Trening dla początkującego

Witam jestem tutaj nowy :)
Mam 15 lat 172 cm wzrostu i 61 kg waga
Postanowiłem wziąść się za siebie i chciałbym zacząć ćwiczyć.
W domu mam tylko hantle.
Potrzebował bym rozpiski na ćwiczenia z hantlami z ilością serii ;)

Z góry thx
Pozdro Cyga93

Tzn. Ćwicze gdzieś tak od ponad pół roku ale to było tylko takie machanie hantlami a teraz chciałbym zacząć tak na poważnie :)

Wiec najlepszym rozwiazaniem bedzie polaczenie treningu domatora ze sprzetem jaki masz dostepny. Dwa linki pomoga Ci cos takiego ulozyc:
W tym masz gotowy trening domatora jednak bez uzycia hantli:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Tutaj natomiast znajdziesz wszystkie cwiczenia z opisem na jaki miesien czy jego akton dzialaja.Dodatkowo masz pokazane jak dane cwiczenie powinno sie wykonywac.
www.kulturystyka.pl/atlas/

Wiec teraz zapoznaj sie z tymi dwoma linkami i sprobuj cos ulozyc. Wtedy wrzuc tutaj i sie zerknie jak to wyglada.

pozdrawiam