hantlami

[...] 5x 10/8/6/10/8 - wyciąg górny za kark 4x 10/8/8/8 - wyciąg dolny 5x 10/8/6/10/8 Biceps : - hantle ze suplinacją 4x 10/10/8/8 - sztanga 4x 8/10//8/6 - modlitewnik ( hantlami albo gryfem )3x 10/8/6 Piątek nogi & barki Nogi : - przysiady 5x10/8/8/6/8 - prostowanie nóg w siadzie 4x 10/10/8/8 Barki : - wyciskanie gryfu za kark 5x 8/8/6/6/6 - [...]

[...] ( nienaganna technika) Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka) Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie I w piatek znow A. Wiek :16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel : Masa Staz na silowni : 4-5miesiecy Wyposarzenie : Sztanga, [...]

Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]

[...] zbyt mocno kręgosłupa i stawów, cel to zwiększenie masy mięśniowej, estetyczna sylwetka (nie liczę na nie wiadomo jaki wzrost masy, żeby była jasność:) Dysponuje drążkiem, hantlami 2x10 kg (moge dokupić obciążenia) i piłką gimnastyczną. Podstawowa rzecz, jaką chciałbym rozstrzygnąć to to, czy trenować partiami- czyli np. klata + biceps, plecy [...]

[...] boki 3x10 --||- w opadzie tułowia 3x10 - wznosy ramion z sztaga 4x10 Triceps -wyciskanie w waskim uchwycie 4x6 -francuskie leżac 3x8 -francuskie hantla 3x10 Biceps -uginanie łamana 4x8 -młotki hantlami 3x10 -modlitewnik hantelki 3x10 NOGI -przysiady 4x15 -wznosy na palcach 4x15 - I co Wy natoooo ? ;-D czeka na jakaś konkretna rade %-)

poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos [...]

[...] kg. Chciałbym zacząć nimi jakoś ćwiczyć tylko generalnie nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby coś mi to dało i żebym nie zrobił sobie krzywdy. W ogóle pytanie czy z takimi hantlami uzyskam jakikolwiek efekt oraz czy jest mi potrzebna do tego jakaś specjalna dieta? Dodam, że nie zależy mi, żeby wyglądać jak pudzian. Chodzi mi tylko o poprawienie [...]

[...] francuskie hantli 3s 6-10 powt -wciagnie linek do dolu z gornego wyciagu. 3s max piątek barki+przedramie barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantlami 3s 12/10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8p sobota nogi- kaptury -przysiady 5x5 -wykroki 2s 10/8 -uginanie nóg na maszynie 2s 10/8p -wspięcia na palce 3s [...]

[...] trochę tłuszczu mam czy lepszym rozwiązaniem będzie zrzucenie wagi do 65 kg i później dieta na masę + ćwiczenia? Zależy mi głownie na brzuchu, klacie i bicepsie, zamierzam zacząć od a6w + ćwiczenia z hantlami (już kupione). Ogólnie pomysł mam tak jak pisałem zredukować do 65 kg i zacząć dietę na masę + ćwiczenia 3 razy w tygodniu, dobry pomysł?

[...] na skosie dodatnim 4s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 4. Wyciskanie na maszynie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 4s. 2. Uginanie przedramion hantlami 4s. 3. Modlitewnik 2s. max Śr. Nogi + Barki 1. Przysiad 4s. 2. Wykroki chodzone 4s. 3. MC na prostych nogach 3s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wspięcia na palcach [...]

Do tej pory cwiczyłem takim planem nogi : suwnica 3s plecy : podciganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie sztangi 3s barki : wyciskanie na suwnicy lub hantlami 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : uginanie hantla dwoma rekoma 2s Teraz chciałbym zrobic mniej wiecej cos takiego : A/B nogi : suwnica 3s/przysiady 3s plecy : tutaj [...]

[...] pod lewymcyckiem tez jest mniejszy i wogole taki jakis krzywy . Zauwazylem równiez ze "motyl" z lewej strony jest mniejszy . Kiedys przez ok 5miesiecy cwiczyłem samymi hantlami i wtedy sie zaczelo . Potem mialem ok rok przerwy . Teraz zaczalem cwiczyc z calym sprzetem . Cwicze od 3 miesiecy . Nie widze za bardzo efektów zeby cycki sie [...]

[...] 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi w opadzie(leżenie na ławce skośnej) 2s wyciag górny 2s wznosy z hantlami 1s wyciskanie francuskie leżąc 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 2s prostowanie nóg w siadzie 2s wspięcia na palce 3s Do tego codziennie 6ka Weider'a Zamierzam [...]

[...] spięcia, nożyce, scyzoryki ) Moje pytanie jest następujące: czy warto dorzucić sobie 30 minutowy trening w weekend o dużym poziomie intensywności? Czy też zyski z tego będą niewielkie? Do dyspozycji mam hantle o dość sporym przekroju ciężarów. Myślałem o zestawie: pompki, biceps/triceps, przysiady z hantlami i brzuch. Z góry dzięki za odpowiedzi.

Wiem, że było już w *** takich tematów i pytań ale ja mam niecałe 15 lat, i ćwiczyłem z własnym ciężarem ok. 6miechów, oraz z hantlami (początkowo 1.5kg, później 3kg, teraz 5kg) i jak myślicie, czy teraz jestem lepiej przygotowany do tego by rozpocząć przygode z siłką...? czy teraz jestem bezpieczniejszy, jeżeli chodzi o zdrowie...? I raczej [...]

[...] Trening A : Wl 4x 10, przysiady 4x10, wiosłowanie końcem sztangi 4x10, wyciskanie hantli siedząc 4x10, podciąganie wąskim podchwytem 3x10, dipsy 3x10 Trening B : wl 4x10 hantlami, martwy 4x10, ohp 4x10, biceps curls 3x10, Wl wąskim chwytem 3x10 Proszę o opinie dot. Planu, oczywiście wszystkie ciężary z progresja liniowa. Myśle nad dodaniem [...]

[...] 3.Uginanie na tył uda 3x8-15 4. Pompki na poręczach 4x10-15 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Biceps na maszynie 3x10-12 7. Plank + plank bokiem 3x max FBW 2: 1.ohp hantlami/sztangą 4x8-12 2. Przyciąganie do klatki wyciagu górnego 3x12 3.przysiad bułgarski 3x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x10-15 5.Brzuch - a) nożyce b)crunches 3x max 6. [...]

[...] 2xMax military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-12 serie laczone: wyciskanie wasko 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad 3x6-8 przysiad bulgarski z hantlami 3x8-10 wspeicia ze sztanga 2x10-12 podciaganie nachwyt 3xMax wiosło sztangą 3x8-10 szrugsy ze sztanga z przodu 2x10-12 serie laczone: uginanie sztangi 2x8-10 młotki [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x - rozpiętki 4x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na siedzaco 3x WTOREK: 1.Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt. - podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt Lydki: - [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]