hantlami

[...] ostatnim posiłku lekka zmiana bo zapomniałem kupić żelatyny więc leci posiłek na słono. Trening PUSH HIPERTROFIA 1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlem siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 5x max 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-niestety w ostatniej serii lekkie odcięcie i 185kg poszło tylko na 3p ale w reszcie serii dołożyłem. Wiosło- tutaj ładnie,w ostatniej [...]

[...] Kurczak (135g) 6.Owsiane+Kasza manna,Jajko (1szt), Twaróg+Serek wiejski-w formię omletu z nadzieniem twaróg+serek wiejski Trening FBW-12p 1a. Front Squat 5x12 1b. MCNPN z hantlami 4x12 2a. Wiosło hantlą 5x12 2b. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 3b. Uginanie hantli z supinacją 3x12 3c. Dipsy 3x12 +łydki,brzuch [...]

[...] 5.Ziemniaki (200g), Kurczak (135g),Jabłko 6.Jabłko,Owsiane,Jajko,Twaróg w formię ptasiego mleczka Trening FBW-15p 1a. Syzyfki 5x 1b. Uginanie z hantlą 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Wyciskanie hantli (lekki skos) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x 3b. Spider Curl 3x 3c. Francuz jednorącz z hantlą siedząc 3x [...]

[...] kukurydziane (65),WPC (40g) 5.Ryż (65g), Kurczak (135g), 6.Ciastka owsiane z rodzynkami + serek wiejski Trening FBW-20p 1a. Wykroki 5x 1b. Uginanie podudzi 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Rozpiętki skos+Hex Press (10p+10p) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok stojąc 4x 3b. Face Pull 4x 4a. Wyciskanie francuskie siedząc z [...]

[...] + biceps, barki + triceps, klatka + nogi, plecy Przykładowy dzień ćwiczeń to: sztanga skos ujemny 20 x 32kg 10 x 62kg 10 x 72kg 8 x 77kg 8 x 82kg Sztanga skos dodatni 10 x 42kg 10 x 52kg 10 x 52kg Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 10 x 10 kg x 3 Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33137d9a2f274fdb96bab698bcb9b489.png

chyba cos naciagałem w tej klacie, ale rozpietki jak poyebany, najwiekszymi hantlami u mnie na siłce zeby nie bylo na słce mam tylko jedną pare hantli Zmieniony przez - texaspete w dniu 2009-09-01 20:36:37

[...] zamówić, albo czym zastąpić) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-6 Uginanie ramion na siedząco podpierając o udo czy jak to sie tam nazywa 3x 12-8 Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 Skłony w leżeniu z talerzem na klatce 5x max Czwartek: Wyciskanie na ławce poziomej 5x 12-6 Wyciskanie na ławce poziom wyżej (mogę ustawić ławkę o dwa [...]

[...] nastepujacy trening: Skoki wzwyz na 1 nodze 4x3 Zarzut ze zwisu 30-67 kg x1 powtórzenie Jump przysiad 4 serie po 4 powtorzenia 30 kg Przysiady bulgarskie juz lekko z 2 hantlami po 2,5 kg Na wieczór mocno brzuch. Na dzisiaj to juz koniec, trzeba sie regenerowac. Jutro lekko siłownia z druzyna piłki recznej i basen. Moze pozniej jakas [...]

Jednak zmiana planu była. Miałem mozliwosc i dzisiaj poszedłem na siłownie zrobic nogi. Skupiłem sie na przysiadach i wykrokach 1.Przysiad 40-100 x3-1 powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 10-15-20 po 5 powtórzen 3.Grzbiety 3x10 w przerwach od wykroków. Tyle :]

to spróbuje ćwiczyć z hantlami przysiady,wykroki itp zobaczę rezultaty pare cm mnie zadowoli :)

[...] ;P ) potem zacząłem sobie przeglądać różne programy skocznościowe i zacząłem kangroo hops zrobiłem 3 tygodnie całe ale mi się odechciało i zostawiłem to,teraz zacząłem z hantlami i zobaczymy jak będzie :) a to krótka notka o mnie : wzrost:178cm waga:waha się 68-72kg zasięg ramion:238cm(w styczniu nie pamiętam) zasięg w ataku z nabiegu [...]

dziś było z hantlami :) 4x10 (przysiad bułgarski) 1x22 (pełny przysiad) 1x32 (ćwierć przysiad) bez hantli 1x275 (podskoki) 2x32 (wznoszenie łydek na jedną nogę :) ) 2x12 (przysiad na jedną nogę) 2x12 (ćwierćskok) Tyle na dzisiaj :)

Wypiska z wczoraj Czwartek 1 lipa A. Przysiad bułgarski z 5s przytrzymaniem 5x34 kg B. Wstępowanie 5x34 kg C. Wyskoki z hantlami z pozycji siedzącej 3x14 kg D. Wskoki na pudło z jednego kroku wysokość ok. 1m x3 E. Żuraw x5 ( 4 robie bez odpychanie sie od ziemi rękami ) Trening systemem A-B-C-D-E-A Dzis i w sobote regeneracja, a w niedziele [...]

Cineko powiem Ci ze sam sie nad tym zastanawiam, raz robie hantlami 50kg, raz sztanga 80kg...raz robilem chodzone, raz do tylu...szukam zlotego srodka dla siebie na razie...takze w sumie to nie wiem

[...] a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd 1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max) 2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli) 4. Wyprosty tułowia ze zwisu 4x6 Przed i po rozciaganie. Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-08-13 12:00:34

[...] to już ledwo ledwo), wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ biceps hantle i modlitewnik. Pozdro EDIT. panowie może mi podpowiecie gdzie lepiej wrzucić martwy ciąg? do dnia gdzie robię grzbiet i triceps, czy dorzucić do [...]

[...] drugorzędna.. Spadaj z tematu, jezeli cos Ci sie nie podoba... Trening z dzisiaj 1.Wysoki z półprzysiadu z 3s pauza na dole 3x5x25kg 2.Rwanie ze zwisu 3sx5px35kg 3.Martwy w chwycie rwaniowym 3sx5px90kg 4.Wykroki z hantlami 4x6x30kg Przed rozciaganie dynamiczne, po statyczne.. Ale ostry trening, ledwo zyje, pozniej cos ciekawszego napisze :D

[...] Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskoki ze sztanga na plecach z pauza na 3s w siadzie 4px4sx27,5kg 2. Rwanie ze zwisu 4px4sx40kg 3. Martwy ciag 4px4sx100kg 4. wykroki z hantlami 6px4sx36 kg Rozciaganie statyczne Uwagi: Dobry trening, 100kg w MC latało, rwanie bez problemu, ale nie mogłem jakos tak sie na treningu dostatecznie skupic, za duzo [...]

[...] mega dobry !! Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskok ze sztanga na plecach z 3s pauza w półprzysiadzie 5sx3px30kg 2. Rwanie ze zwisu 5sx3px45kg 3. Martwy 5sx3px105kg 4. Wykroki z hantlami 4sx5px40 kg rozciaganie Uwagi: 1. Tu ok, pauza i eksplozja w góre 2. Rwanie nadspodziewanie lekko ! Mysle, ze na nast treningu dodam z 10kg, bo nie sprawiało [...]