hantlami

[...] 11) Prostowanie z V 47,5kg x22, 43,25kg x25 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu. Wyciskanie hantlami na skosie siła w przód wyraźnie, ostatnie na 60kg z pomocą w samej górze ruchu. Dipsy odpuściłem dzisiaj bo coś delikatnie prawy łokieć doskwierał. Natomiast z lewym [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce 10kg x15 x15 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -16kg x14 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 27,5kg x9, 22,5kg x12, 17,5kg x15 11) Młotki stojąc 32,5kg x12 x12 x12 12) Prostowanie ze sznurem 25kg x12, 21,25kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 13) [...]

20.09.2019 Tył uda + łydka + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 37,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska odginanie dupsko +40 x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x16 + x16; x16 + x16 [...]

[...] negatyw + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce 12,5kg x15 x15 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -13,75kg x12 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 30kg x5,5, 25kg x10, 20kg x14 11) Uginanie ze sztangą podchwytem + nachwytem SS 30kg + 20kg x12 + x12, x12 + x12, x12 + x12 12) Prostowanie ze sznurem 28,75kg [...]

28.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x10 x10 x9 x9 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 40kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko odginanie +45kg x12 x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x17 + x17; x17 + [...]

[...] x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Brama skos+ 17,5kg x12 x12 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -13,75kg x14 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 30kg x6, 25kg x10, 20kg x16 11) Uginanie ze sztangą podchwytem + nachwytem SS 35kg + 25kg x12 + x12, x12 + x12, x12 + x12 12) Prostowanie ze sznurem 32,5kg [...]

[...] x15 x15 6) Crucifix 10kg x19 x17 7) Wznosy w bok stojąc R15: 20kg ; 25kg ; 30kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 25kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlami leżąc 20kg x10 ; 15kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 40kg x12 ; 32,5kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 21,5kg x16x8x6 // rest pause 7) Facepull siedząc 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 10kg x20 x20 9) Y-raise ze sznurem 10kg x10 x10 10) Uginanie młotkowo o kolano ze sznurem 10kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg [...]

[...] 13,25kg x15, 10kg x19 7) Wznosy w bok stojąc R15: 22,5kg ; 27,5kg ; 32,5kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 28,75kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlami leżąc 22,5kg x10 ; 17,5kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 43,25kg x10; 36kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie [...]

[...] x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 30kg x14x7 // rest pause 7) Facepull siedząc 30kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 12,5kg x20 x20 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 25kg x16 x14 10) Uginanie w bramie 15kg x14, 10kg x20 // dopięcie 11) Młotki siedząc 15kg [...]

[...] Crucifix leżąc 17,5kg x9, 10kg x20 7) Wznosy w bok stojąc R15: 25kg ; 30kg ; 35kg 8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc 32,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 9) Francuz z hantlami leżąc 25kg x8 ; 20kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 47,50kg x9; 40kg x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z [...]

Yyy zapomniałem zmienić nazwy, to było zwykłe wiosło hantlą w opadzie %-) A tak to jak je robie to na skośnej ławce z hantlami, nie chcę mi się bawić w boba budowniczego z ławkami

[...] negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 35kg x50 x50 8) Uginanie modlitewnik maszyna 30kg x15, 25kg x18 // dopięcie 9) Młotki stojąc 25kg x15 x12 // dopięcie 10) Uginanie z hantlami 7kg x30 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Siła w górę. Nie polecam lecieć na klopa jak się ma spompowane najszersze i łapy, bo ciężko papierem się [...]

[...] 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 102,5kg x14 x12 8) "Swing" z linkami horyzontalnie [...]

[...] + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 127,5kg x10; 112,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 55kg x8 ; 45kg x11 // dopięcie 4) Rozpiętki z hantlami skos+ 20kg x11, 12,5kg x14 5) Rozpiętki brama góra 15kg x17x8 // rest pause 6) Crucifix leżąc 6,25kg x21 x21 x21 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Podciąganie sznura [...]

[...] 30kg x18 x18 8) Odwrotny Butterfly 42,5kg x50 9) Uginanie modlitewnik maszyna 35kg x15, 27,5kg x18 // dopięcie 10) Młotki stojąc 25kg x15 x15 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x30 Cardio 20min rano rowerek 15min postwo rowerek https://www.youtube.com/watch?v=NoV9QgTSiIg https://www.youtube.com/watch?v=x6qrVgGZW14 Mocny trening. Siłowo [...]

[...] 35kg x15 x15 8) Odwrotne wznosy siedząc 10kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 37,5kg x13, 30kg x15 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x12 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x40 Cardio 3h parkiet w nocy, 1h noszenie złomu %-) 15min rowerek postwo Dzień w opór poyebany. Najpierw wróciłem do domu rano, bo nie spałem u siebie, potem [...]

[...] Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na suwnicy 400kg x15 x15 x15 4b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg x20 x20 x20 5a) Odginanie prostownik +20kg x15 x15 5b) MCNPN z hantlami 20kg x10 x10 6a) Triceps 2 serie 6b) Biceps 2 serie Cardio 20min postwo Z racji, że po wczoraj praktycznie taki sam zakres ruchu i bezboleśnie już (oprócz [...]

[...] x15 // 2sek negatyw 4) Uginanie leżąc 80kg x12 x12 // 2sek negatyw 5) Prostowanie siedząc 75kg x15 x15 6) Odginanie rzymska dupsko +15kg x15 x15 7a) Wznosy w bok stojąc z hantlami 7kg x30 x30 x30 x30 x30 x30 x30 7b) Odwrotny Butterfly 50kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15 8) Przyciąganie V do brzucha 50kg x12, 60kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 9) [...]

[...] 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 50kg x12 x12 // 4sek negatyw 6) Odginanie na rzymskiej prostownik +20kg x15 x15 7a) Wznosy w bok z hantlami 8kg x30 x30 x30 7b) Facepull 15kg x12 x12 x12 8a) Triceps prostowanie z V 32,5kg x20 x20 x20 8b) Biceps młotki 15kg x15 x15 x15 Cardio 30min rowerek 15min bieżnia [...]