hantlami

Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz [...]

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

wyciskanie na płaskiej: 50 kg x12 70 kg x12 90 kg x10 100 kg max(4-5) wyciskanie na lawce skośnej (hantlami) 30 stopnii: 25 kg x 12 27,5 kg x 12 30 kg x 12 rozpiętki hantlami na skosnej lawecz ce 15 stopnii: 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 12 wyciskanie na maszynie siedząc: 70 kg x 10 60 kg x 13 50 kg x 16 Zmieniony przez - nowaker87 w dniu [...]

[...] mnie problem jest z lewym bicepsem i chyba tkwi w przedramieniu. Jest mniejszy, słabszy i niełatwo się go ćwiczy. Zauważyłem.to ze dwa lata temu gdy parę miesięcy pomachałem.hantlami. Otóż lewy biceps zaczął odstawać i pojawił się ból w lewym przedramieniu. Gdzy złapałem.ręką lewe przedramię i zacząłem nim kręcić, czułem jakby kości [...]

[...] z klatką w drugim cyklu poległy. Dołu długo nie ćwiczyłem, zacząłem z pierwszym cyklem.HST. Więc po drugim.cyklu przysiady 110kg x5, MC 130kg x5. Od marca ćwiczę w domu hantlami, barki tak na dobre od lipca może, bo nie byłem w stanie. Myślę, że siłowo powinienem być nadal na tym samym poziomie i myślę o powrocie na siłkę oraz do HST. [...]

[...] cykl HST z dokładnie takim samym obciążeniem na ławce prostej. Teraz nie wiem.co mam robić, bo skośną ustawiłem jako swój priorytet ze sztangą, a prostą chciałem robić hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks na mikrocykl 15 powtórzeń. Możliwe więc, że pójdzie sztanga ale nadal [...]

[...] tak, żeby ćwiczenia nie angażujące barku naprawdę go nie angażowały, np biceps ze sztangą - odpadło oszukiwanie w negatywach. Na barki poszło unoszenie bokiem z lekkimi hantlami, odwodzenie na boki w opadzie a raczej.na ławce do wiosłowania leżąc oraz szrugsy. Te bólu nie powodowały więc było ok. Na klatkę poszły tylko rozpiętki.bo.wyciskać [...]

[...] sprawy. Od kiedy wiem o tym nie robię niczego ekstra na przód barków a skupiam się na tylnych naramiennych i bocznych również. Dlatego chociaż HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych, odwodzenie w opadzie z hantlami będzie nieodłącznym elementem tego treningu. Tylne naramienne pracują również przy wiosłowaniu. Jest szansa proporcje zachować.

[...] zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Ja bym odpuścił na jakiś czas. Jak musisz to rób na razie na siedząco z podparciem pleców i jak masz możliwość to hantlami. Będzie ciężej, ale kręgosłup Ci podziękuje. Tu zdecydowanie najgorsze jest odchylenie do tyłu. Wszyscy odruchowo pilnują pochylania, a w wyciskaniu wojskowym chodzi [...]

[...] bym musiał poświecić.... ile on ma lat? robiłem prawidłowo pomiar do konkurencji - jutro wstawię. masti musi być jeszcze jeden zapis mi się zdaje - hantle a ciężarki - albo wszyscy hantle albo ciężarki. z hantlami łatwiej o wiele wg mnie. a czas mi się do 30 sec skrócił jak zrobiłem prawidłowo. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-29 21:49:57

ja będę hantlami robił, nie dlatego, że łatwiej tylko takie mam na stanie w domu ;-)

to spróbuj wyciskać hantlami może wtedy będziesz miał lepsze efekty

Gwid wolniej z kontrolą do dołu a szybko w górę. Mam wrażenie ze tak szybko robisz, żeby się nie zmęczyć bo może Ci sił zabraknąć. Rób na ławce dodatniej wyciskanie sztangą a na płaskiej hantlami i zakończ rozpiętkami-bóle gwarantowane przez 4 dni.

[...] 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach pomimo stosowanai łamanego gryfu unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - pmimo delikatnych skórczy pobiegłem, [...]

[...] beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. podciąganie sztangi do brody - 15x22,5; 15x30,12x41 zrobiłem na linkach i lepiej niż na sztandze szło. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem [...]

[...] z podbiciem. podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak się przyłłożę. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. [...]

[...] startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 kg, odcina mi poporstu prąd po 10 rep. staram się mieć technikę dobrą ( łokcie wyżej) i pewnie to mnie męczy. aeroby - bieg - pozytywne [...]

[...] siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem 7,44 km, V sr= 11,1 km/h [...]

[...] a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km [...]

[...] do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała [...]