hantlami

Zastąp sztangę ćwiczeniami z hantlami a po jakimś czasie powinno się wyrównać.

i zwróć uwagę na swój trening. Szczególnie przy ćwiczeniach z hantlami.

dokladnie jak powiedzial ziompel! Ja preferuje hantlami robic! Pozdro

dokladnie jak powiedzial Ziompel! P.s Ja preferuje hantlami robic! Pozdro

[...] płaski 5x seri (2x serie rozgrzewka) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x serie Rozpietki na ławce płasko 4x serie Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie Piątek- Barki + tric unoszenie sztangi w przód 4x serie wznos boczny 4x serie wznos boczny w opadzie 4x [...]

Może to nie będzie pełna dynamika ale zawsze coś nowego w planie: poniedziałek:przysiad przedni, podciąganie na drążku,wyciskanie hantlami (płaska), pompki na poręczach, modlitewnik, wymachy sztangielką środa:THRUSTERS (przysiad+wyciskanie na barki), SUMO DEADLIFT HIGH PULL (sumo + przyciąganie wzdłóż tułowia na barki), wypychanie nóg na [...]

[...] podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P Środa Barki + Triceps Sztana za kark 4 po 12x10x8x6 hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6 wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 [...]

a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ?? Płaska 4s - 8pow. Skos gora - 3s.8pw. Rozpietki Hantlami 3s.8pow Biceps Prosta sztanga 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat [...]

zastosuj więc powyższą metodykę 5-10-20 Płaska - serie odpowiednio przy ilości powt. 5-4-3 Skos gora - 5-4-3 Rozpietki Hantlami 3-2-2 nogi Free Style - co to znaczy? ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 [...]

[...] 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc 3x Barki triceps: -żołnierskie 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 [...]

na siłowni nie ale wczesniej cwiczylem hantlami 5kg z rok i potem z 2 miesiace tym 10kg na sucho

[...] 4serie pompki na poręczach z cięzarem 4 serie krzyzowanie linek wyciagu 2 serie arnoldki 5 seri wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie prostowanie ramion w tył z hantlami stojąc w opadzie tułowia 4 serie uginanie nadgarstków sandowa 2 serie abs2 piątek: przysiady z sztanga 5 seri prostowanie nóg w siadzie 4 serie zginanie nóg leżąc [...]

prostowanie ramion w tył z hantlami stojąc w opadzie tułowia 2 serie sorrki za pomyłke

[...] Plecy: ściąganie wyciągu górnego, wiosłowanie sztanga - hantla w opadzie, biceps: uginanie lamana sztanga, hantle mlotki, rotacja klatka: sztanga plaska skosy, rozpietki triceps: francuskie wyciskanie hantla i sztanga, sciaganie wyciagu barki; wyciskanie sztanga-hantlami, unoszenie w opadzie tulowia hantli, podnoszenie lamanego wzdluz tulowia

No rozumiem ale na silke nie mam jak sie zapisac wiec zostaje mi chata i chodzi mi oto czy z hantlami samymi moge cos zdzialac.Bo nie chodzi mi oto aby na darmo sie meczyc i tracic czas.Co wy na to???

Tzn. Ćwicze gdzieś tak od ponad pół roku ale to było tylko takie machanie hantlami a teraz chciałbym zacząć tak na poważnie :)

Serio to Ci powiem, że zabawa takimi hantlami to tylko na kondycje. Ja jak mialem 13 lat i sie bawilem w "silownie " i jakoś urosłem stwierdzam fakt po kilku latach .

[...] Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie 8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12 Barki i Kaptury: Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 8/10/12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10 Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10 Sztrugsy: 3 serie 10/12/15

A sztangę trzymasz nachwytem czy podchwytem, czy ćwiczysz hantlami?? Opisz ruch, jaki wykonujesz??

No właśnie tak sobie pomyślałem, bo kupiłem kilkka przyrządów. A co z hantlami 3 kg? Może jakoś na nogi ćwiczenia? Bo 6kg mam na bica.