hantlami

Zastąp zwykłym uginaniem ramion z hantlami Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-22 15:14:22

[...] jak będziesz zbyt wysoko podnosił nogi to napięcie w mięśniach się zmniejszy, tak więc będziesz czuł do jakiego momentu unosić nogi. Oprócz wyżej opisanego ćwiczenia poleca też "bujanie się" z hantlami w dłoni, skręty tułowia na siedząco z talerzem trzymanym przed sobą i to co zostało już wymienione, czyli martwy ciąg. Pozdrawiam.

[...] Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Wiosłowanie hantla 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s Uginanie nadgarstkow w dol 2s Uginanie nadgarstkow w gore 2s Piątek: Nogi + Klatka Przysiady 4s Przysiad wykroczny 4s Prostowanie nog na maszynie 4s [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 podciąganie 6/6/6/6 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach [...]

[...] PON. KLATA+BICEPS wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg wyciskanie na skosie w góre 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg seria łączona A.butterfly 4x10 B.wyciskanie hantlami na skosie 4x12 20kg uginanie ze stanga prostą 4x12 40kg uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4x12 35kg uginanie w oparciu o kolano 12x15kg uginanie z supinacją [...]

[...] tego z glowa.Hiit/aeroby/tabata Brak pogody etc hiit/aeroby odpadaja ale pozostaje zawsze nawet bez sprzetu jedne z najlepszych rozwiazan. TABATA Masz hantle? To przysiad z hantlami na barkach i wycisk na barki, mozliwosci jest wiele wszystko zalezy od wyobrazni, trzeba kombinowac zeby "ruszyc" zaangazowac jak najwiecej parti, nie masz [...]

[...] WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

Większośc cwiczen wykonuję z własnym ciężarem ciała. Nie mam sztangi, ani żadnego innego sprzętu oprócz hantli, które są bardzo przydatne. Zanim zacząłem wykonywać trening siłowy z hantlami byłem aktywny fizycznie i obeznany z cwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Tak więc myślę że ten pierwszy etap mam już za sobą.

Lekarz mówił że nawet bicepsa hantlami stojąc nie robic. Mysle że trochę przesadzil, skrzywienie jest minimalne, ale ból pleców mnie dobija.

Zastąp biceps stojąc z hantlami uginaniem ramion ze sztangielkami np. ze supinacją nadgarstka w siadzie na ławeczce pod lekkim ukosem. Moje ulubione ćwiczenie, super pompuje:-)). Również modlitewnik będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Spokojnie możesz ćwiczyć z nawet większym ciężarem bez obawy o kręgosłup. W uginaniu ramion stojąc przy większych [...]

[...] zupełnie nie czuje tego cwiczenia Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 11/30/2018 9:17:05 PM A próbowałeś różnych rozstawów na sztandze? Różnego prowadzenia łokci? Czasem trzeba znaleźć rozstaw dla siebie wówczas wl staje się bardziej przyjazne. Ewentualne zamienniki to wersja trudniejsza pompki na poręczach, a łatwiejsza to wyciskanie hantlami.

PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]

[...] jest w tym okresie dieta,ktora redukujac tkanke tluszczowa i mase ciala bardzo wplywa na usprawnienie calego organizmu. trening w domu-na poczatek mozna zrobic trening hantlami-sa zdjecia i film w podwieszonych. zamie to niewiele czasu ale mimo niewielkiego obciazenia-poczuje sie i trening i zauwazy zmiany.jest to tez swietne przygotowanie [...]

[...] bokiem stojac 2x10-12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na lawce skosnej) 2x10-12 - podciaganie sztangi wzdluz tulowai 3x8 Czworoboczne - szrugsy (czy jak to zwal) z hantlami 3-4x10-12 Brzuch - podciaganie kolan do brzucha 3xmax - spietki 4xmax - skrety tulowia z kijem 4xmax Czwartek Nogi - dopiero od niedawna zaczalem - przesiad 4x8-10 - [...]

[...] 10 powtórzeń zamien na hantle - wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń na tyl barkow? - uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 3 serie 12 powtórzeń - brzuch legs - przysiad 3 serie 10 powtórzeń - wykroki 3 serie 15 powtórzeń - przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń - żuraw 3 serie 10 [...]

[...] 3 serie max powtórzeń (od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 10 powtórzeń(2 serie hantle) - wymachy boczne 4 serie 15 powtórzeń - uginanie ze sztangą 4 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 4 serie 12 powtórzeń Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-03-16 19:26:10

Ale sfd muli ;/ Odwrotne rozpiętki - troche kolega źle nazwał - rozpiętki siedząc do góra , tak jakby pajacyki z hantlami , górna cześć , czaisz juz? środkowy akton to to samo co boczny. Co do planu Wyciskanie szeroko zza karku Unoszenie bokiem stojac/siedzac Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem Co do planu wyciskanie zza karku + [...]

[...] serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Tylni bark Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu) 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Supinacja hantlami 4 serie Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie Prostowanie nóg na prasce 4 serie Uginanie nóg leżąc na brzuchu praska 4 serie Wznosy na palce ze sztangą 4 serie Brzuch [...]

[...] Podciąganie do klatki 4 serie drugie MC 4 serie pierwsze Wyciąg do karku/do klatki 4 serie wywal Wiosłowanie w opadzie 4 serie trzecie Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(tułów pochylony do przodu) 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Supinacja hantlami 4 serie Nogi są ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 11:14:54

[...] w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Środa : Nogi: Martwy ciąg 3s 12-10-8 Plecy:Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s [...]