pyerdole idę robić kolejny posiłek - oyebie tortille z kurakiem, bo mi zostały jeszcze 2 placki
...
Napisał(a)
Zwierz poka fotki Twoje
pyerdole idę robić kolejny posiłek - oyebie tortille z kurakiem, bo mi zostały jeszcze 2 placki
pyerdole idę robić kolejny posiłek - oyebie tortille z kurakiem, bo mi zostały jeszcze 2 placki
...
Napisał(a)
zwierzu bo ten sport to nie twoje życie tylko zwykłe hobby temu mówisz o ważniejszych rzeczach,co do kasy to kiedyś mówiłem jak to u mnie wygląda mam konto zasilone na full tylko,że z przodu stoi minus
...
Napisał(a)
dawalem pare w galerii , szau ni ma i nigdy nie bylo widziales pewnie zreszta jakies tam
...
Napisał(a)
ja pójdę na kucharza chyba
daj linke Zwirz
Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-10-04 18:35:31
daj linke Zwirz
Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-10-04 18:35:31
...
Napisał(a)
Luki masz racje ale sam wiesz ze do takiej prawdziwej kulturystyki, takiej na fulla to trzeba jednak miec serce zeby wykladac tyle kasy i tak poswiecac zdrowie na starty w zawodach
no i ogolic sobie nogi
dlatego nigdy nie zrozumiem takich prawdziwych kulturystow
no i ogolic sobie nogi
dlatego nigdy nie zrozumiem takich prawdziwych kulturystow
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/jak_zmienila_mnie_silownia-t460142-s2.html
masz stu, nawet tutaj sie wpisales po mnie
masz stu, nawet tutaj sie wpisales po mnie
...
Napisał(a)
Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra
Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.)
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja)
-przenoszenie hantla 3 x 12-10
-pompki na poręczach 3xmax.
biceps:
-uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10
-młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem
Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu)
-3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii
-martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem
Wspiecia na palce stojac i siedzac - 4 x max
Brzuch
Środa wolne
Czwartek :
Tył Barkow
-unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów
Plecy:
-podciąganie do klatki szeroko 4 serie
-wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie?
-wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w
-szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki
-szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15
Piatek :
Barki
- unoszenie hantli bokiem 2 podwojne drop sety
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja)
-podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja)
triceps:
-wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem)
-francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ?
przedramie
- zwijanie ciezaru 3 serie
Sproboje jeszcze raz te pompki na klate ale jak nie wejda to moge rozpietki tam wsadzic ?
Na nogi te 3x30 to jest prostowanie nog siedzac czy jak bo nie napisales ?
Tyl barkow dalem do plecow
Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.)
-wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja)
-przenoszenie hantla 3 x 12-10
-pompki na poręczach 3xmax.
biceps:
-uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10
-młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem
Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu)
-3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii
-martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z obciążeniem
Wspiecia na palce stojac i siedzac - 4 x max
Brzuch
Środa wolne
Czwartek :
Tył Barkow
-unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów
Plecy:
-podciąganie do klatki szeroko 4 serie
-wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie?
-wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w
-szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki
-szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15
Piatek :
Barki
- unoszenie hantli bokiem 2 podwojne drop sety
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja)
-podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja)
triceps:
-wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem)
-francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ?
przedramie
- zwijanie ciezaru 3 serie
Sproboje jeszcze raz te pompki na klate ale jak nie wejda to moge rozpietki tam wsadzic ?
Na nogi te 3x30 to jest prostowanie nog siedzac czy jak bo nie napisales ?
Tyl barkow dalem do plecow
...
Napisał(a)
Jak startujesz? Co będziesz bił?
"Mam dwie głowy, co prawda obie są głupie, ale jedna bardziej lubi jak się na niej siada."
Per Aspera ad Astra
...
Napisał(a)
elo juz jestes
ide robic fryty albo pizze
a co do poprzednich stron to ja mam zamiar osiagnac wage 135-140
ide robic fryty albo pizze
a co do poprzednich stron to ja mam zamiar osiagnac wage 135-140
POMAGAMY :
http://siepomaga.pl/s/klikaj
...
Napisał(a)
Ogolnie startuje z treningami bo 18 mialem i wogole to ani diety sie nie trzymalo za bardzo i wogole
Poprzedni temat
do kasacji
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Polecane artykuły