Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiadam hantle i drążek, plan podany przez mnie nie wykorzystuje innych przyrządów. Wiec trening w domowych warunkach oczywiście się przyda ale niektóre ćwiczenia mogę wykonać hantlami, a by ćwiczyć trzeba mieć plan, to może być ten plan co podałem?
[...] składnik ?? Wiem, że dobry jest ryż i kasza….. Podwieczorek: - banan ( 1 czy 2 sztuki ?? ) - jabłko - dalej pomysły się kończą…:/ --- > Trening z hantlami kolacja - pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk -jogurt - 2 jajka - maślanki z serem i szynką Liczę na Waszą pomoc, ponieważ wiem, że w tym programie dietowym trzeba coś [...]
[...] lub dalej siedziska i oparcia (co widać na filmie) dzięki temu możesz ćwiczyć skos w dół, poziomą , skos w górę, barki i stojak masz zawsze pod ręką. Rozpiętki i wyciskami hantlami też zrobisz. Obracając wysuwane słupki stojaka o 180stopni masz stojak do przysiadów i innych ćwiczeń na plecy. Co więcej potrzeba? Zintegrowana ławka ze stojakami [...]
[...] do nauki technik wystarczy kolega z podobnym zapałem Prócz tego, mozesz spróbować poprawić motorykę w stójce, poprzez podstawowoe ćwiczenia bokserskie typu "boksowanie hantlami" itp. Nie nauczy Cię to samego boksu, ponieważ nauka jego bez trenera jest niemożliwa, lecz ręce z pewnością przyzwyczaisz do wysiłku i wyrobisz sobie siłę w [...]
no i ten też nie jest zły , tylko ja bym zmienił rozpiętki z hantlami żeby wstępne zrobić , wtedy jeszcze lepiej idzie - polecam wstępne zmęczenie powodzenia narqua
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej' w wersji stojąc przed wyciągiem górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach-3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami-4s grzbiet (prostowniki grzbietu) -unoszenie tułowia z opadu-4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy-3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3s [...]
Ok:) czyli mogę coś takiego zastosowac? uda łydki klata (wyciskanie na płaskiej 3x10, ławka 45st. 3 x 10 hantlami?) plecy (drążek szerokim na tylny akton, wiosłowanie sztangą) barki coś w tym stylu bedzie odpowiednie? Jak ułożyc serie? ile cwiczen na te wieksze partie?
Gdybyś miał jakiekolwiek pojęcie o treningu siłowym, to rozpoznałbyś ten trening jako klasyczne 5 x 5 Starra z wyciskaniami hantlami... Rozumiem, że starasz się naśladować starszych kolegów, którzy dyskredytują lub aprobują treningi w sposób, który imitujesz, ale do tego, żeby tak zwracać się do innych trzeba mieć opanowane pewne rudymentaria. [...]
[...] linek - i tu różne cwiczenia z rotacja bez - każdy trening klatki sie troche rozni od poprzedniego ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset [...]
[...] linek - i tu różne cwiczenia z rotacja bez - każdy trening klatki sie troche rozni od poprzedniego ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset [...]
Poniedziałek najpierw nogi potem barki. Piątek najpierw zrób uginanie ramion hantlami Młotkowo, a potem modlitewnik bo to jest ćwiczenie izolowane to można dać na koniec.
[...] tym linku ACT pozniej FBW itd. ! podciaganie na drazku jest nie zastapione ale rob wiosłowanie w opadzie. co do wyciskania sztangi płasko mozesz wyciskac skosna albo hantle płasko. podstawy to wyciskanie płasko i skos sztangi ewentualnie hantlami. pozniej dodaje sie rozpietki, przenoszenia itd Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-16 14:43:03
http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tam gdzie jest sztanga po prostu można wykonywać ćwiczenia z hantlami jak chcesz nabrać masy to bym zrezygnował z aerobów, to będzie dodatkowa aktywnosć a na ten wiek spokojnie 3 x siłowy wystarczy. Jak chcesz to burpessy i brzuch mozesz w dni wolne robić 2 x w tygodniu
[...] 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3s Trening pon - sro - pią we wtorek bądź czwartek albo sobote basen
to było to co stworzyłem dziś rano, moze troszkę zbyt szybko. Bo potem faktycznie na siłowni robiłem i dupa nic szczególnego... a chciałem robić wpierw klatke hantlami a potem barki - źle dobrane ćwiczenia.
[...] obicążeniem na maszynie pod skosem 4s Mc 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3s
wiadomo, ze nie da sie wszystkiego co do miligrama wyliczyc i odwarzyc, ale jako laik, ale taki z zapalem i checiac zeby wreszcie nie szarpac sie z hantlami po 10 razy dziennie jak za gowniarza tylko porzadnie sie przygotowac od strony merytorycznej jak i praktycznej, wolalem zapytac. dziekuje za odpowiedz ;)
[...] itd. Powiedzial takze ze miesnie z tylu obok lopatki sa mniej rozwiniente w poruwnaniu do prawej strony i ze gdy wzmocnie te miesnie to lopatka powinna sie polaczyc tzn pojsc do tylu i wyruwnac sie. Spytalem go czy gdy robie raspietki lub wyciskanie hantlami to czy moge np dodac jedna serie i robic prawa strona ale nie mam pewnosci do tego.
