hantlami

[...] na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na bramie 3x15p 4a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10p 4b. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p 5a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12p 5b.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x15p komentarz:... Zbędny, jestem trup :-% Dieta: 1.Kasza jaglana z WPC, [...]

[...] :D. Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 3x12-15p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p + drop set w ostatniej serii 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc na ławce 3x12-15p + drop set w ostatniej serii 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15p 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7a.Allahy 3x15p [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4x9p 3.Rozpiętki na bramie 4x15p 4a.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10p 4b.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p 5a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce dodatniej 3x12p 5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p + drop set /komentarz: 1.Klamoty w wyciskaniu dodatnim ostro do przodu, większy ciężar niż [...]

[...] dolnego siedząc 3x15p 7.Wznosy hantli w bok 3x12-15p + drop set w ostatniej 8.Face pull 3x15p 9a.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 3x10p 9b.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12-15p /komentarz: 1.Musiałem nieco zjechać z ciężarem, w niektórych ćwiczeniach ze względu na krótkie bardzo przerwy i ogólnie [...]

[...] :D! Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 88kg 2.Wypychanie na maszynie 4x12 - 120kg 3.Prostowanie nóg siedząc 4x15 - 50kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 - 34kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 7a.Allahy 3x12 7b.Wznosy kolan w zwisie na [...]

[...] ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 90kg 2.Zakroki 4x10 - 28kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - 50kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x10 - 38kg 6a.Wspięcia łydek stojąc 3x15 - 80kg 6b.Wspięcia łydek siedząc 3x15 - 65kg 7a.Allahy 3x10-12 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12 Dieta jak [...]

[...] cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: Dół ciała II 1.Przysiady 4x10 - 92kg 2.Zakroki 4x10 - 28kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x15 - 50kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 - 38kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg 6b.Allahy 3x12 6c.Wznosy kolan w zwisie Waga - 87,3kg więc do przodu :)! Dieta [...]

znam ten bol, sam obecni trenuje rozowymi hantlami, a wczoraj trzymajac ciezka torbe po okolo 5minutach czulem takie palenie, ze szok%)

[...] 4x80, 6x72, 8x67,5 Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, weszło jak masełko! 2.Wyciskanie hantli leżąc 10x20, 8x30 3x8 - 36kg, sam się zdziwiłem, że tak łatwo. Robiłem hantlami, bo wiadomo.. Dzisiaj INTERNATIONAL CHEST DAY i nie było jak się dobrać do sztangi 3.Wyciskanie hantli siedząc 10x14, 5x20, 3x8 - 24kg również masło 4.Prostowanie [...]

[...] :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 4x22, 6x20, 8x18 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85 3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 3x12 - 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 44kg 6.RDL 5x75, 3x95, 3x8 - 105kg [...]

[...] ale za tydzień wlatuję na 40!!! 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 85, zszedłem celowo z ciężaru, lepiej poczułem i za tydzień zwiększam 4.Focze wiosła hantlami 3x10 - 20kg 5.Wznosy boczne hantli 10x5, 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - [...]

[...] - 35kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/3x30/1x35/4x40/6x35/6x32, tutaj już się porwał 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 87,5kg 4.Focze wiosło hantlami 3x10 - 22kg 5.Wznosy boczne hantla jednorącz 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/6 - 47,5kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x90, 5x110, 3x6 [...]

[...] 1x36, 4x40/6x36/7x32, znowu nie weszło -.-, zabrakło 1! 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x6 - 90kg, weszło elegancko, bez bujanki, z zapasem 3.Wiosłowanie focze hantlami 3x10 - 24kg, mega czucie 4.Wznosy boczne hantla jednorącz 10x5kg, 3x12 - 13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x38, 8/7/6 - 48kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x90, [...]

[...] 1x38, 4x42, 5x38, 7x35, przytyło się i ciężej idzie -.- 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x8 - 85, bardziej technicznie, skupiłem się na dopięciu 3.Focze wiosło hantlami 3x10 - 25kg, kocham to ćwiczenie 4.Wznosy boczne hantli jednorącz 15x5kg, 3x12 - 13kg 5.Uginanie sztangi stojąc z pauzą 10x30, 3x8 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] REP GOAL 65 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/12/12/12/12 - 36kg 5.Wznosy boczne hantli jednorącz 15/15/15/15 - 8kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka z hantlami 10x10/12/12/12 - 18kg 7.Prostowanie ramienia z linką na bramie jednorącz 15/12/12 - 10kg Wieczorem 30 minut cardio Dieta: 1.Po treningu: Jajecznica z warzywami i [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x10-12 5.Wznosy boczne siedząc 3x8-10 6.Herkulesy na bramie 2x10-12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 8.RDL 4x6-8 9.Zakroki 4x8-10 Dieta: Kalorie: 3200 Białko: 180g Węgle: 500g Tłuszcze: 55g Piątek: Wolne + Ładowanie Dieta: Kalorie: 3200 Białko: 180g Węgle: [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3-5 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 4.Rozpiętki na bramie 2x12-15 5.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 3x6-8 6.Uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 3x10-12 7.Beysian curl 2x12-15 Dzień #2 Nogi + Brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] nachwytem CC - 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlem 30kg - 12/12/12 5.Wznosy hantli siedząc 5kg - 15/15/15/ 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 4kg - 15/15/20 7.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 14kg - 15/12/15 8.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 16 - 12/12/12 Wszystko robione z większym skupieniem na dopięciu i czuciu [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 10x24/2x12 - 30kg 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x14/10/10/10/8 - 20kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 7/7/7/8 - 18kg 5.Seal Row hantlami 10x20/10/10/12 - 26kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 7/7/6 - 24kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/6 - 18kg Dieta: 1.Przed treningiem: Frytki, [...]

[...] sztangi leżąc 2x6 - 60kg/ 2x5 - 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x25/12/12 - 32,5kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 6/6/6 - 20kg 4.Seal row hantlami 10x20/10/12/10 - 25kg 5.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/10/8/8 - 20kg 6.Suplinacje 6x17,5/6/6/6 - 25kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/8 - [...]