Take it easy by izy vol xxx poszli

Zwierz poka fotki Twoje


pyerdole idę robić kolejny posiłek - oyebie tortille z kurakiem, bo mi zostały jeszcze 2 placki

zwierzu bo ten sport to nie twoje życie tylko zwykłe hobby temu mówisz o ważniejszych rzeczach,co do kasy to kiedyś mówiłem jak to u mnie wygląda mam konto zasilone na full tylko,że z przodu stoi minus

dawalem pare w galerii , szau ni ma i nigdy nie bylo widziales pewnie zreszta jakies tam

ja pójdę na kucharza chyba


daj linke Zwirz

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-10-04 18:35:31

Luki masz racje ale sam wiesz ze do takiej prawdziwej kulturystyki, takiej na fulla to trzeba jednak miec serce zeby wykladac tyle kasy i tak poswiecac zdrowie na starty w zawodach

no i ogolic sobie nogi

dlatego nigdy nie zrozumiem takich prawdziwych kulturystow

https://www.sfd.pl/jak_zmienila_mnie_silownia-t460142-s2.html

masz stu, nawet tutaj sie wpisales po mnie

Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra

Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.)
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja)
-przenoszenie hantla 3 x 12-10
-pompki na poręczach 3xmax.

biceps:
-uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10
-młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem


Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu)
-3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii
-martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem
Wspiecia na palce stojac i siedzac - 4 x max

Brzuch


Środa wolne

Czwartek :
Tył Barkow
-unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów
Plecy:
-podciąganie do klatki szeroko 4 serie
-wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie?
-wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w

-szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki
-szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15


Piatek :
Barki
- unoszenie hantli bokiem 2 podwojne drop sety
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja)
-podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja)

triceps:
-wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem)
-francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ?

przedramie
- zwijanie ciezaru 3 serie


Sproboje jeszcze raz te pompki na klate ale jak nie wejda to moge rozpietki tam wsadzic ?

Na nogi te 3x30 to jest prostowanie nog siedzac czy jak bo nie napisales ?
Tyl barkow dalem do plecow

Jak startujesz? Co będziesz bił?

elo juz jestes
ide robic fryty albo pizze
a co do poprzednich stron to ja mam zamiar osiagnac wage 135-140

Ogolnie startuje z treningami bo 18 mialem i wogole to ani diety sie nie trzymalo za bardzo i wogole