hantlami

[...] chwycie na ławce poziom. 10;8 powturzeń rozpiętki w skosie 10 p. + wyciskanie wąsko 6 powturzeń śr: Bic/Plecy uginanie ramoin ze sztangą stojac tzw. "21" uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12p ugiannie ramienia w siadzie podpór o kolano 2s 10p. 3serie rozgrzewkowe podciągania na drązku podchwytem podciąganie nachwytem 3s [...]

[...] nie wiem jak to nazwac, maszyna podobna do maszyny do wyciskania na barki, ale zamiast wypychac do gory przyciagamy z gory w dol) x3 -lawka rzymska x3 -uginanie ze skretem z hantlami x4 -ugianie z gryfem lamanym x4 Sroda;klatka tric -wyciskanie hantli na prostej x4 -wyciskanie hantli na skosnej w gore x4 -rozpietki x4 -pompki na poreczach 4x max [...]

[...] sztangi w opadzie (wioslowanie) 1x12-15 wszystko 3x b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Sztrugsy 3x12-15 Dzień C: a) Nogi: -Przysiad z hantlami 4x12-15 -Wykroki Syzyfki 3x12-15 -Wspiecia na palcach 4x max -Uginanie na maszynie 3x12-15 b) Przedramie: - zwijanie 5x max -hantlem 3x max -sztanga stojac 3x max do [...]

[...] - 4 po 3 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 3 3.Ściskacze - 5 po 20 Może być taki plan na siłe? Zawsze ćwiczyłem na mase więc nie wiem. i dlatego tyle seri i powt. z hantlami, bo mam tylko hantle 6kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] do klatki 12 , 10 , 8 , 6 II tydzień: Wtorek (tak samo) 4 serie wyciskanie plasko hantel 12 , 10 , 8 ,6 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 , 10 , 8 , 6 4 serie rotacja hantlami 12 , 10 , 8 , 6 4 serie młotki 12 , 10 , 8 , 6 Czwartek ( tak samo) Barki tak samo Triceps tak samo Sobota (tak samo) Plecy tak samo Nogi tak samo III Tydzień [...]

[...] sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion ze sztangą/ wiosłowanie sztangą/ naprzemienne uginanie ramion hantlami. Przerwy tak jak w środę przy treningu klatki

[...] hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Drążek Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Planuje zrobić wprowadzenie przez miesiąc i w listopadzie zacząć właśnie nie wiem co Trening na siłę, czy [...]

[...] Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10 Biceps: Wyciąg dolny drążek 12-10-10 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 12-10-8-6 Nadgarstki: Uginanie nachwytem 12-10-8-6 ŚRODA Plecy: Martwy ciąg [...]

trening!! PONIEDZIAŁEK: Klata-góra: -wyciskanie na ławce 4x12 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps: -modlitewnik 3x12 -na wyciągu 3x12 -sztanga z uchwytem młotkowym 3x12 Brzuch WTOREK: 40 min rowerek ŚRODA: Plecy: -przyciąganie drążka za głowę 4x12 -przyciąganie drążka do [...]

[...] nogi plecy -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -pochylanie się ze sztangą na barkach 4 serie -przenoszenie sztangi za głowę 4 serie przedramiona -obracanie przedramion z hantlami 3 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie nogi -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na [...]

[...] nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje z hantlami , niestety strasznie mnie bolały lędźwie ii wolałbym sobie odpuścić to ćwiczenie. gdybym mógł wam wkleić cały plan treningi i żebyście mogli coś podpowiedzieć [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

[...] ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<10<8=8 + kaptury Super seria: 3 razy Zginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12-10 pow Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 12-10 pow Co zmienic? dodac? wywalic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 178 [...]

[...] linek na bramie 4x 12 10 8 8 cieżar stały Przerwy 2,5 min Tric Pompki na poręczach 3x 8 Francuskie z sztangą 4x 12 10 8 8 progresja Prostowanie ręki zza głowa z hantlami 4x 12 10 8 8 ciezar stały Nogi Wto WOLNE Sro Wolne Czw Barki Wyciskanei za głowy w siadzie sztanki 4x 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli bokiem siedząc 4x [...]

[...] bokiem 3s-12-15p -planki z ciężarem 3s1min. 3. Push hiper -Siady tylne (tutaj bardziej dynamikę ćwiczyłem) 2s8p -Siady przednie 3s7-8p -WL z pauzą 4s2p/3s3p -Skos dodatni hantlami 3s7-9p -Wyciskanie hantli (ławka siedząc) 3s7-9p -Wąskie wyciskanie sztangi 3s6-8p 4. Pull hiper -podciąganie w chwycie neutralnym z ciężarem 3s5-8p -wiosło hantlą [...]

[...] z pozycji walki ze skretem tułowia 4)scyzoryk z podawanie rękawicy z nóg do rąk i z powrotem 5)wyrywanie sztangi z podłogi nad głowę 6)bieg bokserski z hantlami 7)brzuski 8)grzbiety Czw - trening siłowy: 1)przysiady ze sztangą 4 s po 5 2)podciąganie na drążku 3 s max (każda seria inny chwyt) 3)martwy ciąg [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie hantla 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą motlitewnik 12,10,8 2. Uginania z hantlami na stojaco 10,10,10 3. Uginanie młotkowo modlitewnik 10,10,10 BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie [...]

[...] 3x10 - Uginanie ze sztanga 3x10 - Dipy + kg 3x5 C : - Wykroki 4x8 - Pompki + kg 4x8 - Wioslowanie hantla jednoracz 4x8 - Unoszenie hantli bokiem 3x10 - Uginanie z hantlami supinacja 3x10 - Francuz 3x10 Trening wcześniej wrzucony w innym temacie i okazał się dobry , ale czy na LC też czy może za dużo tego ? Aaa... Zanim przeszedłem na [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly ciezar) 3x10 triceps - w zasadzie cwiczenia masz dobrane dobrze (ale nie wszystkie naraz) - wybierz dwa cwiczenia (jedno ze sztanga i jedno z hantlami) 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-9-6-6 wtorek,piatek plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] Barki-biceps Unoszenie hantli bokiem 8-6-4-4 Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-4-4 Podciąganie hantli wzdłóż tółowia 8-6-12-15 Sztrugusy 4x max Uginanie gryfem 8-6-4-4 uginanie hantlami 8-6-4-4 uginanie na modlitewniku 8-6-4-4 Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4 Piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Wykroki 4x8 na jedną noge [...]