Z gory dziekuje
...
Napisał(a)
Prosze o pomoc bo nie wiem jak ryszyc barki zeby przybraly na objetosci tylko mam z nimi problem.
Z gory dziekuje
Z gory dziekuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Waga : lekko ponad 90
Wzrost : 186
Cel treningowy : nabranie jeszcze masy
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 4 miesieczna przerwa
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : zadne
Zażywane suplementy : cos bylo
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem nie sprawdzam
Wzrost : 186
Cel treningowy : nabranie jeszcze masy
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 4 miesieczna przerwa
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : zadne
Zażywane suplementy : cos bylo
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem nie sprawdzam
...
Napisał(a)
Podaj ciężary jakimi operujesz w seriach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Wyciskanie w ostatniej seri 60kg
Hantle wyciskanie 20kg
Unoszenie na boki 8-10kg
Tyl barkow na wyciagu robie
Hantle wyciskanie 20kg
Unoszenie na boki 8-10kg
Tyl barkow na wyciagu robie
...
Napisał(a)
5 prostych rad jak powiększyć barki :
- zmniejsz ciężar
- wzniosy rób po minimum 12 pwt najlepiej koło 15
- trenuj 2 razy w tygodniu na barki ale po 1 ćwiczeniu ( czyli 1 na przód 1 na boki i 1 na tył )
- mieszaj ćwiczenia raz rób wzniosy sztangą/hantlami a raz na linkach
- po dniu treningowym barków nie trenuj partii która by je angażowała albo najlepiej rób 1 dzień wolny.
- zmniejsz ciężar
- wzniosy rób po minimum 12 pwt najlepiej koło 15
- trenuj 2 razy w tygodniu na barki ale po 1 ćwiczeniu ( czyli 1 na przód 1 na boki i 1 na tył )
- mieszaj ćwiczenia raz rób wzniosy sztangą/hantlami a raz na linkach
- po dniu treningowym barków nie trenuj partii która by je angażowała albo najlepiej rób 1 dzień wolny.
...
Napisał(a)
Tak ale gdzie wlozyc barki w drugi dzien?
Pon- barki klatka
Sroda-plecy tyl barkow
Piatek-nogi biceps i triceps
Pon- barki klatka
Sroda-plecy tyl barkow
Piatek-nogi biceps i triceps
...
Napisał(a)
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8
- Wyciskanie hantli płasko Rampa
- Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8
- Wspięcia na palce siedząc Rampa 8
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku Rampa 5
- Wiosłowanie hantlem Rampa 6
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka Rampa 8
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół
B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku
C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad
Myslalem zeby zamienic wyciskanie hantli na clean&press co o tym myslicie? czy plan jest dobry?
Zmieniony przez - mrkwiat289 w dniu 2013-03-09 16:43:13
Zmieniony przez - mrkwiat289 w dniu 2013-03-09 18:34:41
- Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8
- Wyciskanie hantli płasko Rampa
- Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15
- Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8
- Wspięcia na palce siedząc Rampa 8
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku Rampa 5
- Wiosłowanie hantlem Rampa 6
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka Rampa 8
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół
B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku
C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad
Myslalem zeby zamienic wyciskanie hantli na clean&press co o tym myslicie? czy plan jest dobry?
Zmieniony przez - mrkwiat289 w dniu 2013-03-09 16:43:13
Zmieniony przez - mrkwiat289 w dniu 2013-03-09 18:34:41
...
Napisał(a)
Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil
Poniedziałek - PUSH
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s
- Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s
- Unoszenie hantli bokiem 3s
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s
- Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s
Wtorek - PULL
- Przysiad 4s
- Wykroki 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie (Pendlaya) 4s
- Yates Rows 3s
- Uginanie sztangi łamanej stojąc 4s
-Przedramię podchwyt / nachwyt 2s
Czwartek - PUSH
- Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4s
- Rozpiętki na ławce prostej 3s
- Wyciskanie hantli siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- Prostowanie przedramion w pochyle 4s
-Wspięcia na palce ze sztangą 3s
-Wznosy nóg z obciążeniem 4s
Piątek - PULL
-Przysiad 4s
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Prostowanie podudzi w leżeniu 3s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie sztangielką 3
pomoze ktos? czy raczej nie?
Zmieniony przez - mrkwiat289 w dniu 2013-04-23 21:54:41
Poniedziałek - PUSH
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s
- Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s
- Unoszenie hantli bokiem 3s
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s
- Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s
- Brzuszki z obciążeniem 4s
Wtorek - PULL
- Przysiad 4s
- Wykroki 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie (Pendlaya) 4s
- Yates Rows 3s
- Uginanie sztangi łamanej stojąc 4s
-Przedramię podchwyt / nachwyt 2s
Czwartek - PUSH
- Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4s
- Rozpiętki na ławce prostej 3s
- Wyciskanie hantli siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- Prostowanie przedramion w pochyle 4s
-Wspięcia na palce ze sztangą 3s
-Wznosy nóg z obciążeniem 4s
Piątek - PULL
-Przysiad 4s
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Prostowanie podudzi w leżeniu 3s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie sztangielką 3
pomoze ktos? czy raczej nie?
Zmieniony przez - mrkwiat289 w dniu 2013-04-23 21:54:41
...
Napisał(a)
Ten trening co wkleiłeś jest super dla kogoś kto zaczyna ale dla kogoś kto np; jest teraz na roztrenowaniu i trenuje na lajcie aby spadków nie było. Ale osobiście bym wolał abyś zrobił zwykłego splita 4 x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Czyli dac sobie spokoj z tym push/pull?
Wypowie sie jeszcze ktos?
Zmieniony przez - mrkwiat289 w dniu 2013-04-23 22:09:40
Wypowie sie jeszcze ktos?
Zmieniony przez - mrkwiat289 w dniu 2013-04-23 22:09:40
Polecane artykuły