hantlami

[...] dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52 no tak, zbyt dobrze to rozpisane więc mogłem się domyśleć że ktoś [...]

[...] Micha: dostarczono 2 290,0 kcal b: 199,3 g (34,8%) w: 149,3 g (26,1%) t: 99,5 g (39,1%) Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x5/12x6/12x7 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x5/12x6/12x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x3,5/12x4,5/12x5,5 4. Uginanie ramion z hantlami – 12x7/12x8/12x9 Plus aeroby 25 minut.

[...] Micha: dostarczono 2 294,5 kcal b: 192,7 g (33,6%) w: 150,8 g (26,3%) t: 102,3 g (40,1%) Trening: Basen BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x6/12x7/12x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x6/12x7/12x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5/12x5,5/12x6 4. Uginanie ramion z hantlami – 12x8/12x9/12x9/15x11/12x13

ćwiczenia z hantlami. akurat przy przysiadach nie było problemu z kręgosłupem, dopiero przy wysokim stepie odczuwałem go, nie mogę nazwać tego bólem, tylko zbytnie obciążenie.

[...] Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x7/12x8/12x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x7,5/12x7,5/12x7,5 (ledwo - przy ostatniej serii grawitacja zdecydowanie działała na moją niekorzyść :P) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5,5/12x6/12x6,5 4. Uginanie ramion z hantlami – 12x11,5/12x13,5/12x15,5/10x16,5

[...] wiem, winny sie tłumaczy, no ale trudno, od jutra znów zaczynam liczenie/ważenie. Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7/10x8/10x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7/10x7,5/10x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 10x5,5/10x6/10x6,5 4. Uginanie ramion z hantlami – 10x14,5/10x16/10x17,5 (chwilowo max)

[...] BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7,5/10x8,5/10x9,5 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7,5/10x7,5/10x7,5 (za chiny więcej nie daje rady, przy 6-7 powtórzeniu ręce padają i ostatkiem sił dociągam) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 10x5,5/10x6,25/10x7 4. Uginanie ramion z hantlami – 10x15,5/10x17/10x18,5 (max)

[...] od ACT ale potem... i prosiłem o ocenę planu i porady tak więc proszę o odpowiadanie zgodnie z zapytaniem Czy plan jest dobry? Osobiście sądzę że tak (w końcu sam go pisałem ) A i od razu proszę o nie pisanie że samymi hantlami nic nie zdziałam gdyż hantle są równie dobre jak sztanga (Na to nie musicie odpowiadać negując lub potwierdzając)

[...] sprawa z ciężarem? Mam dodawać co tydzień np. 5 kg, czy "jechać" np. przez miesiąc w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem 10-20 kg? Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 [...]

Tak, to Twój plan. Dziękuję Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie [...]

[...] z taką dietą jak Ci napisałem jakbyś poszedł na siłownię to w pół roku bys był na prawdę dobrze zbudowany i wyrzeźbiony :D No ale jeżeli nie mas ztakich możliwości, to ćwicz hantlami, ale musisz pamiętać, ze na każdą partię miśni mzesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu, na początek 3 ćwiczenia po 3 serie max. W schudnięciu na pewno pomogą Ci [...]

[...] 12x14kg,12x16kg,7x18kg Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,8x37kg Hantlem na modlitewniku: 13x12kg,12x12kg,12x12kg Na koniec uginanie ramion grzechotkami na maks powtórzeń: 40x7kg Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg Bieżnia 10 min Po południu basen z synem. Pozdrawiam

TRENING 18.04.2012 przysiad silowy III 60x6 80x5 100x3 117,5x7 117,5x7 ww III 20x10 60x5 70x5 70x5 prawie 6 wt martwy 80x4 machanie hantlami na bicka 3sX12 powt uginanie ramienia w opadzie 3sX12powt Trening dosyc slaby, bo i ja slabo sie czulem ale sieknalem 4 miarki iron pumpa to troche mnie zmotywowal bo tak to niewiem czy bym sie [...]

[...] punkt 20x10 40x6 60x4 80x7 80x7 mc podstawki tak ze stopa prawie dotyka gryfu 70x4 90x4 110x3 137,5x4 137,5x4 boczne aktony barkow 3x12 biceps wyciskanie hantlami na skosie 3x12 (bo boli mnie to ze gora klatki jest taka slaba:-( ) 2x6 powt uginan na dwuglowe brzuch niestety zapomnialem wziac aparatu na silke a szkoda bo czuc [...]

[...] techniczne martwy punkt 80x3 ale to moze dlatego ze jeszcze nie odpoczalem wystarczajaco po ww bo dzis nie mialem duzo czasu na trening do tego 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 2x12 pompek na poreczach SUPLE Jak zwykle tylko z 1 zmiana. zamiast iron pumpa wzialem high kicka, troche mniej go czuje ale i tak czuc wzrost wytrzymalosci. W [...]

[...] 2.05.2012 przys sil III 20x10 60x6 80x5 100x4 127,5x7 127,5x6 ww III 20x10 40x6 60x3 77,5x6 77,5x6 wt martwy 80x4 uginania na dwuglowe 4s8powt dziendobry z hantlami 34kg 3x10powt lydki na maszynie siedzac 3x20powt wioslowanie hantlem jednoracz 40kgx8 50kgx6 40kgx7 50x6 wioslowanie podchwytem 60kg12 60kgx10 powt sciaganie [...]

[...] 80x5 100x4 125x7 125x7 ww III 20x10 40x6 60x4 75x7 75x7 wt martwy 80x4 wyciskanie na suwnicy 60kgx10 powt 3serie wznosy bokiem na maszynie 3x12 powt wznosy bokiem hantlami 3x10 powt wznosy bokiem w opadzie 3x10 powt wznosy do przodu stojac 2x10 SUPLE dzien jak codzien. TYlko pytanie czy ta turbo krete walic tez w nietreningowe? czy [...]

Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]

[...] 10kg+7.5 kg gryf kg 2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg 3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg 5) wypady z hantlami 3*15 powt po 6kg w kazdej lapie 6) uginanie nog lezac 3*12powt 15 kg 7) wyciskanie na lawce prostej zastapilam maszyna bo byla kolejka a ja juz musialam po dzieci do [...]

[...] A. martwy ciąg-27,5 kg-12,12,15 powt B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)-20 kg-12,12,14 powt B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami- po 6 kg-3 serie po 8 na kazda noge C2. uginanie nóg leżąc-15 kg- 12,12,15 powt D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)-20 kg [...]