[...] wersji trudniejszej (wyciskanie siedząc). I tu się zaczęły schody. Strasznie ciężko mi jest to ćwiczenie zrobić, jakoś ręce rozchodzą mi się na boki 7 Uginanie przedramion z hantlami Ciężkie ale daję radę. Jednak przez te 3 miesiące nie ruszyłem się ani trochę do przodu. Jak na początku robiłem po 8kg tak i teraz robię po 8kg 8 Pompki w podporze [...]
[...] moim przyszłym planie treningowym, lecz większą trudność sprawia mi pozbieranie wszystkiego do kupy, t.j. serie, ilości powtórzeń. Ciekawi mnie również czy możliwy jest MC z hantlami. Mam nadzieję, że otrzymam odpowiedź, załączę dzisiaj również zdjęcia. Dziękuję z góry za pomoc. Pozdrawiam, Daga. Zmieniony przez - daga93 w dniu 2012-09-20 [...]
[...] wielostawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięśni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, [...]
[...] ławka ujemna * - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 6-12 powt. * - rozpiętki na ławce prostej 4 x 6-12 powt. * zamiennie jedno z tych ćwiczeń BICEPS: - ugięcie ramion z hantlami z supinacją nadgarsta (młotek/podchwyt) 4 x 6-12 powt. - ugięcie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4 x 6- 12 powt. - ugięcie ramion na bramie stojąc 4 x [...]
[...] płaskiej 2 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch
[...] 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby „przygotować” ciało na więcej czy od razu dodać kilogramów? Na maszynach, czy wolne ciężary? Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam z hantlami czy sztangami i nie umiem robić martwego ciągu czy przysiadów tak, żeby najbardziej angażować mięśnie pośladków.. 3. Jak często ćwiczyć? I czy tylko siłowo czy na [...]
[...] mam piłkę nożną. Nie wiem czy robić aeroby a później iść grać czy tylko grać? Co myślicie? Piątek (NOGI) przysiad ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń przysiad wykroczny z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 10 powtórzeń wspięcia stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń (BARKI) wyciskanie sztangi z klatki - [...]
[...] moje pytanie,- skupić się teraz tylko na szerokim uchwycie czy robić na przemian wąsko/szeroko przy ABC . Jeżeli opcja 2#- jak często zmieniać uchwyt? Przy ćwiczniu klatki hantlami- praktycznie nie czuję klatki,- technikę mam chyba dobrą. W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już widać, lecz perfekcja to nie jest :D. Kompletnie [...]
[...] pres 2 s triceps -prostowanie na maszynie 2s plecy - wioslowanie 2s -unoszenie hantli z opadu 2s nogi -przysiady ze sztanga 2s -uginanie w siadzie 2s biceps -uginanie z hantlami mlotkowo po treningu banan Wpisze diete poniewaz ankieta nie pokazala calej( przynajmniej mi) wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie na ok 2 500 kcal 140 g Bialka [...]
[...] siebie 3s 12r i tak samo tylko ze na sztandze przed soba 3s 12r unoszenie bokiem hantli 3s 12r -----grzbiet------ podnoszenie przed sztanga 3s 25 r tylem 3s 12r bokiem hantlami 3 s 20r SOBOTA 5-nogi wyciskanie na siedzaco do gory nogami 4s 12r na lezaco nogi w tyl 4s 12 wyciskanie ciezaru nogami do gory 4s 12r przysiady z sztagna 4s 12r [...]
[...] 1) nie mogę ćwiczyć wyciskania za głowę sztangę (barki) gdyż miałem poważną kontuzję z kaletką i teraz jak próbuję wrócić do sztangi to czuję ból, więc odpuściłem i robię hantlami, czy można jeszcze w jakiś inny sposób zastąpić wyciskanie sztangi zza głowy? 2) czy lepiej byłoby wyciskanie zza i przed głowy na barki robić siedząc z podparciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 Piątek: Uda •przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie nogami ciężarów leżąc 4 serie po 15,12,10,8 powtórzen Łydki •wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki •unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie [...]
[...] hantli nad głowę siedząc 5s 3) wiosło hantlą 5s 4) ugianie ramion ze sztangą łamaną 5s Dzień 4: 1) przysiady 3s 2) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5s 3) wykroki z hantlami 5s 4) brzuch 6s Obecnie będzie cały czas trening 1:1 ( dt:dnt). Ćwiczę w domowej siłowni, więc mogę ćwiczyć kiedy chcę i ilę chcę %-). Pierwsze ćwiczenie z każdego [...]
[...] jednonóż leżąc 3s Wspięcia na palce jednonoż 3s Wiosłowanie sztagą 3s Wiosłowanie hantlą 3s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce 3s Brzuch ćwicze intuicyjnie , ale najczęśniej 2 razy w tygodniu katuje go około 8minut. No to tyle , WPADAĆ!!! PS. Jak znajde to dam jakąś fotke [...]
