[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

1 Posiłek - Przedtreningowy
2 Posiłek - Potreningowy
3 Posiłek- Nr 5

Dream nie poczekał i nie mogłem edytować

Motywacja:

Kacper co ty nie masz szkoły ze tyle śpisz? ;3

Ja dziś miałem trening zrobić, ale jakiś styrany jestem, dobije kcal i ide spać ;/

Wczoraj nie miałem szkoły właśnie to skorzystałem z okazji żeby sie wyspać :)

Dziś były plecki + barki wpiska jutro bo mam sporo nauki

Czesiek jak rymuje

Dzień 138 MASA

Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm .

Regeneracja:

8 godzin w miare wypoczęty ale pospałbym jeszcze troche

Domsy:

Barki i kaptury czuć ale tak średnio jakoś , plecy ciut ciut , nogi ledwo dały rade sie zregenerować na dzisiejszy trening

Trening:Nogi + Brzuch:

Trening bardzo dobry , intensywny , spociłe sie jak świnia w przysiadzie dorzuciłem 5 kg z czego jestem zadowolony drop mnie dobił , wreszcie zrobiłem dwójki i w miare dobrze mi wychodziło te MCPN robiłem z hantlami , łydki zrobiłem na wysokiej ilości powtórzeń i małym ciężarem i paliło strasznie .

Nogi:

1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ):

10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg
20 x 30kg / 30 x 20kg

2.Seria łączona - Wypychanie na suwnicy + prostowanie w siadzie:

10 x 70kg + 10 x 30kg / 10 x 60kg + 10 x 20kg

3.Wykroki chodzone( krótkie )

6kg

4.MCPN z hantlami:

15 x 8kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg

5.Uginanie nóg leżąc:

15 x 10kg

6.Wspięcia na palcach stojąc:

20 x 20kg / 40 x 10kg / 60 x CC

7.Wspięcia siedząc:

20 x 10kg / 40 x 5kg / 60 x 5kg

Brzuch:

1.Seria łączona - Allachy + Unoszenie nóg w podporze:

30 x 40kg + 15 x CC / 25 x 45kg + 20 x CC / 20 x 45kg + 25 x CC

Suplementacja:

Witaminy i minerały
Wapń
Zmb6

Dieta:

Od przyszłego tygodnia wbijam na 3800 kcal.




Znalazłem czekolade bez laktozy



Potreningowy




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-14 22:40:14

Ładnie wygląda ten potreningowy :), mmm... czekolada, ale mi chętki narobiłeś :D. Batido Kaiku co to jest ??

I jaki smaczny był ten potreningowy :D To batido to takie kakao w małym krtoniku tylko że też właśnie bez laktozy :)

Dzień 139 MASA

Znowu późno wstałem ale tak dobrze sie spało że trzebabyło skorzystać Co do treningu to szybko sie pompują łapy jak robie 2 trening bicepsa.

Regeneracja:

Jedenaście i pół godziny .

Domsy:

Niesamowite na łydkach , czwórki bardzo lekkie domsy dwójki troszke bardziej ale nie jestem zadowolony pokombinuje w przyszłym tyg z treningiem bo tak być nie może.

Trening: Biceps + Przedramie

Dobry szybki i intensywny trening , bicepsy megaspompowane , przedramiona tak paliły że ledwo co skończyłem ostatnie ćwiczenie .

Biceps:

1. " 21 "

25kg

2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset:

8 x 10kg + 10 x 8kg + 12 x 6kg

3.Uginanie ramienia z hantlą w poporze o kolano dropset:

8 x 10kg + 10 x 8kg + 10 x 6kg

Przedramie:

1.Sandow:

40 x 8kg

2.Uginanie nadgarstków ze sztangą:

30 x 12.5kg

3.Uginanie nadgarstka ze sztangielką:

30 x 4kg

Suplementacja:

Witaminy i minerały
Wapń
Zmb6

Dieta:







Potreningowy:



Posiłek 5:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-15 21:25:46

Dzień 140 MASA

DNT Waga - 69,3 kg

Regeneracja:

10 h

Domsy:

Dwójki i Czwórki leciutko , łydki nie odpuszczają strasznie pobolewają Bicki też bardzo lekkie domsy.

Suplementacja:

Witaminy i Minerały
Wapń
Zmb6

Dieta:

Od jutra wskakuje na 3800 kcal.







Obiad:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 19:59:52