hantlami

[...] 12 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x11+4/9x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x6+3x9 6. Uginanie z hantelką na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą +marsz 20min No i się tylko utwierdziłam w tym, że to zdecydowanie mój styl trenowania. [...]

[...] siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 3x8+7/2/2 8. Młotki 4x10+5/3/2 + marsz 25' Nosz }:-(( Podciąganie- znowu nie daję rady się podciągnąć powyżej oczu @@-) Uginanie na skosie- zamieniłam na [...]

[...] 15x12+3/13x6+11x4+5/11x9+6 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 10+4/6+2/5 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2/2/2 3x8+7/2/2 8. Młotki 3/3/2 4x10+5/3/2 + marsz 30' Jak ja się cieszę, że ten zestaw należy już do przeszłości. Jest dla mnie masakryczny. Ledwo [...]

[...] Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek poziomo 3. Rozpiętki 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 5. Pompki w podporze [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13/13/13 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/13/10 w częściach 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7x6+5x9 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2/2/2 8. Młotki 4/3x5+2x10/2 Chcę zapomnieć :)) Swój ulubiony zestaw dodatkowo wzmocniłam. Obym się wreszcie nauczyła, że ćwiczenie brzucha na dzień [...]

[...] głową, "zgniatacz czaszki" Sr: plecy - unoszenie sztangi do brody, podciąganie ramion ze sztangą, martwy ciąg Czw: biceps - jednorącz hantlą, uginanie ze sztangą, hantlami na przemian Pt: klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok, unoszenie za głową) nogi - przysiady ze sztangą Mam swoją małą siłownie myślę, że w [...]

Dzień 1 Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu) Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

[...] 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 19kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 40,4kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 12,6kg Poniedziałek 4.siepień.2007 Nogi, Barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x76,8kg/ 12x76,8kg/ [...]

[...] po 12 powtórzeń ciężarem 24kg 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,6kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 15,6kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg Trening był gites, wszędzie poszło trochę kilogramów in + Przed treningiem wypiłem sobie cocaine bo [...]

[...] 12x20,8kg/ 11x20,8kg/ 9x20,8kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32,6kg/ 11x32,6kg/ 10x32,6kg/ 10x32,6kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg KLINKU z low carb jest tak jak pisze Bartolinho, na początku ciągnie do węglowodanów ale z czasem jest [...]

[...] 12x21,3kg/ 12x24,2kg/ 11x24,2kg/ 11x24,2kg 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x32kg/ 11x32kg/ 10x32kg/ 8x32kg Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń hantlami po 12,7kg 2. 21 4s 4serie po 12 powtórzeń ciężarem 15,2kg Przed wczorajszym treningiem klatki poszła próbka Gakic'a Szczerze to nie poczułem różnicy żadnej po tym

[...] ciąg 2s 4. Rozpiętki 2s 5. Wykroki 2s 6. Wiosowanie Jednorącz 2s 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 8. Unoszenie hantli na boki w opadzie2s 10-12p 9. Uginanie ramion z hantlami 4s 10-12p 10. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4s 10-12p 11. Przedramiona 4 serie na max TRENING B 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s 2. Przysiad ze sztangą [...]

[...] sztanga z przodu 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 2s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 3s 10-12p 7. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3s 10-12p ćwiczenie 6 i 7 robione w super serii TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 2. Przysiad ze [...]

[...] w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Będę wdzięczna za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam i miłej nocki

09.01.2013 Push II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 3. Wykroki z hantlami: 12x13 / 12x14 ... * ... / 6x14 / 6x14 4. Czachołamacze: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Brzuch: - wznosy nóg, spięcia na skosie Aero 10 min. Trening po chvjv, nie mogę się wkręcić na obroty. Nigdy czegoś takiego [...]

w tym temacie jestem zielony ide kilka minut pomachać hantlami

[...] - 15/12/12 2.Podciaganie na drazku nadchwyt - 3/5/max 3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/10/6 2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12 Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie Biceps 1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12 2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie [...]

[...] wioslo sztanga tego cwiczenia jakos nie lubie -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki szrugsy z hantlami na skosnej - 4 x 12-15 brzuch Piatek Barki: -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów ( to jest na bok czy tyl barkow bo nie czaje [...]

[...] -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 Piatek : Barki - unoszenie hantli bokiem 2 podwojne drop sety -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody [...]

[...] Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w Kaptury -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 Przedramie -zwijanie ciezaru 3 serie