Dzień 138 MASA
Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny
Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm .
Regeneracja:
8 godzin w miare wypoczęty ale pospałbym jeszcze troche
Domsy:
Barki i kaptury czuć ale tak średnio jakoś , plecy ciut ciut , nogi ledwo dały rade sie zregenerować na dzisiejszy trening
Trening:Nogi + Brzuch:
Trening bardzo dobry , intensywny , spociłe sie jak świnia w przysiadzie dorzuciłem 5 kg z czego jestem zadowolony drop mnie dobił , wreszcie zrobiłem dwójki i w miare dobrze mi wychodziło te MCPN robiłem z hantlami , łydki zrobiłem na wysokiej ilości powtórzeń i małym ciężarem i paliło strasznie .
Nogi:
1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ):
10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg / 10 x 70kg
20 x 30kg / 30 x 20kg
2.Seria łączona - Wypychanie na suwnicy + prostowanie w siadzie:
10 x 70kg + 10 x 30kg / 10 x 60kg + 10 x 20kg
3.Wykroki chodzone( krótkie )
6kg
4.MCPN z hantlami:
15 x 8kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg
5.Uginanie nóg leżąc:
15 x 10kg
6.Wspięcia na palcach stojąc:
20 x 20kg / 40 x 10kg / 60 x CC
7.Wspięcia siedząc:
20 x 10kg / 40 x 5kg / 60 x 5kg
Brzuch:
1.Seria łączona - Allachy + Unoszenie nóg w podporze:
30 x 40kg + 15 x CC / 25 x 45kg + 20 x CC / 20 x 45kg + 25 x CC
Suplementacja:
Witaminy i minerały
Wapń
Zmb6
Dieta:
Od przyszłego tygodnia wbijam na 3800 kcal.
Znalazłem czekolade bez laktozy
Potreningowy
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-14 22:40:14