[...] wyciskanie jak np. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu , ćwiczenie wzmacniające przedramiona, wyrzuty sztangielek przed siebie, wyciskanie na skosie , wyciskanie hantlami na płaskiej... Jest tego naprawde dużo. Bez zadbania o odpowiedni rozwoj pozostałych miesni wspomagajacych nie poprawisz wyniku na klatke. Jets jeszcze jedna fajna [...]
Zamiast brzucha wrzuć ciąg na prostych nogach albo żurawie. (brzuch mocno pracuje na siadach więc styknie) w poniedziałek po wiośle lub bicepsie wrzuć sobie szrugsy hantlami/sztangą.
[...] na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 – 8 powtórzeń. - w serii łączonej rozpiętki z hantlami z wyciskaniem hantli na ławce poziomej. 3serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie (ogółem 30 powtórzeń w serii). Pamiętaj, aby dobrać obciążenie, które pozwoli wykonać [...]
[...] i raczej wchodzi :) Płaska ławeczka ze sztangą piramida rosnąca co 5 kg po 3 serie. Płaskie rozpiętki hankielkami potem robię skośną ławeczkę ze sztangą i skośną ławeczkę hantlami. Na dobicie kładę się na brzegu ławeczki (opieram ramionami w poprzek) i rozciąganie ciężarem za głowę w dół i wyciśnięcie przed siebie. C. Do full osprzętu do [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4serie/8-10 powtórzeń - co serię progresja ciężaru, obciążenie dobrane tak, żeby w ostatniej serii nie zrobić tych 10 powtórzeń:) - Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni <45st.- 4serie/8-10 powtórzeń - tak jak wyżej - Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - 3serie/8-10 powtórzeń - leżąc na ławce, [...]
[...] tak silny jak Twój najsłabszy punkt”, dlatego należy wzmacniać każdą grupę mięśni. A wygląda to tak: a)Podciąganie podchwytem 3-4 serie po 8-12 powtórzeń b)Uginanie ramion z hantlami/kettlami 3-4 serie po 8-12 powtórzeń Taki zestaw wykonuję zazwyczaj na koniec tygodnia treningowego. Nie koniecznie co tydzień. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu [...]
[...] kreskówki, która ma wielkie łapy i klatkę osadzone na patykowatych nóżkach. Nie przejmuj się tym, że wiele osób na siłowni siedzi na maszynach, zamiast ćwiczyć ze sztangą i hantlami - na wszystko przyjdzie czas. Ty rób swoje. Pamiętaj też o właściwej technice ćwiczeń - najważniejsze nie jest to czy wyciśniesz 150 kg na klatę i szarpniesz 200 kg [...]
[...] , tzw 2 kategoria 4. Unoszenie sztangielek bokiem: strojąc lub w opadzie tułowia 5. Podciaganie sztangi / hantli wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą / hantlami - uwaga : nie bujamy tułowiem Ćwiczenia uzupełniające / asystujące - tzw. kosmetyka dla bardzo zaawansownych 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] na czczo to wielki bład, HIIT nie robi się na czczo pozatym nie łączy się z innymi cwiczeniami. HIIT tylko w dni nie trenignowe i max 25-30 minet Ok. 17 ćwiczenia siłowe z hantlami tylko na ręce oraz rozciąganie mięśni łydek(niestety boleje nad tym, że są one duże, w obwodzie 37cm i wyglądają prawie jak moje uda:), ćwiczenia ze skakanką, stanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób tak jak mówi TomQ-MAG , ćwiczenia na atlasie zastąp sztanga , hantlami wolne ciężary , poszukaj tutaj zamienników ćwiczeń które dałes na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak z drugiej strony przejrzyj klasyczne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i może nad tym się zastanów
[...] na stronę; 10x28kg na stronę; 10x18kg na stronę; 15x14kg na stronę 2. uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 10x30kg; 10x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x30kg; 3. wymach hantlami naprzemiennie stojąc: 10x14kg (1hantla); 10x16kg; 8x20kg; 10x12kg; 15x10kg; na dobicie ok 40x5kg BRZUCH 20min marszu pod górkę na bieżni Rozciąganie DIETA: Rano [...]
[...] 3x10pow. 30kg 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla KAPTURY: 1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg 2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla BRZUCH 20min truchtu Rozciąganie DIETA: Dziś po treningu ze znajomymi do KFC polazłem i jedyny słuszny wybór dla mnie było [...]
hehe wymach barków z hantlami ze zgiętymi łokciami, tak jakby się kaczuchy tańczyło, tak mi powiedzieli kiedyś że tak się to nazywa więc tak to nazywam:D
[...] 3x10pow. 30kg 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla KAPTURY: 1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg 2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla BRZUCH Rozciąganie Dziś bez aerobów, gdyż wysprzątałem całe mieszkanie plus wysprzątałem i umyłem autko, to są prawdziwe [...]
[...] na stronę; 10x28kg na stronę; 10x18kg na stronę; 15x14kg na stronę 2. uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 10x30kg; 10x40kg; 8x40kg; 8x40kg; 8x30kg; 3. wymach hantlami naprzemiennie stojąc: 10x14kg (1hantla); 10x16kg; 8x20kg; 10x12kg; 15x10kg; na dobicie ok 40x5kg BRZUCH 20min marszu pod górkę na bieżni Rozciąganie Dieta: na [...]