hantlami

[...] - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym -45kg 4 serie B1: przysiady z hantlem między nogami 5-8 powt B2: wykroki na podwyższenie : 8-10 powt na nogę z hantlami 10kg C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli 10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla 12kg W przysiadach progres /-)_ [...]

[...] Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę Dieta nie liczona [...]

[...] Dieta - słabiutko /SFD/Images/2015/9/22/438a4ddbdd0d4dc19796d96467034880.jpg Trening - lekki Wyciskanie na maszynie na górnym skosie 3x5 - 25kg na stronę Wykroki do tyłu z hantlami na barkach 4x10 na nogę Unoszenie hantli bokiem 3x12 - 4kg Wymachy do tyłu nogi na wyciągu Wymachy na bok nogi na wyciągu 5x7 Podciąganie podchwytem na drążku 5x5

W klatce zamieniłbym przenoszenie na wyciskanie hantlami.W barkach zamieniłbym wyciskanie zza głowy na wyciskanie sprzed głowy ,a podciąganie wzdłuż tułowia na szrugsy.

można klata + bic ale wydaje mi się lepszym rozwiązaniem klata+tric, plecy+bic, dodaj przedramie a do treningu nóg dodałbym uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka zmienił bym na Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc

[...] bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku. Wioslowanie w opadzie hantlami. 1 seria właściwa, drop, drop tak 4 serię. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1 seria właściwa, drop, drop serie jak wyżej. Maszyna adaptujaca [...]

Generalnie planów Michaila nie trzeba poprawiać bo są bez zarzutu i odpowiednio przemyślane. Co do klatki to wydaje mi się że gdybyś zrobił sobie to wyciskanie hantlami na klatkę na lekkim skosie ujemnym to nie zakłóci całej symetrii planu. A co do przedramion sa one umieszczone w planie więc po serii uginania ze sztanga możesz zrobić prostowanie [...]

Nogi mam trochę rozbudowane bo całe życie grałem w piłkę. Zresztą cały czas teraz raz w tygodniu gram na hali po 90 minut. Mogę dorzucić do tego treningu wykroki z hantlami. Zawsze coś więcej będzie. Ćwiczę w warunkach domowych więc nie mam dostępu do suwnic i innych maszyn...

[...] dieta i suplementacja identyczna jak wczoraj , a na treningu robiłem ręce. triceps -prostowanie z liną wyciągu -pompki na poręczach -wyciskanie wąsko francuz za głowę z drążkiem wyciągu dolnego biceps -uginanie jednorącz na modlitewniku -uginanie z hantlami siedząc z supinacją -uginanie z gryfem prostym -uginanie ramion z uchwytami w bramie

[...] 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12 -uginanie z gryfem stojąc 3x 21 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12 oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni http://www.youtube.com/watch?v=6Y_6ROsiGwM&feature=player_embedded Zmieniony [...]

[...] do klatki -wiosłowanie gryfem w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz -ściaganie uchwytów maszyny hammer do bioder -ciągi -tył barków na maszynie pec dec -szrugsy z hantlami dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio [...]

[...] czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało mi bark i hantel wypadł mi z ręki. Na tym zakończyłem ćwiczenia tego dnia. Do 22.00 byłem w pracy więc nie poszedłęm do lekarza , robiłem okłady z lodu [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie podchwytem -wiosłowanie sztangielką -ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc -prostowanie grzbietu -tył barków leżąc na skośnej ławce -szrugsy z hantlami siedząc Od jutra zmniejszam ilość treningów aerobowych i czas ich trwania będę robił jedną sesję cardio rano na czczo w ilości 30 min, przed tym 3 miarki bcaa [...]

[...] jointXpack'a, bcaa powder oraz l-glutamine extreme. Wczorajszy trening pleców: -ściaganie neutralnie do klatki górnego wyciągu 3 x 15 -wiosłowanie gryfem 4x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej ławce 3x15 -ściaganie szeroko do klatki3x15 -martwe ciagi 4x 12 tył barków: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 -szrugsy na maszynie smitha [...]

[...] bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme TRENING-NOGI -uginanie leżąc -ciągi na prostych nogach -uginanie siedząc -wypychanie jednonóż do tyłu na maszynie hammer -wykroki z hantlami -przysiady na hak maszynie -wypychanie na suwnicy BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 50g z białka isolate 100 , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l glutamine extreme 20 min [...]

[...] spożywam regularne i zaplanowane posiłki a treningi są bardzo intensywne. Wczoraj trenowałem klatkę i po treningu zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -przenoszenie hantla za głowę dieta nie zmieniła się od ostatniego [...]

[...] 130x12, 150x10, 170x6 -wypychanie na suwnicy stopy ustawione nisko 200x15, 225x15,250x15, 275x12, 300x10 -hak przysiady 4x12 -uginanie leżąc 4 serie po 15powt -ciągi z hantlami 4 serie po 12powt -uginanie stojąc 2 serie po 25 powt po treningu wypiłem 60g białka z isoalte 100, 3 miarki bcaa powder i 3 miarki L-glutamine extreme, cm3 3 [...]

[...] bez zmian czyli węgle od 420g do 600g i tłuszcze 100g. Do suplementacji dodałem 2 caps Q10 dla lepszego funkcjonowania serca. poniedziałkowy trening klatki: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -wyciskanie na skosie na maszynie smitha 1 seria 50 powtórzeń (z [...]

[...] zgodnie z planem. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i lekko tricepsy a trening wyglądał nastepująco: klatka -rozpiętki na butterfly 4s -wyciskanie na wysokim skosie hantlami 5s -wyciskanie na hammerze 4s -krzyżowanie linek 7s po 30sekund przerwy między seriami triceps -prostowanie ramienia jednorącz z uchwytem wyciagu górnego 3s [...]

[...] 8 tyg robieniem masy. Wczorajszy trening nóg: -wyprosty -przysiady ze sztangą z przodu -wypychanie na suwnicy -przysiady na hak maszynie -uginanie nóg leżąc -martwe ciągi z hantlami Dieta: 1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 20g oleju 2-300g indyka, 125g ryżu, 20g oleju TRENING-bezpośrednio po 80g isolate 100, 100g ryżu+garść rodzynek [...]