hantlami

[...] 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Rozpiętki hantlami 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny [...]

[...] (nie wiem jak nazwac) unoszenie tulowia w opadzie 4s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-12-12-12 uginanie przedramion ze sztanga 4s 12-10-8-8 Przedramie-hantlami 4s Piatek Barki: wyciskanie hantli 4s 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-12-12-12 podciaganie sztangi do brody 4s 12-10-8-8 Kaptury-szrugsy z hantlami 4s [...]

[...] x 10 powtórzeń 6. Russian twists 3 serie x max PUSH B 1. Przysiad 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 4 serie x 6 powtórzeń 3. Wznosy bokiem hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie 3 serie x 12 powtórzeń PULL B 1. Podciąganie na drążku ( podchwyt) 4 [...]

[...] planem cwicze jakies 2miesiace, ale na praktycznie kazdym treningu co raz zmieniam cwiczenia - moze cos poprawicie zeby bylo lepiej ;) Trenuje co 2 dzien : A : -wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s -martwy ciag 4s -wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... bo 8lat [...]

[...] 3s 4. wiosłowanie hantlą 2s 5. szrugsy 3s 6. wznosy bokiem w opadzie 3s 7. podciąganie kolan do klatki na poręczach 4s piątek: bic+tric+przedramię 1. superseria uginanie z hantlami + francuskie w. siedząc 4s 2. superseria uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 3. młotki 1s 4. prostowanie w opadzie 1s 5. ćwiczenie na przedramię - [...]

[...] 4x12 Plecy biceps środa 1. W siedzeniu płasko przyciąganie uchwytu do brzucha. 4x12 2. Ściąganie z górnego wyciagu uchwytu długiego do klatki podchwytem 4x12 1. Biceps z hantlami z supinacją 4x12 2. Biceps na modlitewniku w uchwytem dolnego wyciągu 4x12 3. Biceps z uchwytem na górnym wyciagu jednorącz 4x12 barki piątek 1. Wyciskanie na [...]

[...] na palce Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli skos ujemny -rozpietki skos dodatni -zciąganie linek wyciągu dolnego stojąc Biceps: -uginanie ramion z hantlami -modlitewnik -uginanie ramion ze sztanga -zciąganie linek wyciagu górnego Sroda: Wolne Czwartek: Plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą podchwytem -wiosłowanie [...]

[...] sztangą) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 4. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. uginanie przedramion z supinacją (hantle) 6. wyciskanie francuskie hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. [...]

[...] 6-7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 6-7 3.OHP 4 x 6-7 4. wznosy hantli na bok 4x10 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotek 4 x 8 legs 1.przysad przedni 4x10 2. wykroki 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 4. Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 4 s max [...]

Trening FBW A Plaska 12,10,8 Wyciskanie sztangielek 12;10 drazek 3 x max wioslowanie 12;10;8 przysiady ze sztanga na barkach 12;10;8 Wyciskanie francuskie hantlami w siadzie 12;10 uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 12;10 B skos z sztangielkami 12;10;8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12;10 martwy ciag 12;10 drazek 3x max przysiady [...]

[...] 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli [...]

[...] 1. Wykroki 4x20 2. wiosłowanie hantlą 3x20 3. rozpiętki 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. spięcia brzuch 3x30. Plan treningowy - Hipertrofia B 4 dzien : 1. Przysiady 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Kumpel podrzucil mi taki trening: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s (max) Podciaganie na drążku waski chwyt 4s (max) Wiosłowanie Hantlem 4s (8-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s (6-10) Uginanie chwytem młotkowym 3s (8-12) Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s (8-12) Uginanie ramion z hantlami siedzac 3s (8-12) + na koniec każdego treningu zwisy na drążku

[...] na palce siedząc 3x 20-15 Barki: 1. wyciskanie zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - [...]

Cwicze juz miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 [...]

[...] i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd Również wykonuję takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje sprawdzone możecie polecić i jakie ćwiczenia [...]

[...] trochę po forum, przeczytałem kilka tematów użytkowników, poradniki oraz wszelkie "zanim zaczniesz", mam jednak kilka pytań ponieważ jak zostało napisane - samo machanie hantlami nie wystarczy. Ale do rzeczy. Mam w domu hantle 2x5kg i 2x9kg. Niedługo będę miał dostęp do "siłowni" jednak póki co muszę sobie radzić w domu (chociaż siłownia nie [...]

[...] Pt- push Sob - wolne Niedz - wolne Pon - pull Wt - wolne Sr - push Czw - wolne Pt- pull Sob - wolne Niedz - wolne Trening Push: 1. Wyciskanie płasko 2. Wyciskanie skos. hantlami 3. Żołnierskie 4. Wznosy bokiem 5. Wyprosty ramion / francuskie wyciskanie 6. Pompki na poręczach 7. Przysiady ze sztangą przód / tył 8. Wspięcia na palce Trening [...]