[...] 140 - prostowanie ud w kolanach na maszynie siedząc - 4x - ciężar maksymalny bez ostatniego obciążnika; - uginanie na "dwójki" na maszynie - 4x - maks. - uginanie ramion z hantlami stojąc - 4x + mały drop secik z uginaniem w pozycji pochyłej. Mimo dzisiejszego tłoku na siłowni i w związku z tym, trudności ze skupieniem, nogi poszły całkiem [...]
[...] byl w stanie w rece utrzymac).Ja jak nie mialam dostepu do silowni cwiczylam z puszkami konserwowymi,butelkami z mlekiem lub wodaitd.W Atlasi cwiczen jest zestaw cwiczen z hantlami, ktore napewno bedziesz mogl dolaczyc do swojego ograniczonego planie.Jak dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz [...]
[...] dla klatki, 2 dla zginaczy ramion tak bym to ugrał : Poręcze 8 pow Pompki z elewacją nóg na kettlach/hantlach 8pow (nogi wyżej niż głowa np. na ławce) wyciskanie hantlami na skosie 8pow Drążek wąsko podchwytem 8pow Młotki oburącz 8pow jak chcesz konkretny wycisk to zrób to od razu po sobie, czyli z poręczy od razu schodzisz do pompek [...]
no właśnie jak zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
[...] Wyrzucilem calkowicie wyciskania na plaskiej i skupilem sie na poprawnosci cwiczenia. Nie liczac serii rozgrzewkowych: wyciskania na skosie- 5 serii, wyciskania na skosie hantlami- 5 serii, sciaganie linek wyciagu- 5 serii. W kazdym cwiczeniu zaczynalem od "duzych" ciezarów i z kolejna seria zmniejszalem, zwiekszajac jednoczesnie [...]
[...] na siłowni ;-),i nie jestem w strongman żeby zap*****lac z mega zaj**iztymi obciążeniami i sam w to wątpię abys ty tak robił no chyba ze robisz rozgrzewkę np.ramion z 50kg hantlami %-) ? Co do moich niektórych wypowiedzi w niektórych działać owszem niektóre są głupie ,i nie proszę cię oto abys sie znizal do mego poziomu ekspercie ;-) %-)
[...] trenujące bardziej wyczynowo panie,prawie udało mnie się je namówić na zdjęcia przedkonkursowe. Co ciekawe-chyba miały legginsy z wkładkami na biodrach i pośladkach,bo ten rejon ciała wyglądał u nich jakoś nienaturalnie. Ale siłę miały-wyciskały hantlami 16 kg w leżeniu na płaskim i skosie. /SFD/2023/2/26/64708fc6452c4ef8a7e3decd936a8b49.jpg
Zawsze mam problem z takimi zawodami w planku na czas, bo byc moze wystarczy sie kiepsko napiac i tak po prostu utrzymywac sie na przedramionach i stopach, mozna znacznie ten czas planka wydluzyc, ale to juz taki oszukany plank troche :-) ale zobacze, moze cos nagram :-) Ja wyciskam hantlami 18 i 20kg, czyli tez moge powoedziec ze jestem silna :-D
[...] na zdrowie.Oderwiesz sie od ksiazek i troche dotlenisz. Zeby zgubic brzuch nie wystarczy go wzmacniac cwiczeniami. Na drazku mozesz wykonywac unoszenie nog w zwisie,a na z hantlami sklony boczne.To jedyne co mi przychodzi do glowy odnosnie treningu ze sprzetem ktory wymieniles.I tradycyjne brzuszki.Ale te cwiczenia nie spala tkanki [...]
[...] /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąć [...]
[...] palcach stóp 4 x 15 50-70kg OK Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Zrób z przed głowy Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Zamień na hantelki Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Zamień na Unoszenie rąk w przód ze sztangą/hantlami Dodaj unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x 10 Mięśnie brzucha dowolne.
[...] francuskie sztangi leżąc 2s Plecy Podciąganie na drażku nachwytem 2s max Dzień dobry 3s Nogi Przysiady 3s Wspięcia na palcach 2s max Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s /ok Brzuch unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko-3s i kolejne pytanie czy tym planem mogę ćwiczyć pon-A, śr-B, czw-A [...]
Dwa proste zestawy na zmianę: A - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - military press hantlami - coś na brzuch B - wykroki ze sztangą - martwy ciąg - pompki na poręczach - military press - coś na łydki A/B/A i B/A/B Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da [...]
[...] sobie więzadła. Dzięki temu nie zostaniesz inwalidą od ciągłego biegania i jazdy na rowerze a to ci grozi jeśli nie będziesz trenować nóg siłowo. Uginanie przedramion z hantlami lub sztanga to ćwiczenie które ma nadać kształt bicepsowi. Do masowania tej partii lepiej nadają się wszelkie ćwiczenia wielostawowe na plecy jak np martwy [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
