hantlami

[...] -twaróg 100g B20 T0 W5 B:20 T:0 W:10 Jako że moim priorytetem jest biceps, to planuję ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Uginanie ramion ze sztangą prostą. 10x21 Uginanie ramion z hantlami. 7x15 WTOREK: Uginanie ramion z wyciągiem dolnym. 15x15 Unoszenie hantelek siedząc. 20x30 ŚRODA: Unoszenie sztangielki - ramię oparte na wewnętrznej części uda. [...]

[...] na prostej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x12 rozpietki 4x12 piatek biceps i triceps zginanie ramion ze sztangą stojąc4x12 wyciskanie fransuckie jednorącz4x12 zginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 zginanie ramion na wyciągu 4x12 prostowaie rąk na wycioągu 4x12 aktualny trening wtorek klata+triceps+brzuch [...]

[...] tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - unoszenie sztangi w [...]

[...] 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne [...]

[...] na początek skorzystam z planu wg Michaila, czyli: --- Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] 4x- 10-12 1. Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 3. Unoszenie hantli na boki siedząc na [...]

[...] francuskie jednorącz (leżąc) 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie (siedząc)3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. unoszenie rąk do tyłu w opadzie tuowia z hantlami 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 3s 12,10,8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną pochwytem 3s 12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] przed plecami ze względu na to że na niego chce przeznaczyć swój power A plecki zawsze kończe jak trzeba ) Biceps: -Modlitewnik ze szt. łamaną 12-10-8-6 -Uginanie łapek z hantlami 12-10-8-6 na łapke (zmienne z supinacją co dwa tygodnie i te same powt. ) -Szalone ósemki zmienne z 3x7 co tydzień 1seria pożądna Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] - martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu [...]

[...] rękoma(1 min odpoczynku) 10 x pompki z przyklaskiem(1 min odpoczynku) Całość pompek około 20 minut. 5 min odpoczynku Ręce z obciążeniem (tutaj różne ćwiczenia z hantlami i sztangą) około 20 minut. Nogi 2 serie 10 x przysiad (bez odpoczynku) 10 x przysiad z wyskokiem(30s odpoczynku) 10 x krzesełko (30s) (1 min odpoczynku po każdym [...]

[...] PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW: 133cm OBWÓD NADGARSTKA: 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm POPRZEDNIA AKTYWNOSC(3 pelne miesiace, celem byla redukcja) : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga - pompki na taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na [...]

[...] z dużym ciężarem) Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 15/12/10/8 - przysiad przedni: 15/12/10/8 - przysiad tylni 12/10/8/6 - Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 12/12/12 - Uginanie nóg leżąc 20/12/10/8 - Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12/12 Środa: brzuch + areoby Czwartek: klatka/triceps - wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] odpowiedź. Poniżej zamieszczam plan, który rozpisałem i będę wdzięczny za uwagi co do zmiany: Plan A: 1. Przysiad ze sztangą - 5x5 2. Wiosłowanie sztangą - 5x5 3. Wykroki z hantlami - 4s 4. Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x5 5. Wznosy hantli bokiem + odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 3x10-12 (Tutaj nie wiem czy warto dodawać odwodzenie czy [...]

[...] stojąc 3x6-10 7.Wspięcia stojąc 3x12-15 8.Wspięcia siedząc 3x12-15 lub ten Przysiady typu hack 3x7-10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x7-10 Rozpiętki 3x7-10 Odwodzenie ramion z hantlami 3x7-10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x7-10 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x7-10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x7-10 Uginanie przedramion z hantlem w [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc [...]

[...] 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 3.wspięcia na palce 4 serie po 15 4.podciąganie nóg wisząc 2 serie po 10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi lezac 3s -wyciskanie hantli plasko 3s -wyciskanie hantli skos gora 3s -wyciskanie hantli skos dol 3s -rozpietki plasko 3s biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s -21 3s wt sr nogi: -prostowanie nog na maszynie 3s -przysiady 3s -suwnica 3s -uginanie nog [...]

[...] rowerem itp. oraz chwilowo portfel nie pozwala mi na kupno karnetu. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś tam plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu tylko z hantlami , nie ma on raczej konkretnego celu, a jeżeli już to chyba rzeźbę, chodziło mi bardziej o to żeby coś robić. 19 lat 185 cm wzrostu 85 kg na oko około 30% FATu (może [...]

[...] plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks Rozpietki na lawce skosnej 3x12 biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Sroda: Barki: Podciąganie [...]