Witam, wczoraj przeglądając gazetę znalazłem trening i zastanawiam się czy go nie wykozystać. Co sądzicie o tym? 1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2008-04-18 13:22:52 Liczba szacunów: 0
[...] na palce (na lydkach tez mi zalezy) 2 serje Mc 2 serje podciaganie na drazku szerokim 2 serje wyciskanie zza plecow 2 serje francuskie wyciskanie 2 serje uginanie rak z hantlami 2 serje Problem w tym ze mi zamalo fakt po przysiadach i mc przez 5 min czuje wieksze zmeczenie ale potem przy malych partiach mi zamalo pomimo ze robie sporym [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2010-09-25 11:57:04 Liczba szacunów: 0
[...] ? Nie jestem specjalistą od biegów, nie wiem ile razy biegać w tygodniu i co ile dni. Mam na myśli truchty, na początek np. po 500m (za dużo, za mało ?). Chciałbym jeszcze zapytać, czy ćwiczyć mięśnie hantlami ? To pytanie do kogoś, kto jest już na wyższym etapie treningów, i mam pytanie, czy jak zaczynał, to od razu ''pakował'' na siłowni ?
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2012-08-23 17:13:30 Liczba szacunów: 0
[...] zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening nie jest za dużo ? Kolejność na trenignu taka jak napisałem.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-08-23 13:19:54 Liczba szacunów: 0
[...] zdjecie ale na tym telefonie nie da sie :\ 2) 20 3) 180cm . 83kg 4) pare miesiecy tzn . Cwiczylem z pol roku potem rok przerwy i teraz od 2-3 miechow lece dalej z hantlami :p 5) chcialbym stracic brzuch bo od zawsze mialem z nim problemy . Probuje wszystkiego ale jak narazie nie widze efektow :\ 6) Wczesniej stosowalem universal [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-05-10 18:35:18 Liczba szacunów: 0
[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12-6 -Wznosy ramion linką wyciągu 4x12-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie4x12-6 -wznosy barków hantlami 4x12 -wznosy przedramion ze sztanga nadchwytem 3xmax -zgięcia nadgarstków zę sztanga podchwytem 3xmax Brzuch w własnym zakresie ! Nogów nie trenuje i to moja sprawa [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-09-06 14:02:52 Liczba szacunów: 0
Cześć mam 16 lat waże 68kg mam 184cm wzrostu dopiero zaczynam trening i dysponuje tylko laweczka prosta ze sztanga (duzy wybor ciezaru) 2 hantlami po 5kg i jezeli sie nadaje to jeszcze worek treningowy i taka laweczka do robienia brzuszkow moglibyście mi ułożyć jakis plan treningowy na najwieksza ilosc parti ciala z tym sprzetem?? chciałbym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-02-14 22:48:04 Liczba szacunów: 0
[...] podciąganie hantla w opadzie) biceps(sztangą na modlitewniku, hantlem przy nodze) 3 dzień: barki (podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi za głową, hantlami do boku) 4: odpoczynek. I od nowa, od pierwszego dnia. Zależy mi żeby często ćwiczyć chociaż nie wiem, czy to dobrze. Ćwiczę już około roku. Efekty są ale chciałbym [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-01-30 22:48:37 Liczba szacunów: 0
[...] pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody unoszenie ramion z hantlami w przod od czasu do czasu podciaganie na maszynie bardzo prosze o jakies podpowiedzi. pozdrawiam, Gozdek Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2009-03-19 21:49:31 Liczba szacunów: 0
[...] 2. Uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie z handelkami 10,10,10 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami10,10,10. Co sądzicie? co pozmieniać ?? Pozdro
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-10-15 19:07:01 Liczba szacunów: 0
[...] do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower, ćwiczenia z hantlami Witam, od 2 miesięcy po raz pierwszy w moim życiu zacząłem troszkę trenować - bieganie/jazda na rowerze. Przez ten czas stosuję również dietę - wcześniej jadłem dwa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2015-03-02 09:57:43 Liczba szacunów: 0
poniedziałek KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 4s wyciskanie hantli na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojąc / francuz siedząc 3x super seria modlitewnik sztanga /sciagaie linek w dół na wyciągu 3x super seria Nie za mało na tric i bic tych ćwiczeń?? Środa BARKI Smith zza karku 4s [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-05-08 11:48:41 Liczba szacunów: 0