hantlami

DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]

no ja w życiu nie robiłam MC ze sztangą, tylko troszkę z hantlami, więc zadaję głupkowate pytania :-D

Ogólnie nie trzeba w nim nic zmieniać, bądź ostrożny ze skłonami bocznymi z hantlami bo łatwo się tutaj uszkodzić jeśli rdzeń nie jest wytrenowany.

jade Fbw na 2 zestawy w pierwszym robie gryfem po 15p a na nastepnym pierwszym zestawie zmniejszam powtorzenia do 10 alwe ciezar dokladam uginanie a w drugim zestawie hantlami staly ciezar po 12powtorzen mlotkowy na jednym treningu a na drugim uginanie

teraz tak bede leciał 2 razy w tygodniu: biceps 1. seria laczona analogicznie podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

[...] triceps. i znow zero pompy. nie wiem co ja źle robie tej klacie. nie rośnie. nie czuje jej. a cwicze technicznie na maxa na dość zaniżonych cięzarach. skos w gore robie hantlami nawet żeby ruch opanować dobry k urwa. robie : prosta x5 skos gora hantle x4 rozpiętki bramka + skos dół x3 łączone serie mam chyba bloka psychicznego na tą je baną [...]

[...] ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy - drążek 4 x Max -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 [...]

jakimi hantlami robisz dex młoty ? 3 zrób

Trening z czwartku: B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlami 4x 15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - EDIT: [...]

Przede wszystkim nie mam ławki, a hantlami 5kg to zbytnio przecież nie poczuję

[...] tułowia z opadu 4x MAX Triceps -Pompki tyłem 4x MAX -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 15, 15, 12, 12 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x MAX -Wykroki/Bułgarskie z hantlami 25, 20, 20, 15 -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x MAX -Wspięcia na palce stojąc 4x MAX Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 15, 15, 15, 15 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 2.Plecy -Martwy Ciąg 10-8-6-10-8-6, popatrzcie na wersję RDL na youtube. Odpoczynki 120 sek, tempo 301 -Wiosłowanie [...]

[...] Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 Mam zrobić 1 serię 7 powtórzeń nachwytem, potem 3x 10 młotków, czy np. przed każdą serią młotków siódemkę nachwytem? [...]

[...] Trening z środy (robiony jeszcze złą progresją): Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 10kg 8x 10kg 6x 10kg 10x 20kg 8x 20kg 6x 20kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 3. Odwrotne wiosłowanie 4x - Nie da rady tego też ćwiczenia tam zrobić, myślałem żeby dać zamiast tego wznosy [...]

Trening z czwartku - 5.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 16kg 8x 18kg 6x 19kg 10x 18kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu - 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 17kg 2. [...]

[...] 17kg + 10x 6kg Trening z czwartku - 19.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 20kg 6x 27kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 8kg 8x 17kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu 30 25 25 20 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 17kg 8x 19kg [...]

Ta, w I jedynie żarcie - co "tak" co "nie" ( a też nie do końca wszystko) Masz cały 1 dział o tabelkach i obwodach. Podrozdziały o tym treningu z hantlami, splicie. I często pojawia się: "cel:masa" i "cel:wytrzymałość" jako odnośniki do treści.

[...] x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z rozgrz i dropem Unoszenie bokiem - jw Martwy na sztywnych hantlami - też nie wiem jakie ciężary + uginanir - nic więcej póki co na kolano nie mogę.. No i brzuch.

A to nie jest czasem wyciskanie hantli siedząc na piłce? Bo ja mam tak: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Prostowanie rąk zza głowy trzymając hantlę oburącz, siedząc na piłce 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na piłce 6. Aero: 20 minut bardzo dziarsko

O kurczę, przepraszam, przeklejam z okienka w okienko, a mam ich teraz milion w przeglądarce i nawet nie zauważyłam, chodziło oczywiście o 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na piłce