hantlami

[...] wczorajszy wpis z treningu: Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 12-8 22kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 22kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 19kgx2 - uginania na [...]

Wpis z pt i soboty: Piątkowe plecy: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 8 29kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 8 24kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 10 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej [...]

Różnica między ACT a lightowym FBW nie jest duża... ACT ma nas roztrenowac, przygotować do ćwiczeń - ale skoro on juz machał hantlami to po co znowu mu to? Lekkim FBW moze sobie spokojnie zacząć. Sa nawet opinie że ACT wogóle jest zbędne ;] Machanie hantlami a cwiczenie jakie kolwiek wg ulozonego planu systematycznie to jest duza roznica.Wiec nie [...]

[...] jestem bardzo zadowolony,czyje ze siła sie zwiększa najbardziej poczułem to na ławce skośnej bo w 1 seri miałem zapas sily na 3-4 pow w 2 seri na 2-3 oraz na barkach hantlami przedtem robiłem 22,5kg opornie w 3 seri miałem juz problem Dieta: Przed i po treningu. Filmiki: Rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=E-QxKTpcKkk Barki [...]

dzięki za ocenę i pokazanie błędów wina kumpli ze tak kręcili ;p teraz będą już lepiej,szrugsy oczywiście hantlami 30kg i bylo w miarę mało;p ale robiłem powoli i jakoś weszło.

[...] - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami stojąc - 4x 16-12 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12-8 7. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami stojąc - 3x 12-8 Dzień 2. Push: 1. Wycisk sztangi [...]

[...] od następnego tygodnia musze zmienić ćwiczenia główne. Na wyciskaniu młotkowym zabrakło mi już ciężarów bo więcej niż 45 kg nie założe bo nie da rady. A w wiosłowaniu hantlami do bioder leżąc na ławce przodem mam za duży nacisk na klatke i czasami ledwo łapie oddech. Wyciskanie hantlami młotkowe zamienie na wycisakanie sztangi płasko bo [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] nachwytem) – 3 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie – 3 x 10 wiosłowanie hantlem w podporze przodem – 3 x 10 (na rękę) szrugusy hantlami – 3 x 15 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 x 10 2. uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją nadgarstka [...]

[...] jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia... 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki 4) wejście na ławkę z hantlami dwugłowy posladki 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń trójgłowy=triceps 7) Podciąganie [...]

[...] serie kaptury: 1-szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: tutaj nie wiem sam co robic bo jeszcze malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc pocwiczenia na profesjonalnej silce w lutym robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z [...]

[...] sztanga nachwyt 50kg x 15 60kg x 15 65kg x 12 65kg x 12 3. wioslowanie sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 8prawa, 6 lewa komentarz: 1. dolozylem po 2 powtorzenia w kazdej serii, [...]

[...] wczoraj - zaczynamy dawke Firefit zwiększyłem do 2*6caps lub 3*4 Tydzień 3 Poniedziałek - przerwy 60sekund Prostowanie nóg na maszynie 5-5-5 6sztabek-7-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5-5-5 10kg-13kg-17kg Brama 5-5-5 6sztabek-6sztabek-7sztabek Podciąganie na drążku 5-5-5 5*swoje ciało-5*+5kg-5*+8kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] trening Środa - przerwy 90sekund Brama 8-8-8 5sztab-6-7 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8 5sztab-6-7 Podciąganie sztangi do mostka 8-8-8 10kg-15kg-20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8 10kg-11kg-13kg(film) Francuz leżąc 8-8-8 10kg-15kg-20kg Podciąganie na drążku 8-8-8 8*-8*+2kg-8*+3kg Po treningu 30min. na rowerze, tempu [...]

[...] Piątek - przerwy 120sekund Podciąganie sztangi do mostka 15-15 5kg-10kg Francuz leżąc 15-15 10kg-15kg Prostowanie nóg na maszynie 15-15 4sztabki-5sztabek Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-15 9kg-13kg Podciąganie na drążku 15-15 własny ciężar-8*własny ciężar+7*własny ciężar(krótka przerwa na odsapnięcie) Brama 15-15 - i tu nie wiem, bo [...]

[...] , spociłe sie jak świnia w przysiadzie dorzuciłem 5 kg z czego jestem zadowolony drop mnie dobił , wreszcie zrobiłem dwójki i w miare dobrze mi wychodziło te MCPN robiłem z hantlami , łydki zrobiłem na wysokiej ilości powtórzeń i małym ciężarem i paliło strasznie . Nogi: 1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ): 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x [...]

[...] wydaje mi sie o niebo lepsze niż uginanie w podporze o kolano , przedramie bardzo dobrze spomppowane zaczyna wyhcodzić coraz więcej żyłek ;-D Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą dropset: 10 x 27.5kg + 10 x 25kg + 10 x 22.5kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie [...]

[...] x 25kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 28kg / 8 x 33kg 2.Uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką dropset: 8 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 10kg 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka V2: 10 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sznurem na wyciągu dolnym chyt młotkowy dropset: [...]

[...] z partiami gdzie te też pracują. Biceps + Triceps: SS 1 - Drag curl + Pompki na poręczach: 10 x 25kg + 10 x CC / 10 x 27.5kg + 10 x 2.5kg / 8 x 30kg + 10 x 5kg SS 2 - Młotki hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 10kg + 10 x 20.5kg / 10 x 12kg + 10 x 23kg / 8 x 12kg + 8 x 25.5kg SS 3 - Uginanie ramion sztanga modlitewnik + [...]

[...] 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x 5kg > 8 x 28kg + 15 x CC 2.Superseria II - Uignanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce + Wyciskanie francuskie hantli oburącz dropsety: 10 x 8kg + 10 x 16kg > 10 x 8kg + 8 x 14kg > 12 x 6kg + 8 x 12kg 3.Superseria III - [...]