hantlami

[...] nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla sprawdzenia wiosło hantlami na prostych łokciach: 10x 12 10x 14 10x 16 Szrugsy - rampa 8: 8x 70 8x 90 8x 110 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) Face pull - rampa 12: 12x 60 12x 80 12x 90 12x 100 [...]

[...] ale wiadaomo, że do przemyślen: klatka + dwójki 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. MC na prostych nogach - rampa 8 6. Uginanie nóg - rampa [...]

[...] trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6 6. [...]

[...] sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 26 8x 26 SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 60 10x 60 Brama high-to-low - rampa 15: 15x [...]

[...] 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) 12x 10 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: Stały ciężar. 10x 55 10x 55 10x 55 10x 55 10x 55 [...]

[...] (poprzednio 60x15) Wspięcia na palce siedząc - 4x30: Stały ciężar. 30x 25 30x 25 30x 25 30x 25 Unoszenie nóg w podporze: 15x 15x 15x Na koniec 4s na przedramie sztangą + 2s hantlami. Po treningu bez aero. Komentarze: - SQ - wyjątkowo od rana było spoko jeżeli chodzi o powera - zero problemów :-) - mcnpn - tu okej, będę powoli dokładał. - [...]

[...] 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 30 (poprzednio 28x8) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio tak samo) 12x 8 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: Stały ciężar. 10x 60 10x 60 10x 60 [...]

[...] press - rampa 12: Brak. 3x15- linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu lepiej "wchodzi" niż hantlami :-) - ss tylne barki - daje rade ;-) - zarzut + wycisk - ja pyerdole jaka katorga :-D Na koniec zrobiłem sobie zarzut z gleby + push press- fajnie, tęsknotki do [...]

[...] i lepiej – nagram filma następnym razem – mega pompka. - uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy ;-) - modlitewnik - yebać, zamiana na modlitewnik jednorącz hantlami, z supinacją - dużo przyjemniejsze ćwiczenie i na tym zostanę już. A tutaj obiados u Girlfriend – nóżki pieczone w rękawie były – mega pycha ;-) [...]

Przemyski Z plecakiem na siłkę? %-) Już wolę zamienić ćwiczenie %-) prz NO będę musiał se załatwić coś, ale może w kolejnym planie odpocznę od dipsów więc jeszcze trochę wytrzymam z tymi hantlami ;-) matt Tiaa ;-)

[...] nie publiczną :-P ties Danke ;-) W sumie same podstawy :-) Matt Tydz temu było 135 i był film :-P rafi Same podstawy :-P Bcaa, kretka i dodatki do michy :-P cv Łancuch jeden jest tam, musiałbym drugi skołować. Póki co styknie z hantlami, jak będę miał parcie na ciężary w dipsach to pomyślę o pasie ;-) Chyba, że na siłce już będzie jakis :-D

[...] 40x 4s) + wspięcia bez ciężaru na 1 nodze 3s. Unoszenie nóg w podporze: Dziś leżąc na glebie: 15x 15x 15x 15x Na koniec przedramię - kilka super serii sztangą + 2s nachwytem hantlami. Po treningu bez aero - nie stykło czasu. Komentarze: Poniedziałek od samego rana, dzień po piłce - masakra %-) - SQ - gdyby nie zakwasy na udach i brzuchu to nie [...]

[...] lekko, biceps ciężko. Przysiad - rampa 10 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30 MC na prostych nogach – rampa 12; 50% x max Wiosłowanie podchwytem – rampa 12 SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15 SS 1b: Szrugsy sztangą – 4x20 Uginanie z supinacją – rampa 10 Modlitewnik maszyna – rampa 15 Oczywiście jest to stan na pierwszy tydzień, coś tam może się [...]

Hubert juz wytłumaczył ;-) Czemu jednorącz? A czemu robisz raz wyciskanie hantlami, a raz sztangą? :-)

[...] :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - tak dla przypomnienia w ost serii zrobilem HP sztanga ;-) - wyciskanie siedząc - pompa w hvj, ból :-) - unoszenie w przód - hantlami dla odmiany :-) - prostowanie z linkami wyciągu - nie dokladalem ;-) Po treningu pojechaliśmy z kumplami na potreningowy - każdy zjadł dużą pizze %-) Pozdro!

[...] 3x15: 15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6 15x6 / 15x8 / 15x8 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 + 4 serie rotacji stojąc z hantlami Po treningu 15 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening wtorkowy, dodam, że czwarty pod rząd od soboty ;-) Wyciskanie zza głowy robię na suwnicy - jednak [...]

[...] / 15x8 15x6 / 15x8 / 11x10 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 + 3 serie rotacji stojąc z hantlami Po treningu bez aero. Komentarze: Trening z poniedziałku 2012-02-06. Ogólnie zayebisty trening :-) Całość w jakieś 50 minut, petarda na maxa. W wyc zza głowy [...]

[...] / 15x10 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 + 4 serie rotacji stojąc z hantlami Po treningu 10 minut na orbitreku. Komentarze: Poniedzialek :-P Ogólnie git, dołożone kg, więc trening zaliczony ;-) A zapomniałem napisać, że zmieniłem formę [...]

[...] tego dnia ćwiczyłem treningiem FBW: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x15, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - [...]

[...] 19,5 cm(0). Trening FBW 3-dniowy: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x10, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 32,5 kg w rękach – 3x10, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 25 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - [...]