hantlami

TERAZ POWINNIEN byc;d a Czemu nie robic tricka hantlami np? tylko prostowanie ramion na wyciagu ?

[...] zejść. Jak źle dobierzesz cięzar to tylko w pierwszej serii zrobisz pełną ilośc powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe szczęście że nie więcej. Zobaczymy jakie da efekty bo klata u nie tez ciężko idzie. SORRY [...]

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]

[...] martwy ciąg 4s 8-12 sciąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12' kaptury 4s max + aeroby 2 wolne interwaly 3. Klata wyciskanie na ławce poziomo/w góre/w dół 4s 6-12 wyciskanie hantlami na ławce poziomo/w góre 4s 6-12 rozpiętki 3s 12-15 sciąganie linek wyciągu tzw bramka 5s 12-15 + aeroby 4 wolne interwaly 5. Bary wyciskanie sztangi siedząc (bo [...]

[...] Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/10/8/6 3. Wiosło habtelką w opadzie 12/10/10 4. Szrugsy hantlami 12/10/8/6 5. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png[/URL Fajnie dzisiaj dowaliłem plecy ,starałem się robić [...]

[...] były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Wszytko zostało fajnie dotrenowane. Fajnie poczułem kaptury po zrobieniu szrugsów. Jutro DNT [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzień przebiegł pomyślnie , trening bardzo udany już na samym początku plecy po MC były [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Martwy ciąg bardzo fajnie mi tym razem wszedł i pod koniec już dość tak przypiekały plecy, a [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 Aeroby 35minut. http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png W końcu udało mi się polubić MC ,ponieważ zauważyłem że po tym ćwiczeniu [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png O jak ja lubie ten ból pod koniec szrugsów;-) Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-21 [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj się skończyło białko także na dniach pojade kupić jakieś następne, po za tym ok ,trening [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj spróbowałem pierwszą porcję spalacza przed treningiem 1 kaps i powiem szczerze pocenie [...]

[...] Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Zrobiłem eroby 25 minut jak zawsze i po wszystkim miałem już totalnie dość:-)

[...] Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Aeroby 25 minut ,pocenie jak zawsze b. duże

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Ojj ładnie dzisiaj mi weszły plecki ,nie wiem czego to zasługa ale aż sam sie zdziwiłem . Po tym [...]

[...] http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png 25 minut aero po treningu

[...] http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png 25 minut aero po treningu;-)

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,na ostatni posiłek 30g odżywki białkowej bo już nie miałem [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Po tym tegodniu plan ulegnie zmianie prawdopodobnie będzie to fbw 4x tydzień z priorytetem na [...]

[...] 4 s(Progresja ) ----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja) ----Rozpiętki 4s --Biceps ----uginanie ramion stojac gryf lamany 4s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami młotki 3s Sroda --Plecy -mc 4s -sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 4s -wiosłowanie sztanga 4s -Triceps ----wyciskanie francuskie łamanym mocno gryfem 4s [...]