hantlami

[...] ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 zamiast allahów spięcia brzucha z hantlami 10kg x 25 / 10kg x 25 / 10kg x 25 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 [...]

[...] robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- we wtorek robiłam powyższe ćwiczenie, więc wczoraj zmieniłam na allahy 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 OK Pytanko: Night czy w [...]

tez jestem za tym aby robic najpierw bajcepsy na stojaco ze sztanga a pozniej na modlitewniku badz hantlami. Co do interwalow tez sie zgodze- rob je w DNT a w DT po treningu 15-30min biegu. W 2tyg polecialo 1cm- dla jednych duzo dla drugich malo. Wg mnie jest ok, wszystko przed toba

kazde wyciskanie na barki rob hantlami (nikt nie ponosi odpowiedzialnosci jak zrobisz inaczej) zamiast rozpietek cokolwiek jakas wariacja z hantlami

[...] - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos poziomy 4s Barki: - Unoszenie hantli bokiem w górę 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] 6 powtórzeń Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie 4 serie, 6 powtórzeń • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym 4 serie, 6 powtórzeń Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej 4 serie, 5 powtórzeń [...]

[...] 5 powtórzeń Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie 4 serie, 6 powtórzeń • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym 4 serie, 6 powtórzeń Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej 4 serie, 5 powtórzeń [...]

Jednak FBW maszyn nie wymaga. W takim razie w B na kaltke daj wyciskanie hantlami oraz na barki rowniez wyciskanie hantlami lub arnoldki. pozdrawiam

Yosia ja dopiero teraz doczytałam, ze ty wchodzisz na ławkę z obciążeniem 50kg, no dobij mnie. Chyba se w leb palnę, ja zdycham jak wchodzę z hantlami 2x9kg...Jakiej wysokości masz tę ławkę. Nieeee, no idę się pogrążyć w rozpaczy.

[...] wadę mianowicie nierówny rozrst mięśni klatki piersiowej (różnica zauważalna jedynie przezemnie). Wyczytałem, że wraz ze wzrostem masy różnice zanikają ale w takiej sytuacji najlepiej ćwiczyć hantlami. nie ma co sie przejmowac co do tego czy lepiej hantlami to głownie kwestia czy wystepuja rowniez roznica w sile jesli nie to nie ma roznicy

[...] HST 15,10,5,5n 1. Wyciskanie lezac 2. Wyciskanie skos 3. Przysiady ze sztanga 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego 5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek) 6. Wyciskanie na barki hantlami 7. Uginanie naprzemienne ramion 8. Francuskie wyciskanie sztangi Zakres ruchow: 15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria 10-Duze partie 2 serie, male partie [...]

Hern widocznie inaczej pojmujemy pojęcie "pompa". BL, po to byl waski chwyt , aby pracowal triceps. King nie hantle, bo tu ma triceps pracowac, a nie wiem jak to by mialo wygladac z hantlami..

[...] porcje glutaminy, porcje kreatyny, jeszcze jedna porcje gainera-w proszku, shaker i wode ), ale sie udalo. *** WYPIS Z TRENINGU : Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*11kg, 10*13kg, 8*15kg, 8*18kg -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*50kg, 10*55kg, 8*60kg, 6*65kg -Brama: 12*3kl, 12*3kl, 10*3kl+2kg, 10*3kl+2kg [...]

[...] z treningu na stronie 10) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s10.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*13kg, 10*15kg, 8*18kg, 8*20kg (+2kg) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*52kg, 10*57kg, 8*62kg, 6*67kg (+2kg) -Brama: 12*3kl+3kg, 12*3kl+4kg, [...]

[...] 4.unoszenie hantli przodem 15kg(hantelka)x12x2serie biceps 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 2. uginania ramion naprzemiennie z hantlami 15kg(hantelka)x10(na rękę)x3 serie Trening do najcięższych nie należał, jednak wykonałem go w mniej niż 30 minut dzięki czemu czułem się po nim spełniony Od jutra [...]

[...] treningu na stronie 30) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s30.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*15kg, 10*18kg, 8*20kg, 8*22kg (+2kg) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*55kg, 10*60kg, 8*65kg, 6*70kg (+3kg) -Brama: 12*3kl+4kg, 12*4kl, [...]

[...] Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym plecy - na wyciagu szerokim , [...]

[...] treningu na stronie 45) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s45.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*18kg, 10*20kg, 8*22kg, 8*24kg (+2kg) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*57kg, 10*62kg, 8*67kg, 8*72kg (+2kg) -Brama: 12*3kl+4kg, 12*4kl, [...]

[...] obciążenia http://pl.youtube.com/watch?v=TAQ5MMm-N_w 4. ściąganie drążka na wyciągu (2 serie, filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=ACXmc91xU_s 5. uginania ramion z hantlami (bicepsik) 24kg x 8 x 2 serie Trening jak w każdy piątek, trochę zmęczony organizm po całyhm tygodniu, jednak trenowało mi się całkiem przyjemnie Zmieniony przez - [...]

[...] treningu na stronie 57) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s57.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*20kg, 10*22kg, 8*24kg, 8*26kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 7*75kg* ( +3kg ) -Rozpiętki: 4serie [...]