hantlami

[...] ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5,8x22.5 SUPERSERIA: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14x19,12x21,10x23 2.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 6x12,10x10,10x10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 14x22,12x22,10x22.5 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x10,10x10,10x10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,10 powt. DIETA [...]

Dzień 93 (107) Nogi skatowane. Ledwo chodziłem po treningu ;d Jutro wyjazd /-) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 14x55,12x65,20x45,7x80 -Wykroki z hantlami 12x24,10x24,8x28 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14x37.5,12x42,10x42,8x50? /nie pamiętam dokładnie ile :-D:-D -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 14x37.5,12x37.5,10x42,8x42 [...]

[...] 12x30,10x30,10x30 -Przenoszenie sztangielki za głowę 14x14,12x14,10x16,8x16,8x18 -Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 14x25,12x25,10x25 -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 20x8,12x8,10x8 -Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i [...]

[...] (taki półsyzyfki bo mam za słabe dwugłowe, poza tym robiłem na skośnej ławeczce do brzuchów:))) TRENING -Półprzysiady|-) sztanga na barkach 14x55,12x65,20x45,8x80 -Wykroki z hantlami 12x24,10x28,8x36 -Prostowanie nóg na maszynie 14x30,12x40,10x50,8x70 -Półsyzyfki 12,10,8 -Wspięcia na palce siedząc 24x20,24x50,12x60 -Spięcia brzucha leżąc proste i [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x25,10x25,10x25,8x25 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x20,14x20,12x20 + Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 20x15,14x15,7x15 -Spięcia brzucha na skośnej 14,12,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol 50g -HiTec [...]

[...] przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10x22.5,10x22.5,10x22.5,8x22.5 + uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x12,10x12,10x12,6x12 -Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10 -Skręty tułowia skośne i zwykłe z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 -Spięcia brzucha [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,12x45,10x52,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30,10x37.5,8x45 -Przysiady na suwnicy 12x127.5,10x140,8x152.5 -Wykroki z hantlami 10x32,10x32,8x32 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x100,15x110,14x110 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x35 i podchwytem 3x30 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein [...]

Dzień 123 (136) Trening miodzio. Progres na klacie. Od teraz będę wyciskał sztangę na przemian z hantlami (co tydzień). Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro, a może nawet dziś wieczorem zrobię zakupy. Biorę: -Activlab Creatine Powder -HiTec BCAA Powder (dla kumpla) -Olimp Hepaplus Okienko między dwoma ostatnimi posiłkami,bo nie będzie mnie w domu. [...]

[...] w siadzie na maszynie 12x37.5,10x45,8x52.5,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10x37.5,10x37.5,8x45 -Przysiady ze sztangą na barkach 14x40,12x45,20x30,8x60 -Wykroki z hantlami 8x32,8x32,8x32 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 12x100,18x100 -Wspięcia na palce siedząc suwnica 15x125,12x125 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x35 i podchwytem 3x30 [...]

[...] TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 -Wykroki z hantlami 8,8,8 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,18,15x -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 10g [...]

[...] obciążeń,dlatego części nie podałem Nogi - Przedramię Nogi: -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x12-10 powt -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10-8 powt -Wykroki z hantlami 2x8 + wykroki bez obciążenia 3x10 -Przysiady ze sztangą na barkach 14x40,12x50,20x30,8x30 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x100,15x110,10x120 Przedramię: [...]

Tyłu barków nie robisz? ;p Osobiście wyciskanie hantlami zamieniłbym na podciąganie sztangi/sztangielek, a jako 4 ćwiczenie dodał wznosy w opadzie, ale może robisz je razem z plecami

[...] skos dół 4x10-8 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-9 + młotki w oparciu o ścianę 4x do bólu -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10 -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie , długie negatywy 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA [...]

[...] wyciągu dolnego 6x40,6x45,6x50,6x55 4. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 6x16,6x18,6x20 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 6,6,6,6 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 6,6,6,6 3. Uginanie ze sztangą modlitewnik 6,6,6 Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 2. Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 SUPLEMENTACJA -HiTec [...]

[...] x 4 do 6 p. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 4 do 6 p. Biceps: 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 do 10 p. + Uginanie ramion z hantlami młotkowo w oparciu 4 serie x do bólu 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 4 do 8 p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g [...]

[...] hantli w opadzie 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) Nogi: -Prostowanie w siadzie 4 x 8p. obciążenie 60-72 -Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 4-6 p. obciążenie 50-85kg -Wykroki z hantlami 3 x 6 p. (po 10kg w łapie /mało bo chciałem dopracować technikę, z którą wcześniej miałem problem ale teraz jest git) -Uginanie w leżeniu na brzuchu 4 x 6p. [...]

[...] hantlą 5 serii x 6 p. 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 6p. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 do 10p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x do bólu p. 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 4 do 8 p. Brzuch 1. Spięcia 4 serie x 8 do 14p. 2. Unoszenie prostych [...]

[...] 2 serie x 14p. Biceps: 1. Uginanie ramion na drążku wyciągu siedząc 4 serie x 6p. 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 4 do 6p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 30g -Activlab Vitality Complex 1x DIETA [...]

[...] skos ujemny 3 serie x 8 p. 14-16kg w łapie 4. Rozpiętki 3 serie x 8 p. 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. + Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 2. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie 8-10 p. 20-25kg Brzuch: 1. Spięcia 3 serie x 8-12 p. 2. Skręty tułowia na [...]