Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

no dokladnie chyba lepszego kopa nie mozna sobie zapodac jak najwiekszy konwent w kraju !!!!

Poniedziałek po fit festiwalu poleciał dobry trening pleców ;)
Dzisiaj z kolei barki i łapy .
Sylwetka zmienia się z dnia na dzień, i nawet teraz w tym tygodniu bez cardio bardzo fajnie widać postęp .

TRENING
PLECY
1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1)
2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set
3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12
4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set
5.Przyciąganiu linek do bioder 3x15
6.Szrugsy przy wyciągu 3xmax
+ABS

BARKI + BICEPSY + TRICEPSY
1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8
2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax
3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax
4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15

5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4
6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3
7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set
8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax
+ABS

DIETA

Dieta bez zmian, 4 posilki okołotreningowe z węglami reszta B+T


SUPLEMENTACJA

arbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ 2x6 g tri creatine malate

widze kolejna osoba z forum na ff motywacja na sezon jak znalazl


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-03-03 08:08:34

No trochę nas było na fit festiwalu :)

TRENING
Czwartek
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 10/6/6/4/4/2/1/1
2.Syzyfki 4x15
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set
4 Uginanie podudzi na maszynie 3xmax
6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15
7.Wspięcia na palce siedząc 4x15
8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set
+ ABS



SOBOTA
KLATA+BICEPSY
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu)
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax
3.Środek na maszynie 3xmax (maszyna w której ściska się jakby 2 osobne dźwignie
4.Rozpiętki w bramie z dołu 3 x12
5.Rozpiętki w bramie z gór drop set (7 x coś ala metoda SST)

+ INTERWAŁ

Ciężary wróciły ponieważ za 2 tygodnie jade na amatorski trójbój który mi się przyda do stypendium, następnie już lecimy typowo pod UMP w maju :)

DIETA

Bez większych zmian , wczoraj tylko ładowanie weszło wieczorem bo akurat ze znajomymi byłem więc się skusiłem przed klatą :)

SUPLEMENTACJA
carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

zdjęcia z wczoraj w nocy po ładowaniu pizzą :)

zdjecia rzeczywiście nie oddaja tego jak jest faktycznie, widziałem Cie ostanio na silowni i na zywo wygladasz duzo korzystniej

200 na lawie - jest wynik
jak oceniasz SST?

forma dobra bedzie konkretnie na uniwersyteckich i chyba zmierzysz sie z moim kolega w klasyku

No forma stopniowo na + , ale na klasyka raczej się nie załapie ponieważ na UMP jest waga juniorska z tego co wiem a u mnie musiałoby to być 88 kilogramów . Może być ciężko tyle zbijać . SST oceniam bardzo fajnie ,dużo lepiej dzięki temu treningowi mogę wyczuć prace mięśniową no i do tego bardzo fajna pompa :)

TRENING
W niedziele 40 minut cardio + rozciąganie

PONIEDZIAŁEK
PLECY
1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (230x1)
2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set
3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12
4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set
5.Przyciąganiu linek do bioder 3x15
6.Szrugsy przy wyciągu 3xmax
+ABS

DIETA
1.40g be fit protein + 40 g masła orzechowego
2.5 jajek
3.200g piersi z kurczaka + 100g pieczywa graham + 30 g masła orzechowego + warzywa
4.60g makaronu durum + 30 g ciastek owsianych +100g kurczaka + 20g be fit protein
5.75 g cabro + 20 g bcaa
6.200g wołowiny + 160g pieczywa graham + warzywa
7.40g be fit protein + 40 g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA

carbo pur 75g po treningu
20 g bcaa powder okołotreningowo
3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps rano
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

dobrze jak latwo idzie szpagat to wykorzystaj w ukladzie na zawodach

Obserwuje i powodzenia :) Dobrze, że nie zaniedbujesz stretchingu, wiele osób to robi niestety