hantlami

[...] w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 (hammer) https://www.youtube.com/watch?v=rvuzKE9wSPg&feature=youtu.be -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 [...]

[...] NOGI 1.Wyprosty nóg siedzac 5x20p 2.Przysiady z gryfem 5x12p 3.Wypychanie na suwnicy 5x20p 4.Wykroki z kettlami 4x12p na noge 5.MCNP z hantlami 4x15p 6.Uginanie leżąc 3x20p 7.Wspiecia na palcach na steperze ze sztanga 3xmax SFD/Images/2015/8/6/f1ed008e06ce44b89b3b25dbe64197d6.jpg [...]

[...] ostatni tydzien i nie mam zamiaru nic podjadac bo potem bedzie nagroda w formie czit weekend :-D /SFD/Images/2015/8/7/14a9d9db37b54989bacd1601d4fffbde.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie [...]

[...] zadaje głupie pytania to az opadam z sił haha /SFD/Images/2015/8/10/034ff9fb4d724240993f7ba181638f7b.jpg NOGI -wyprosty na maszynie 7x20 -wypychanie na suwnicy 7x20 -MCNP hantlami 7x20 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x30 /SFD/Images/2015/8/10/c01d3f40bbfe40b682a38ee2fe1f6599.jpg /SFD/Images/2015/8/10/35879508cfc4458a9c7cd886de7c0a3c.jpg [...]

[...] nogi na siłownie i od pon wracamy do diety no i budujemy mase /SFD/Images/2015/8/14/a46724a917e44a5d9e54063e36461b82.jpg 1.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpientki hantlami 4 serie łączone 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie z dropsetami 3.Rozpietki barama linki wyciag górny 4 serie 4.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przud 4 [...]

[...] NOGI 1.Wyprosty na maszynie 5x20 2.Przysiad ze sztangą 5x12 3.Wyciskanie na maszynie 5x20 4.Wykroki chodzone 4x15 na noge 5.MCNP z hantlami 4x15 6.Łydkownica 4xmax /SFD/Images/2015/8/16/dae3ece431ff40eb87e8510e55e52a63.jpg /SFD/Images/2015/8/16/421ba05a020a413ea232b81ba3f043c4.jpg [...]

[...] serie 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 4.Unoszenie linek wyciagu dolnego + rozpietki hantle 3 serie łaczone BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie BRZUCH 1.Kołko 3 x15 /SFD/Images/2015/8/18/5d99115fbcdc48c18cd69b8318adb90f.jpg [...]

[...] 35min wpadło , wiec jestem zadowolony , trening tez zrobiony na wysokich obrotach /SFD/Images/2015/8/20/a80925ffa91f4b159afdee7e36738ef2.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 2.Modlitewnik sztanga łamana 3x12 3.Młotkowo stojac hantla 3x12 4.Uginanie przedramion do głowy brama wyciag górny 3x12 TRICEPS 1.Francuskie sztanga [...]

[...] ława skos dodatni 4 serie 3.Podciąganie na drązku 3 serie 4.Wiosłownie półsztangą 4 serie 5.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 6.Przysiad ze sztangą 4 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 8.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojac 3 serie 9.Francuskie sztanga leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie /SFD/Images/2015/9/2/41cf085366194b1fab83e71a3632158c.jpg [...]

[...] uczucia żyły wyłażą jak głupie aż je czuje jak robie uginanie przedramienia . /SFD/Images/2015/9/3/ade54549c9c04011975909c49c1b3415.jpg BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie leżac sztanga prosta do brody 3 superserie 3.Siódemkowanie [...]

[...] hantli na boli w oparciu o ławke stojąc 3 serie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 5.Linki wyciag górny (tyl barków) 4 serie ostatnia drop KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 3 serie z dropami /SFD/Images/2015/9/4/51d614b750664a9d86dbe23abb9a8aa2.jpg /SFD/Images/2015/9/4/94d216a219454673bfe140caece56c2b.jpg [...]

[...] 10% BF wiec jest dobrze ale sporo wody mam , reszte dnia juz na czysto /SFD/Images/2015/9/3/61dbb176de344d84b5df4bc536dc69e0.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5x5 2.Przysiad z hantlami 4x12-10 3.Wykroki chodzone z workiem 3x15-12na noge 4.Fronty 3x12-10-5/5/5 5.Prostowanie nóg na maszynie 1 x max 6.Uginanie nóg na maszynie 4x12 oststnia drop [...]

[...] sztangi 4x8 drop - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop - rozpietki hantle 4x8 drop - buterflly + pompki klasyczne 4x8 - modlitewnik 4x8 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x8 drop - uninanie przedramion brama wyciag doolny 3x8 drop /SFD/Images/2015/9/8/dca64738b8af412a8422e83ac42d945c.jpg [...]

[...] mega pyszny , polecam . /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 5 - podciaganie na drązku 6x8 drop - wiosłowanie na maszynie 4x8 drop - wiosło dwoma hantlami stojac 4x8 drop - martwy ciag 3x8 drop - uginanie nóg na maszynie 4x8 drop - wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x8 drop [...]

[...] - pompki na poreczach 4x max - uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4x8 drop - uginanie ze sztanga łamana stojac 4x8 drop - uginanie z hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg /SFD/Images/2015/9/13/afb39423bec74eda8b9a2f4a5ade74cd.jpg [...]

[...] płaska 4x8 drop - linki wyciąg górny 3x8 drop - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 drop - uginanie przedramion wyciag dolny nachwyt 4x8 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac 4x20 /SFD/Images/2015/9/18/12032d18eb7d4e40a80e3d7dd570a6ca.jpg /SFD/Images/2015/9/18/0e24f5b9145b4581899058ba1e231dd2.jpg [...]

[...] wszystko wg makro i czysto. /SFD/Images/2015/9/19/738a4b7f876b4009881091e2f24985a9.jpg /SFD/Images/2015/9/19/c3ab9479f36747e6be40d535bcec7a85.jpg DZIEŃ 13 - wznosy bokiem hantlami w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem stojac linki wyciag dolny (dwie rece na raz) 4x15 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop [...]

nie moglbym tak robic wioslowania chyba by mi sie dziura w klatce zrobila.. nieraz jak robie zwykle wioslowanie na lawce z hantlami dwiema to nawet z karimata boli

[...] DZIEŃ 21 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 drop - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - wznosy bokiem jednoracz wyciag dolny 4x12 - wznosy przodem hantlami 4x20 - prostowanie przedranienia wyciag górny jednorącz podchwyt 4x8 drop - prostowanie przedranienia wyciag górny oburącz nachwyt 4x12 - wyciskanie sztangi wąsko [...]