Ćwiczenia dla kobiety

Hej, potrzebuję pomocy :) Mam małe problemy z kaską więc zostają mi ćwiczenia w domu. Nie chcę schudną a ujędrnić moja ciałko, lekko umięśnić brzuszek ale od 1.01. zaczęłam A6W i myślę, że starczy nie potrzebuję kaloryfera ;) Chciałabym jakieś ćwiczenia na pośladki, uda, mięsień trójgłowy ramienia i klatkę, słyszałam, że najlepsze są pompki, jestem w stanie robić normalne męskie pompki ale słyszałam, że różnie wykonywane(np. wyprost rąk do połowy lub cały, dłonie skierowane do środka czy przed siebie) na różne mięśnie wpływają no mnie zależy na klatce ;) Do dyspozycji mam jedynie hantle 2kg i 4kg. Dziękuje za wszelka pomoc :)

Lepiej zdecyduj się na ABS niż na A6W bo mniej obciąża kręgosłup. A ćwiczenia na te partie, które Cię interesują znajdziesz tutaj http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html :)

Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-03 19:48:42

najbardziej fachową pomoc uzyskasz tu https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html 

przykłądowy trening

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

przysiady

No same przysiady nie dużo mi pomogą...

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka

QUEBLO dzięki ale nie chodzi mi o jakikolwiek trening bo nie pisałabym tutaj ale tylko i wyłącznie o te partie, o których napisałam, nie łydki, nie plecy a chyba sa tam właśnie tez takie ćwiczenia a nie potrzebuje ich i szkoda mi na nie czasu, nie znam się aż tak żeby wiedzieć, które z wymienionych ćwiczeń są na konkretny mięsień więc potrzebuję konkretnych ćwiczeń.

blondyna87

chciecwiecej nie ma tam żadnych ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy uda, ani na pośladki a na kletkę jest ćwiczenia na siłowni więc cienka stronka

kolezanko, nie oceniaj jesli nie masz pojecia...

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami dwugłowy posladki
4) wejście na ławkę z hantlami dwugłowy posladki
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń trójgłowy=triceps
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem trójgłowy=triceps


trening B
1) plank max czas dwugłowy posladki
2) Martwy ciąg z hantlami dwugłowy posladki
3) Wykroki z hantlami dwugłowy posladki
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) trójgłowy=triceps
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki trójgłowy=triceps
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) trójgłowy=triceps

cwiczyc wybrane partie, a nie całe ciało to czysta głupota
podobnie jak mit do miejscowego spalania tluszczu przy robieniu setki brzuszków

nie znam się aż tak żeby wiedzieć, które z wymienionych ćwiczeń są na konkretny mięsień więc potrzebuję konkretnych ćwiczeń.

i właśnie dlatego że się nie znasz nie powinnaś oceniac jakie ćwiczenia będą Ci przydatne, a ćwiczyć planami ułożonymi przez kobiety dla kobiet
Jak Ci canecorso napisał, to że zrobisz setki brzuszków nie znaczy że zgubisz sadło z brzucha. To nie tak działa