hantlami

[...] z artykulu Ronniego MC- 4 serie 60kg 8 powt wiosla - 4 serie 40kg 8 powt. przysiad 4serie 40kg 8 powt wyciskanie 4 serie 40kg 8 powt ( dzisiaj po raz pierwszy probowalem hantlami 14kg i bardziej mi to odpowiada). DIETA - narazie szcerze mowiac bylem skupiony nad wprowadzeniem zdrowych nawykow zywieniowych ale nie obliczalem zapotrzebowania i [...]

[...] Military Press 5x10 Wyciskanie francuskie stojąc 5x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Unoszenie z opadu 5x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Dodatkowo, dla rekreacji dorzuciłem 300 brzuszków po każdym treningu. Cele: Zrzucić ten tłuszcz z brzucha!! Pod nim kryje się NAPRAWDĘ ładny 8-pak wypracowany [...]

[...] masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl 6 tygodni: (zmodyfikowany [...]

[...] ciąg klasyczny 4 serie po 12-10-8-6 Biceps - Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -3 serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja -2 serie Przedramiona - Trzymanie statyczne ze sztanga 3x max Czwartek Dzień regeneracyjny Piątek Barki, Krak, Barki - Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

[...] hantli do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3 x 15 powt 6. Szrugsy 3 x 15 powt. 7. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 15 powt. 8. Uginanie przedramion z hantlami 3 x 20 powt. Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, staram się tylko jeść więcej białka niż to miało miejsce przed rozpoczęciem treningów. Wiem, że dieta [...]

[...] bokiem 4s -wznosy hantli przodem 3s Triceps -wyciskanie francuskie 4s -linki na wyciągu 3s -wyciskanie francuskie jednorącz 4s Sobota: Kaptur -szrugsy sztanga 4s -szrugsy hantlami 3s Plecy -wiosłowanie sztanga 4s -przyciaganie drążka górnego siedząc do klatki 4s -przyciaganie drążka do karku 4s -martwy ciąg 4s Łydki wspięcia siedząc 4s [...]

[...] i drugiego swojego rodzaju trening FBW. Np: 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2.Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4.Triceps: Pompki na poręczach lub ściąganie linki wyciągu górnego. 5.Plecy: Martwy ciąg Po wszystkim oczywiście areoby. Cwiczenia ćwiczeniami ale oczywiście [...]

[...] na prostowniki zeby nie bylo obciazenia na kregoslup Klatka: wyciskanie sztangi plasko 12 x 10 x 8 Barki : wyciskanie hantelek siedzac 10 x 10 Bicepsy : uginanie lokci z hantlami 10 x 10 Tricepsy : prostowanie ramion na wyciagu 10 x 10 Sroda: Wlasnie nie wiem czy dac tutaj to samo czy np zamienic cos: Klatka - wycisk na skosnej Plecy - drazek [...]

[...] Moj dotychczacowy plan treningowy: Poniedzialek: Klata, biceps; Klata : Plasko 12, 8, 6, 3 Skos Gora 12, 10, 6, 6 Rozpietki 4x 8 Czasem zamienialem skos gore na skos dol hantlami. Bic: Sztanga prosta: 12, 10, 8, 6 Hantla o kolano: 10, 8, 6, 4 Mlotkowe 4 x 8; Wtorek Wolne. Sroda: Plecy Triceps. Plecy podnoszenie na drazku. Wyciag przodem. [...]

[...] 3s - Barki: 4. Wyciskanie sztangielek na siedząco. 4s 5. unoszenie hantli na bok w opadzie (czasem na stojąco) 4s 6. podciąganie sztangi do brody 3s lub unoszenie hantlami do przodu B - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomo 4 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 4 3. Przenoszenie hantelka nad głową [...]

[...] 12,12,12,10 uginanie rąk na modlitewniku 12,10,10 to sie chyba nazywa brama na wyciągu 3x12 i ćwiczenie nazywane 21 Piątek Nogi Barki przysiad ze sztangą 12,10,8 wykroki z hantlami 3x12 prostowanie nóg na atlasie 3x12 stabilizacja wyciskanie pionowe hantli 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 Dieta którą stałem się sam ułożyć wyszło około [...]

[...] 12-10-8-8 (progresja ciężaru) 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 3x10 6. Seria łączona: a) Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10-12 b) Prostowanie ramion na sznurze wyciągu górnego 4x10-12 IV. DÓŁ SIŁA 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. MC sumo R6* 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 (na [...]

[...] do maksymalnego ciężaru Rwanie na pełen siad 3 serie po 3 powtórzenia Przysiady lżejszymi 5 razy, później 3 lub2. N najcięższym do około 10 powtórzeń(np. 3x3) Wykroki z hantlami 3 serie po 5 powtórzeń na nogę Dipsy 3 serie po 6 powtórzeń + 3 serie po 3 powtórzenia z obciążeniem Wąskie pompki na TRXach 3 serie po 10 powtórzeń Rosyjskie [...]

[...] ciezaru na klatce 4 sekundy " Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie po 15 z wymiana hantli na wieksze w kazdej seri bez zmiejszenia powtorzen Uginanie ramion stojac z hantlami Ruch rotacyjny: 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 [...]

[...] samego początku mojej zabawy z siłownią borykam się z problemem dysproporcji mięśni klatki piersiowej. Przeorałem już chyba wszystkie fora i na każdym ludzie radzą ćwiczyć hantlami z jednakowym obciążeniem. Tak, też robiłem, jednak oba cyce rosły jednakowo i różnica była nadal taka sama. Ostatnio (od dwóch miesięcy) stosuję trening na masę [...]

[...] 4 serie po 10-12 ruchow Wymachy hantla 4 serie po 10-12 ruchow 2dzien barki ,biceps Wypychanie hantli zza karku siedzac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion bokiem hantlami stojac 4 serie po 10-12 ruchow Unoszenie ramion przodem stojac 4 serie po 10-12 ruchow Biceps.unoszenie sztangi przodem bryf lamany 4 serie po 10-12 ruchow Hantle [...]

[...] Tutaj czasem robie najpierw podciąganie, potem wiosla i na odwrot. -podciąganie, najczęsciej szerokie, czasem mieszam 5x - wiosla sztanga podchwyt i nachwyt 4x -wiosla hantlami 5x -szrugsy 3x Plecy = 17 serii Łapy -uginanie sztangi 4x -modlitewnik 3x -supinacja leżąć na ławeczce około 60 stopni 3x - francuskie 4x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] mój trening: Poniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na modlitewniku 3 serie, --//--, uginanie [...]

[...] (Obciążenie dokładane) -Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Sobota:triceps -Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz 4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangi-3s rozpiętki na ławce leżąc-3s wyciskanie sztangi skośne(ławeczka pod kątem 45stopni)-3s wyciskanie hantli-3s Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian-3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s uginanie ramienia w podporze o kolano-3s Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem-3s uginanie [...]