hantlami

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max (w moim przypadku Spięcia brzucha leżąc bo nie mam skośnej ławki ) Zakres powtórzeń 12-15 2-3x w tygodniu z 1 dniem przerwy od [...]

[...] http://www.sfd.pl/dysproporcja_mi%C4%99dzy_mi%C4%99%C5%9Bniami_klatki_piersiowej-t187145.html tak jak napisałeś ćwicząc hantlami/sztangielkami - przede wszystkim technika EDIT: a co do czasu, to troche to potrwa ale postaraj sie nabrać masy, to dysproporcja będzie mniej widoczna/zniknie [...]

[...] -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4x10-12powt. -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12powt. nogi -przysiad 5x 12-8 -wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -żuraw -wspiecia na palce 3x 13-15 ------------------------------------------------------------------ Piatek: plecy -martwy ciąg 4x8 [...]

[...] shmita skos 4s 70kg 90kg 100kg 110kg Rozpietki w bramce od dolu 2s Biceps Uginanie ze sztanga klatka oparta o lawke skosną 4s Uginanie z klamrą w oparciu o ławke Uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej seria łączona z kółkiem i skłony tułowia z linką wyciągu górnego. 3s

[...] dolnych. Przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki 2s rozgrzewkowe i 4s właściwe Wioslowanie hantla 4s 40kg 45kg 50kg 55kg Przyciaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha 4s Wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna 3s Wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 3s Dwógłowy Martwy na prostych nogach 3s Uginanie podudzi w lezeniu 6s

[...] ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8// jako ostatnie - uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x Max// przedramiona możesz robic 2x /tydz. Czwartek - Przerwa Piątek - Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

09.07.2008 Za mną drugi trening. Też dosyć łatwo poszło. MC musiałem robić hantlami bo akurat dwaj najwięksi na siłowni robili MC i zabrakło ciężarów . DZisiaj pierwszy raz robiąc dipsy czułem klate, zawsze było to dla mnie typowe ćwiczenie na triceps.

[...] ale drugiej nie mogłem skończyć, musiałem mieć pomoc przy dwoch ostatnich powtórzeni 3. Wiosłowanie hantelką 8kg (dla niektórych to może być 16 kg, sam nie wiem jak z tymi hantlami jest) 4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem 47 kg 5. Uginanie ramion z łamanym gryfem 1 seria ciężarem 27kg 6. Wyciskanie wąskim uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 [...]

[...] połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce poziomej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Środa- barki, plecy- 8 ćwiczeń Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz siedząc- 4s 12x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12x Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt- 4s 12x Wyciskanie wąskim uchwytem na ławce [...]

Martwy ciąg i przysiady 2 razy w tygodniu ? Zajedziesz prostowniki. Jednego dnia zrób siady (na samym początku), a drugiego wykroki z hantlami. Jednego dnia zrób MC, zaś kolejnego coś na górę grzbietu-np. jakaś forma wiosłowania czy pedlay row.

[...] chodze do TYTANA i polecam, O HERKULESIE tez sa dobre opinie, shogun- jeszcze jeszcze. Zalezy kto co chce ?.. jesli ktos lubi cwiczyc w atmosferze krawaciarzy machajacych hantlami 12 na biceps w tym samym rytmie sciskajac twarz jakby im w dupe slon wjezdzal to zycze powodzenia tez cso dla siebie napewno znajdziecie. O Samancie tez slyszalem - [...]

[...] 2x15 DZIEŃ TRZECI Nogi i Barki Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10-10-8-6 Dwugłowe uda na maszynie 3x10 Czworoglowe uda na maszynie 3x10 Wypychanie na maszynie 2x6 Wykroki z hantlami 3x20 Barki wypychanie sztangi z klaty w góre 3x10 Wypychanie sztangi z za głowy 3x10 Wyciskanie hantli siedzac 2x10 Unoszenie hantli do boku 3x 10-8-6 Unoszenie [...]

wg mnie plan jest ok mam prawie ze identyko ;] skos rob hantlami najlepiej i wszystko mam tak samo tylko wyciskanie z za glowy (na barki) to te cw mam jak pierwsze ;] pOzdro

raczej nie wyobrazam sobie zastapienia sztangi hantlami bo na sztandze jestem w stanie robic wiekszym ciezarem i ogolnie swietne cwiczenie. no nic bede kontrolowal bardziej i skupial sie zeby lewa strona pracowala podczas cwiczen

wina tez moze lezec w technice jak i roznym ciezaze obciazenia :) nie zawsze jeden talerz wazy 10 kg tylko jest od drugiego o 0.5 lzejszy itd;) pozatym nie patrz na ciezar co z tego ze mniej wezmiesz hantlami ale lepiej miesnie zmeczysz

ja tez na poczatku nie moglem przekonac sie do cwiczenia hantlami (chodzi o wyciskanie) a teraz juz miesiac proboje zamienic je na sztange ale nie daje rady

[...] ze jestem zadowolony z nie tylko szerokosci ale ogolnego moich barkow jezeli chodzi o cwiczenia na poszczegolne aktony to ja robie np:unoszenie rak przed siebie ze sztanga/hantlami na przod unoszenie ramion na boki-na boczny akton i unoszenie w opadzie tulowia na tyl i jesli jeszcze umiesz poprawnie technicznie wykonac te cwiczenia to jest [...]

[...] 3. Jeżeli powyższe nie wywoła, to mam pytanie kolejne - mam tłuszczyku troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Spalanie tłuszczu odbywa sie poprzez [...]

[...] płaskiej 3x 12-8p 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8p Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8p 2. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8p 3. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8p 4. Uginanie o kolano - 3x10p + 16 serii na barki. Przeszedłeś sam siebie :)) Nie układaj sam planów bo nie masz żadnego pojęcia o tym. [...]

[...] 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki. To w takim razie w jaki sprzęt się zaopatrzyć. Jakie ciężary stosować, głównie moje ćwiczenia, które wymieniłem wcześniej, opierają się na pracy samymi hantlami. Co zmienić, co dodać do ćwiczeń. Jakie obciążenie dla początkującego na start.