Redukcja :/

Witam wszystkich na forum.
Chciałbym przedstawić wam mój problem,otóż jestem osobą otyłą już od paru ładnych latek.Mój cel to redukcja, aktualnie ważę 100kg i to mnie zmotywowało do pracy. Pragnę zrzucić moje zapasy tłuszczu i mam parę pytań.
Po 1 czy to dobra dieta:

1 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,płatki owsiane
2 posiłek: płatki owsiane,sok z warzyw(marchew,pomidor itp.),jogurt naturalny
3 posiłek: ryż lub kasza,pierś kurczaka
4 posiłek: ser,pierś kurczaka
5 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,ser półtłusty

Oczywiście wciągu dnia piję wodę mineralną.


Po 2 czy to dobre ćwiczenia na redukcje:

Trening co 2 dzień w tym przypadku pon,śr,pią i weekend wolny.

Rano o 8:00 na czczo jazda na rowerku treningowym ok.45 minut
Popołudniu 16:00 przysiady z hantlami 5kg w rękach x20(możliwość podwyższenia ciężaru),pompki x15,brzuszki x40,zgięcia ramion z hantlami x15 (5kg)(możliwość taka sama jak w przysiadach)
Pod wieczór 20:00 jazda na rowerku treningowym ok.45 minut.



Proszę o poprawienie diety i ćwiczeń, może dodacie coś od siebie z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100kg

Wzrost: 177cm

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: ----------

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2x w tygodniu

Odżywianie: raczej wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: różnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: brak

Czytaj mój podpis bo twoje odżywianie nie zaprowadzi do niczego dobrego.

ok dzięki a jak z treningiem?

Ja mysle, ze przydałby ci sie jakis porzadny trening siłowy.
Poczytaj sobie treningi dziale dla poczatkujących, a napewno znjadziesz coś dla siebie.