ochudzanie = bieganie + trening siłowy + dieta - pomóżcie

Są 2 szkoły, jednak zdecydowana większość w tym ja twierdzi że nie powinno sie biegać na czczo!!!!
Jeśli biegasz godzinę, powinieneś zjeść posiłek skłądajacy się z wegli o niskim ig i białka.
WIele osób aby przyśpieszyć proces palenia tłuszczu biega po odżywce białkowej lub po spożyciu aminokwasów BCAA.

Jeśli chce palić tłuszcz to musi ćwiczyć na czczo, albo wtedy gdy mięśnie i organizm są pozbawione glikogenu.

dlatego są dwie opcje, albo aeroby rano na czczo albo po treningu.

ja jestem przeciwnikiem biegania rannego bo efekty słabsze od aerobów, poza tym godzina biegania szybko Cię zniechęci.

Jeszcze raz, siłownia 3x tydzien FBW, po siłowni aeroby zaczynaj od 20 minut potem zwiększaj, jeśli jesteś zdeterminowany to HIIT w nietreningowe. Ale i tak wszystko zależy od diety. Zrobisz jak chcesz

HIIT w wykonaniu 100 kilogramowego mopsa musi wyglądać bardzo widowiskowo (bez obrazy - też z tym walczę choć na innym etapie).

Nie wiem w czym problem żeby sobie biegać normalnie w środku dnia i palić tym tłuszcz. Odczeka się te 20 minut i spalanie zaczęte. Pobiegnie się 60 - 80 minut i trening bardzo udany. Biegam 4 miesiące i ani razu nie biegałem na czczo.

Moim głównym celem jest utrata jak największej ilości wagi i bez efektu jojo, tak więc głównie skupie się na diecie i bieganiu. Treningi siłowe są dodatkiem. A plam treningowy wygląda mniej więcej tak:

pon:
klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok,
unoszenie za głową)

Wt:
triceps - unoszenie hantelki za głową, "zgniatacz czaszki"

Sr:
plecy - unoszenie sztangi do brody, podciąganie ramion ze sztangą, martwy ciąg

Czw:
biceps - jednorącz hantlą, uginanie ze sztangą, hantlami na przemian

Pt:
klatka - wyciskanie(plasko), rozpiętki(skos), barki(przód, bok,
unoszenie za głową)
nogi - przysiady ze sztangą

Mam swoją małą siłownie myślę, że w miarę wyposażoną (ławeczka regulowana poziom-skos, sztanga z obciążeniem do 100kg, hantle, pas)-na początek wystarczy. Mam zamiar być w tym wszystkim konsekwentny i nawet podkreślę to jestem w stanie zrezygnować z piwa, które niestety, ale uwielbiam - co widać na załączonych fotkach:/ Z bieganiem nie będzie problemu bo jeszcze rok temu przy wadze 95kg biegałem po 4km co średnio zajmowało mi 40-50 min. A biegać wolę z rana bo rano nie jest tak gorąco. Co do HIIT to może sobie odpuszczę na początek. Czekam na kolejne rady

Ja też nie polecam biegania na czczo!
Biegając nie tylko spalamy glikogen, ale również tłuszcz.
To czy przeważa glikogen czy tłuszcz zależy m.in. od intensywności biegu czy od długości.

Jeśli chodzi o trening siłowy, bardzo dobrze że go wykonasz, jadnak skupiaj się na początku na ćwiczeiach złożonych, angażujących wiele mięśni jednocześnie tj. podciągania - sztangi i hantli do boku, na drążku, ciągi, wyciskania w różnych chwytach, przysiady, wykroki.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-07-20 21:47:35

Ja bym na początek dał FBW na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu.

Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i masz bardzo intensywny tydzien.


To mój FBW z tym, że wersja poszerzona - mozesz wywalić po jednym ćwiczeniu na duze partie jak chcesz i dołożyc podrzut hantelki jednorącz - miażdzy system.


Przysiad ze sztanga na plecach
Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami
Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi
Podciąganie się na drążku na plecy
Wioslowanie
Wycisk na klatke na płasko
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej
Unoszenie hantli na boki
Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię

witam kolego
widze ze wziąłes sie za siebie super -
czytalem wszystko i co moge poradzic to napewno zrezygnuj z fastfoodow,slodyczy ,piwek
zacznij jesc 5 razy dziennie,mniejsze porcje a waga zacznie spadac,
pomocny jest kalkulator vitalmaxa do ukladania diety ,sciagnij sobie z forum ,
co do biegania to ostroznie -mozna załatwic sobie stawy wiem cos na ten temat bo sam tak zrobilem w tamtym roku i musiałem troche wyluzowac, moze na poczatek zacznij od szybkich spacerow i pomysl o cwiczeniach silowych lub jazdzie na rowerze
poczytaj na forum tu wszystko pisze
pozdrawiam bede zagladał

Witam ponownie. Postanowiłem przejść na trening obwodowy i mam problem z kolejnością wykonywania ćwiczeń..wyczytałem że ćwiczenia dzieli się na dwa zestawy czyli klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps..a co jeśli chce ćwiczyć 3 razy w tyg. wszystkie partie? Może taka kolejność:
1. klata (sztanga płasko, rozpiętki skos)
2. barki (unoszenie sztangi zza głowy, sztangielki bok, sztangielki przód)
3. plecy (martwy ciąg - tylko środa, wiosłowanie, sztrugsy, unoszenie sztangi do brody)
4. triceps (unoszenie sztangielki zza głowy, "zgniatacz czaszki")
5. biceps (uginanie ze sztangą, uginanie z 1 sztangielką, uginanie sztangielkami na przemian)
6. nogi (przysiady wykroczne ze sztangielkami, spinanie ze sztangą)

no i po treningu rowerek stacjonarny :)

Poczytaj o treningu FBW

musisz zaczynać od ćwiczeń najbardziej złozonych i największych grup mieśnowych czyli na przykład

1. nogi
2. plecy
3. klatka
4. barki
5. bic
6. tric
7. brzuch


ja naprzykład robię taki fbw

1. przysiady
2. martwy ciąg
3. ściąganie wyciągu
4. wyciskanie na ławce
5. biceps
6. barki
7. triceps
8 szrugsy
9 brzuch

Dzięki, a jeszcze jedna sprawa..mianowicie mam problem bo nie daje rady jeść 6 posiłków. po prostu nie jestem głodny a dzienne zapotrzebowanie musi być. Dieta wygląda tak:

sniadanie:
3 jaja gotowane,
1-2 kromki chleba
kefir
B-35 T-21 W-23

II śniadanie:
125g twarogu,
pomidor,
ogórek,
banan
10g orzechów włoskich
B-29 T-19 W-39

obiad:
200g ryby (tłusta),
warzywa,
B-32 T-24 W-21

posiłek przedtreningowy:
140g kuraka
warzywa
50g ryż biały
10g orzechów włoskich
B-37 T-18 W-41

posiłek potreningowy:
140g kuraka
warzywa
50g ryż biały
10g orzechów włoskich
B-37 T-18 W-41

kolacja:
125g twarogu,
pomidor,
ogórek,
10g orzechów włoskich
B-29 T-19 W-39

wszystko liczone i modyfikowane wg prog. VITALMAX. Gdzie zamiast normalnego posiłku mogę dać WPC?