[DT] Frycekz

Dzień 80 (94)

Dzisiejszy trening masakra przez spalone plecy. Coś mi chrupło w lewej łopatce podczas wspięć, teraz mnie ta łopatka boli przy np. wdechu na maksa, kichaniu, pochylaniu się oby przestało boleć do poniedziałku, jeśli nie to wtedy zacznę się martwić co z tym zrobić.

TRENING (OSTATNI FBW)
-Wiosłowanie hantlą 14x18,12x18,10x18
-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x32,8x32
-Wyciskanie żołnierskie stojąc 14x23,11x27,7x31
-Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x80
-Pompki na poręczach 12,10
-Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców)
-Zwijanie sznurka nachwytem 3x40,pochwytem 3x35
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,14x150 (tu chrupło, nie robiłem więcej bo barki mnie piekły)

DIETA

Dzień 81 (95)

Byłem wczoraj na wiankach, wróciłem jakoś przed 2:00 do domu. Śmiesznie jest być jedyną trzeźwą osobą w towarzystwie W związku z tym wczorajszy twaróg zastąpiłem odżywką białkową, którą wziąłem w trasę wraz z orzechami laskowymi.
Zastanawiam się nad zwiększeniem kalorii do 3700, bo waga ciągle stoi na 72kg, przy dobrych wiatrach 72,5.
Dziś wstałem dosyć późno więc muszę jeść co 2h żeby się zmieścić z jedzeniem.
Jutro jadę ze splitem!

TRENING
-

DIETA

przerabiałem bycie jedynym niepijącym :) z początku wszyscy sobie ze mnie żartowali, ale teraz jest spokój bo nie trzeba wybierać kierowcy :D

W sumie to znajomi się przyzwyczaili, ale za każdym razem palną jakimś suchym tekstem na ten temat prawka jeszcze nie mam,ale już to sobie wyobrażam jak to będzie za te 8 miesięcy ;p

Dzień 82 (96)

Trening przebiegł sprawnie i przyjemnie. Muszę jeszcze ogarnąć technikę przenoszenia sztangielki za głowę,bo miałem wrażenie że zaraz mi się ręce złamią
Ten tydzień robię trening w pon,wt,śr,czw żeby mieć wolne na weekend, bo trzeba jakoś uczcić zakończenie roku szkolnego Na szczęście nie mam treningu ręcznej, ale w środę klub organizuje jakiś piknik po południu. Pociągnę tak jak będę na siłach, a jak coś mi wypadnie albo nie dam rady to przesunę któryś trening na niedzielę.


TRENING
-Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40
-Rozpiętki 12x18,10x20,8x20
-Wyciskanie hantli skos dodatni 12x28,10x32,8x32
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 14x20,12x25,10x30 /było za lekko,ale pierwszy raz robiłem na tej "stacji" i chciałem się zapoznać ze wszystkim
-Przenoszenie sztangielki za głowę 12x12,10x12,8x14
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5,8x22.5
SUPERSERIA:
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14x19,12x21,10x23
2.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 6x12,10x10,10x10
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

DIETA

Dzień 83 (97)

Trening przebiegł o dziwo szybko, jakieś 30-40 minut. Dzisiaj przy rozgrzewce odczuwałem zakwasy na klatce i zębatym przednim - jest dobrze
Zaspałem na dzień sportu i musiałem zebrać się w 10 min wliczając w to prysznic,śniadanie,śniadanie do szkoły i ubranie się. Dlatego początek jedzenia taki lipny
Załatwiłem sobie wolne do piątku więc będzie dużo czasu na rozplanowanie wakacji ;)

TRENING
-Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12x15,10x7.5,8x7.5,8x7.5
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 15x35,12x40,10x50
-Wiosłowanie hantlą 12x16,10x16,8x16
-Prostowanie na ławce rzymskiej 14,12,10,8
-Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10
-Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt.

DIETA
Posiłek "?" zjadłem, żeby nie minęły 4h od pierwszego posiłku




Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-06-25 20:03:38

nie musisz jeść co 3h :) możesz nawet co 10

w tym sensie, że nikt mi nie każe czy że masa/mięśnie na tym nie ucierpią jak będzie dłuższa przerwa?

Nic się nie stanie jak zamiast przerwy 3 godzinnej będzie 5 czy tam 6 godzin

możesz nawet być na IF i robić masę