hantlami

[...] bic kolejny tydzien zrob sobie treningi luzniejsze np. sama klata+brzuch i na trzecim sprawdz max Plecy zazwyczaj robiłem przyciaganie wyciagu do klatki, bic albo hantlami albo sztanga, a tric to francuz, wyciag lub porecze. Wiem ze powtorzenia...ze wogole ten plan jest inny niż według porad na SFD ale rozpisał mi go trener na siłce, [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 sztanga, sztanga, sztanga. Zrób hantlami PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 30-20-10 za dużo powtórzeń Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-12-10 UGINANIE RAMION [...]

[...] powinieneś napisać o stażu, czy masz dietę, itp. plan : klatka : wyrzuć przenoszenie i zamień sztange na skosie na sztangielki barki : inna kolejność , 2,1,4,3 i w unoszeniu bokiem dodaj 1 serie plecy : a gdzie MC ?? biceps: dubel, daj jako drugie ćwiczenie modlitwenik triceps : jest ok ale ćwiczysz hantlami a nie hanklami nogi : ok pozdro

Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]

[...] podstawowe cwiczenie, jest sens je zastepowac pompkami na poreczach? czy cwiczenie na plaskiej nie jest bardziej intensywniejsze? co do wyciskania na skosie nie robilem hantlami normalnie sztanga. Rozpietki na maszynie pasuje zamienie. Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie wyciagu do klatki to jest to cwiczenie? Na [...]

[...] 4x10 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 Prostowanie nóg w siedzie 3x15 Wykroki z hantlami 4x15 Uginanie nóg w leżeniu 4x15 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia stojąc 3x15 I jak?

szrugsy to akurat ćwiczenie na plecy, czym te dwa ćwiczenia się różnią Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x

W jednym wiosłuje dwiema hantlami jak sztangą a w drugim wypadku klasycznie jedną

mógłbyś uzasadnić dlaczego sztangą nie hantlami ? ostatni cały trening robiłem te ćwiczenia sztangą, teraz chciałem na hantle zmienić ;> muszę wszystkich ćwiczeń na linkach unikać ? same wolne ciężary ? dlaczego ? Pozdrawiam.

[...] 4s Martwy Ciag na prostych nogach 4s Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s Triceps: francuskie lezac 4s Biceps: podciaganie na drazku podchwytem 3s lydki :tak jak wyzej ZESTAW C : Plecy: Martwy Ciag 3s Plecy: Podciaganie na [...]

[...] 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 Ciągi na start, to raz. Na drugie podciąganie w szerokim, czemu w ogóle tego nie masz? Potem ciężkie wiosło, co wolisz, sztangą, bądź hantlami jednorącz (ja jestem za jednorącz, ja czuję je najlepiej! I masz 3, na koniec jakieś dobicie, coś na czym Ci bardziej zależy, może być drugie wiosło, np. półsztangą [...]

[...] ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też bym zmienił bo średnio dla zdrowia barków jak już taki ruch to daj z hantlami. Rdzeń też regularnie trenuj po treningu. Założeń planu się trzymaj bo takie fbw średnio Ci się sprawdzi na 4 dni treningowe.

mam pytanie jeszcze odnosnie modlitewnika czy jak tam gdzie uczeszczam na silownie niema modlitewnika to moge sobie to zastapic laweczka a dokladnie oparciem laweczki? i wtedy robic pojedynczo hantlami?

hmmm na biceps hantlami zakłądam po 2x20kg iż wiecej mi na hantle nie wejdzie :) , na biceps sztangą stojąc max 35-40kg , klatka od 60-80kg , max podniose na płaskiej 90kg , na martwy też zakłądam do 90kg iż nie mam wiecej nakładu na dzień dzisiejszy:) , , ostatnio leciałem planem na mase ale niestety bez diety;/ efekty jakieś tam na pewno były :) [...]

[...] lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s unoszenie sztangielek na boki 2s ----- francuz w leżeniu hantlami 3s śr wolne czwartek Nogi Plecy Biceps lekko przysiad przedni 3s hack przysiad 2s ----- MC 3s (lajcik, gdyż odczuwam bóle w prostownikach czasami) podciąganie [...]

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]

To przesiąść się na modlitewnik i robić hantlami? Czy mieszać? Raz na modlitewniku, raz w staniu, czy o kolano?

[...] hantalmi 10.5 to tez czulem, ze prawa reke mam slabsza). Mozliwe jest to, ze pelne podciagniecia tak mi mecza przedramie, ze potem mam slabe wyniki w uginaniu ramion z hantlami? Na poprzednim planie podciagniecia wygladaly tak, ze opuszczlem sie do polowy ruchu. Rowniez przy wyciskaniu hantli duzo mocnej czuje prawe przedramie od lewego. [...]

Mozliwe jest to, ze pelne podciagniecia tak mi mecza przedramie, ze potem mam slabe wyniki w uginaniu ramion z hantlami? Na poprzednim planie podciagniecia wygladaly tak, ze opuszczlem sie do polowy ruchu. Tak, możliwe. Przy takich ćwiczeniach, zamiast na kilogramach skupiaj się na technice.

[...] do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na [...]