hantlami

Ja w planie treningowym na klatę mam: Wyciskanie na ławce sztangi, wyciskanie na ławce skośnej hantlami, rozpiętki i przenoszenie hantli. Na ostatnim treningu dorzuciłem sobie wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół. Dobry jest ten plan?

cholercia samą sztangą można zrobić całe FBW samymi hantlami można wiec gdzie tu mało sprzetu bo nie wiem :) Żeby nie było : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Może zastanów się nad dwoma hantlami z jakiś obciążeniem nie wielkim.

[...] skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - syzyfki [...]

jak to na lezaco? no np klate msuisz robic na lezac hantlami. bicka raczej nie zrobisz jedynie w oparciu o lawke moglbys.

leze i kwicze!;o wariat z Ciebie: tak mozesz np pocwiczyc hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 p.s ile masz laT?

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Rady dla początkujących i zasady stymulacji mięśni http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69758 Uważaj na kręgosłup [http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32535 "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-23 20:18:12

[...] 10 Wyciskanie sztangi na tawce prostej 4 x 6 Rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 Wyciskanie na maszynie na klatkę piersiową 3 x 12 Cwiczenla na biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 4 x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4x 6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x10 ćwiczenia na brzuch Wznosy nóg [...]

a to klaty nie można hantlami? w czym problem?

To cwicz klate hantlami.

ale hantlami niebedzie gorszych efektów?

Hantlami prawdopodobnie są lepsze efekty, bo masz możliwość kontrolowania hantla na ręku, hantle lepiej wpływają na klatkę piersiową, przy dokładnym wykonywaniu ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek nie tylko mięśnie ale także kości (mostek, żebra) lepiej współgrają, sam robię wyciskanie, rozpiętki sztangielkami, ale nie odstawiając na bok ławki i [...]

Dokładnie j/w ćwicz hantlami. Dodatkowym plusem stosowania hantli jest to ze mięśnie są bardziej rozciągane bo w przypadku sztangi niema możliwości opuszczania niżej bo gryf blokuje się o klatkę, a hantle można opuszczać poniżej lini klatki, ale też bez przesady aby nie nabawić się kontuzji

[...] : - zmniejsz ciężar - wzniosy rób po minimum 12 pwt najlepiej koło 15 - trenuj 2 razy w tygodniu na barki ale po 1 ćwiczeniu ( czyli 1 na przód 1 na boki i 1 na tył ) - mieszaj ćwiczenia raz rób wzniosy sztangą/hantlami a raz na linkach - po dniu treningowym barków nie trenuj partii która by je angażowała albo najlepiej rób 1 dzień wolny.

[...] sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku Rampa 5 - Wiosłowanie hantlem Rampa 6 - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka Rampa 8 - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie [...]

najlepiej w tym wieku zadbać o ogólny rozwój - co zaprocentuje poprawą wyglądu całej sylawtki. Zapisz się na boks/zapasy/karate etc, biegaj, pływaj, skacz - taka aktywność da Ci więcej niż machanie hantlami. ;-)

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 sroda klata+tric klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waska 4x10 przenoszenie hantli lezac 4x10 rozpietki 4x10 tric francuskie wyciskanie 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

A mam jeszcze takie pytanie, przy skosie dodatnim hantlami niezbyt czuje prace a raczej zmęczenie klatki. Pewnie źle wykonuje ćwiczenie? I kolejne, mam push pull siła push pull hiper. W sile mam ohp a w hiper wycisk hantle siedząc. Ohp fajnie wchodzi i w sumie ciesze się ze robie to ćwiczenie, wycisk hantle wchodzi opornie. Zmienić na ohp hiper ?

Wiosłowanie- 3x10 Wyciskanie (mam ławkę taka do siedzenia więc się nada raczej) 3x10 Odwrotne rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Rozpietki 3x10 No i brakuje na plecy bica i trica chyba bo po 1 tylko ćwiczeniu i na barki

A może mi ktoś dobrać ilość powtórzeń w poszczeólnych ćwiczeniach: 4 serie hantlami na stojąco z supinacją oraz 4 serie młotkowo na stojąco?