SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • Witam, wczoraj przeglądając gazetę znalazłem trening i zastanawiam się czy go nie wykozystać. Co sądzicie o tym? 1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2008-04-18 13:22:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy, dopełnienie do sw.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningów sw. Trenuje sambo bojowe 3x w tygodniu, raz w tygodniu chodzę na basen. Trening: MC, Wyciskanie hantli leżąc skos góra, wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie hantlami leżąc, przysiad. 3 serie z regresją powtórzeń 14 - 12 - 10. Po treningu około 20min rozciągania. Ujdzie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-11-11 18:32:59 Liczba szacunów: 0
  • fbw 15-10-5 / ilosc serji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce (na lydkach tez mi zalezy) 2 serje Mc 2 serje podciaganie na drazku szerokim 2 serje wyciskanie zza plecow 2 serje francuskie wyciskanie 2 serje uginanie rak z hantlami 2 serje Problem w tym ze mi zamalo fakt po przysiadach i mc przez 5 min czuje wieksze zmeczenie ale potem przy malych partiach mi zamalo pomimo ze robie sporym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2010-09-25 11:57:04 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bic: sztangielka z supinacją 2x10 18kg Tric: wyciskanie wąsko 2x10 20kg pompki; 5 x10 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg Klata:wyciskanie hantlami na skosie 3x12 13 kg Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 36kg Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 13kg Bic: młotki 5x7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2012-03-01 13:58:27 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie hantli na klatkę 3.Rozpiętki 4.Uginanie przedramion sztanga 5.Uginanie przedramion hantlami 6.Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 7.Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2015-12-20 19:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Boks/kickboxing

    Temat
    Trening w domu

    [...] ? Nie jestem specjalistą od biegów, nie wiem ile razy biegać w tygodniu i co ile dni. Mam na myśli truchty, na początek np. po 500m (za dużo, za mało ?). Chciałbym jeszcze zapytać, czy ćwiczyć mięśnie hantlami ? To pytanie do kogoś, kto jest już na wyższym etapie treningów, i mam pytanie, czy jak zaczynał, to od razu ''pakował'' na siłowni ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2012-08-23 17:13:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening nie jest za dużo ? Kolejność na trenignu taka jak napisałem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-08-23 13:19:54 Liczba szacunów: 0
  • Masa i wyglad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-10-07 21:24:41 Liczba szacunów: 0
  • dobor treningu i diety - Ankieta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zdjecie ale na tym telefonie nie da sie :\ 2) 20 3) 180cm . 83kg 4) pare miesiecy tzn . Cwiczylem z pol roku potem rok przerwy i teraz od 2-3 miechow lece dalej z hantlami :p 5) chcialbym stracic brzuch bo od zawsze mialem z nim problemy . Probuje wszystkiego ale jak narazie nie widze efektow :\ 6) Wczesniej stosowalem universal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-05-10 18:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze w życiu FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s BBBBB Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Batki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-11-11 16:21:43 Liczba szacunów: 0
  • rozpis do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do przodu 4x12 5 szrugsy sztanga do tylu 4x12 6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x8 7 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 9 brzuszki abs2 poziom A 3 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 2 unoszenie sztangi przed siebie3x8 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-01-08 21:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 3x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (dół klaty) 4x8 II.podciąganie szerokim nachwytem 4x8 III.Przysiady 4x8 IV.wyciskanie hantli siedząc(barki)3x8 V.wyciskanie sztangi wąskii uchwyt 3x8 VI.uginanie ramion z hantlami 3x8 VII.dragon flag (brzuch) progresje VIII.uginanie sztangi samymi nadgarstkami-przedramię-podchwyt 3x8 Śr I.Wyciskanie sztangi skos 4x8 II.martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-02-18 17:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase split 3 dniowy po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12-6 -Wznosy ramion linką wyciągu 4x12-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie4x12-6 -wznosy barków hantlami 4x12 -wznosy przedramion ze sztanga nadchwytem 3xmax -zgięcia nadgarstków zę sztanga podchwytem 3xmax Brzuch w własnym zakresie ! Nogów nie trenuje i to moja sprawa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-09-06 14:02:52 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 CZWARTEK - Plecy Podciąganie na drążku podchywtem 5x5 Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie 5x12 Szrugsy z sztangą zza plecami 4x12 PIĄTEK - Barki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2017-11-22 16:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 16 lat waże 68kg mam 184cm wzrostu dopiero zaczynam trening i dysponuje tylko laweczka prosta ze sztanga (duzy wybor ciezaru) 2 hantlami po 5kg i jezeli sie nadaje to jeszcze worek treningowy i taka laweczka do robienia brzuszkow moglibyście mi ułożyć jakis plan treningowy na najwieksza ilosc parti ciala z tym sprzetem?? chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-02-14 22:48:04 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] podciąganie hantla w opadzie) biceps(sztangą na modlitewniku, hantlem przy nodze) 3 dzień: barki (podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi za głową, hantlami do boku) 4: odpoczynek. I od nowa, od pierwszego dnia. Zależy mi żeby często ćwiczyć chociaż nie wiem, czy to dobrze. Ćwiczę już około roku. Efekty są ale chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-01-30 22:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Gora kaltki - jakie cwiczenie dodac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody unoszenie ramion z hantlami w przod od czasu do czasu podciaganie na maszynie bardzo prosze o jakies podpowiedzi. pozdrawiam, Gozdek Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2009-03-19 21:49:31 Liczba szacunów: 0
  • split kolegi na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie z handelkami 10,10,10 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami10,10,10. Co sądzicie? co pozmieniać ?? Pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-10-15 19:07:01 Liczba szacunów: 0
  • początkujący - dieta i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower, ćwiczenia z hantlami Witam, od 2 miesięcy po raz pierwszy w moim życiu zacząłem troszkę trenować - bieganie/jazda na rowerze. Przez ten czas stosuję również dietę - wcześniej jadłem dwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2015-03-02 09:57:43 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny. priorytet barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 4s wyciskanie hantli na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojąc / francuz siedząc 3x super seria modlitewnik sztanga /sciagaie linek w dół na wyciągu 3x super seria Nie za mało na tric i bic tych ćwiczeń?? Środa BARKI Smith zza karku 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-05-08 11:48:41 Liczba szacunów: 0