/wiejski+oliwa

fota schabu z folii robionego w piecu z makaronem ciemnym i warzywkami aaa i jeszcze kilka grzybków



a tutaj posiłek na później bo idę na zakupy:

kasza+makaron+troszkę ryżu+warzywa+kura+ troszkę marchewki z jabłkiem




Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-21 18:02:23

Duzo warzyw - to sie chwali

"ale jest u mnie dziewczyna i właśnie śpi to postanowiłem coś skrobnąć."

trzeba Jej nie bylo tak wymęczyć

no wiesz. Ma prawo sobie odpocząć

TRENING A Lipa

Przysiady 4 75x10, 85x10, 90x10, 97.5x8 ostatnio : 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10
dzień dobry 2s : 72.5x10, 82.5x10 ostatnio: : 70x10, 80x10
Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6
:wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, 40x6
wyciskanie hantli siedząc 30x10x2, 30x3x2+26x8x2 ostatnio: 28x10x2, 30x10x2
drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 ostatnio 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15
biceps sztangielki 2s 20x10x2, 22x8x2 ostatnio : 20x10x2, 22x8x2
triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 30x10 30x7, ostatnio: 30x7+30x4,25x4+20x4


Komentarz:

Przysiady ładnie, ciężej ale jest progres
dzień dobry doszło więcej więc ok. :)
Skos góra. Tutaj zmiana ławeczki z przyczyn nie zależnych ode mnie. Na trochę mniejszy skos. Ostatnia seria dosyć niefartowna. Poprosiłem o asekurację gościa. Mówię ,że chce ok.4 ruchy. Ten przy 3 ruchu jak sztanga lekko zwolniła odstawił mi na stojaki..
Pół sztanga. Jest moc. Ale chwyt się kończy. Na nowy cykl muszą być paski.
Barki Lipa któtko mówiąc. Pierwsza seria dobrze. W 2giej za krótka przerwa. źle złapałem hantelkę. zrobiłem tak 3 powt. i stwierdziłem ,że muszę poprawić chwyt. Ale potem nie chciało iść w górę. To zmieniłem na 26. Ale cały drop set poszedł się kochać bo byłem już zdekoncentrowany.
Biceps .Nie najgorzej. Jest konstans. Ale troszkę mógł być zmęczony po pół sztadze.
Triceps Brak mocy wogóle. Po barkach wogóle trening się zepsuł. Zrobiłem regresję.

Ocena 3/10

micha trzymana.

Przemyślenia :


Wydaje mi się ,że początki przetrenowania.

Jeszcze tylko 2 treningi do pełnej regeneracji dam radę.

Startuję na mocno zaniżonych ciężarach chce mieć długo progres.

Mam wrażenie ,że źle obliczam procentowo serię w rożnych
ćwiczeniach
Klatka źle
Triceps źle.
Biceps źle.
a np: mc i przysiady ok.
W 15-10-5 nie będę miał tego problemu


Pierwsze serie powinny być w tych ćw. moim zdaniem o mniejszym procencie CR wprowadzę od następnego cyklu!!

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-22 21:10:24

Zacnzij od minimum
Nie ma sie co spieszyc.

Polecam prześledzic dziennik demoluba np -> on jechal tym planem ktory hcesz brac i dokladal co tren po 2,5kg i staaale

Musze skopiowac ta ilosc warzyw do mojej diety :)