hantlami

[...] ławce płaskiej 6x6 (150 kf na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 10/12/8/8 7.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 8.Wznosy hantli przed siebie 3x12 9.Przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + [...]

[...] 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax SOBOTA PLECY+RAMIONA 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax WTOREK BICEPS+TRICEPS 1.Uginanie [...]

[...] hantlem 4x10 4,Przyciaganie uchwytów do klatki piersiowej z wyciagu dolnego 3x12 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax(progresja) 6.odwodzenie ramion w pochyleniu tułowia z hantlami 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 DIETA 1.5 jajek 2.2jajka + 30g whey c6 + 70g owsianych + 100ml mleka + łyżka dżemu 3.100g ryżu 150g mięcha + warzywa + [...]

[...] hantlem 4x10 4,Przyciaganie uchwytów do klatki piersiowej z wyciagu dolnego 3x12 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax(progresja) 6.odwodzenie ramion w pochyleniu tułowia z hantlami 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 Treningi bardzo przyjemne mimo dokuczającego bólu pleców . Już jest lepiej . Rolluje się rozciągam a we wtorek do fizjo [...]

[...] 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.5 jajek 2.150g kurczaka + 125 g ryzu + 10g oliwy+ warzywa 3.jak wyżej 4.100g carbo + 40g whey c6 5.cheat meal [...]

[...] 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 + rolowanie żeby dbać cały czas o powiężi na prostownikach :) DIETA 1.Omlet z białka owsa + dodatki 2.Snikers [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA Standardowo , na kolacje tłusto było :) wszedł tatar i biała kiełbasa :) SUPLEMENTACJA Cały czas to samo :) w [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko 2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc [...]

[...] na ławce płaskiej 6x140 /2x180 /1x190 /1x195/1x200/1x205kg NOWY REKORD 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x12 3.Krzyżyowanie linek w bramie 4x12 4.Rozpiętki z hantlami 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=4JMyJy9i6io&feature=youtu.be Bardzo cieszył mnie wynik , teraz już ciężary idą w odstawkę :) DIETA Wczoraj już bez większej [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 4xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 + drop sety 4.Rozpiętki z hantlami 3x15 5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 4xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 + drop sety 4.Rozpiętki z hantlami 3x15 5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety + [...]

[...] 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion przy wyciągu górnym x4 7.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu dolnym + wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego x3 8.Uginanie [...]

[...] prace mięśniową no i do tego bardzo fajna pompa :) TRENING W niedziele 40 minut cardio + rozciąganie PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set [...]

[...] 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3 7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set 8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax +ABS + 10 [...]

[...] że na tym się najbardziej skupie . Zobaczymy też co z nogami da się zrobić żeby nabrały ziarnistości . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (2450x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set [...]

[...] 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3 7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set 8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax +ABS + 10 [...]

[...] do karku z wyciągu górnego 3x15 +drop set 3.Low row na maszynie 4xmax + drop set 4.przyciaganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki w pochyleniu tułowia 3x15 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS DIETA 1.40g be fit protein + 30 g łuskanego [...]

[...] wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke skośną + wyciskanie francuskie x4 7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2xmax +"21" 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax +ABS DIETA Ładnie [...]