hantlami

[...] zrobiłem z ciężarami 14/18/22 na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - kolejny progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę znowu oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Miałem jeszcze aeroby zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że [...]

[...] w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Trening 2: Aeroby - 40 minut w tempie 11,12 km/h. Godzina 18. Suple Rano na czczo [...]

[...] hantla zza głowy oburącz 4x10-8 /zamiast tego proponuje prostownaie na wyciagu 4s. barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 /spokojnie daj 4s kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. /3s [...]

[...] jakby powygianana, no nie? A tak powaznie: zauwazylem linek nie masz, trudno. Spojrz do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak wygladaja tzw "rozpietki" hantlami i zastap linki w treningu klatki. Triceps- takze kilka pokazanych cwiczen z hantlami. Bedzie ci ciezko bez wyciagow robic plecy, w atlasie znajdziesz jednak kilka [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami stylem młotkowym: 3x 6-12, Brzuch: Allachy: 3x 10-20, Skłony tułowia na ławce skośnej: 3x 15-25 Czwartek: Trening B Plecy: Martwy ciąg :4x 1-6 Nogi: Prasa na [...]

[...] przedramion siedząco rękę opieram na kolano; 2: uginanie przedramion stojąc (sztanga prosta); 3: uginanie przedramion stojąc (hantle) triceps: 1: prostowanie przedramion hantlami; 2: wyciskanie hantli za głową (oburącz); 3: prostowanie przedramion na maszynie nachwytem środa to samo co wyżej piątek: Kaptury, barki(w chwili obecnej nie robię [...]

[...] na podlodze hantli z ugietymi nogami • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 -odwrotne pompki Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 -wioslowania hantlami 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -szrugsy hantlami 4x 12 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi [...]

[...] tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - wyciskanie francuskie 3x8 drugi dzień: - prostowanie nóg siedząc 3x8 - uginanie nóg leząc 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - martwy ciąg 3x8 - wyciskanie skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - uginanie z hantlami 3x8 - pompki [...]

[...] tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ze sztangą 4x8 - wyciskanie francuskie 4x8 drugi dzień: - prostowanie nóg siedząc 3x8 - uginanie nóg leząc 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - martwy ciąg 3x8 - wyciskanie skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - uginanie z hantlami 4x8 - pompki [...]

nie prosciej przysiad ciezki/wioslo/wycisk hantlami na plaskiej z supinacja/wycisk z klatki/unoszenie hantlami z supinacja zamiennie z farncuzem juz jest gotowy trening

[...] Trica dalbym do nog bo w zestawie "klata bary tric" moze byc troche ciezko. Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 8 rozpiętki na płaskiej/skosie 4serie po 12 barki wyciskanie z przed głowy 14 12 10 10 unoszenie w bok hantlami 14 12 10 Środa Plecy martwy ciąg 8 6 5 5 5 [...]

dałbym po 3 seie od 12-8 powtórzeń na plecy na poczatek dodałbym podciaganie na drązku ,do bicepsu dodalbym uginanie hantlami młotkowo, w barkach zamieniłbym wyciskanie zza głowy na wyciskanie sprzed głowy,wyrzucilbym wycikanie hantlami a dodal wznosy bokiem i przodem szrugsy dodalbym do treningów barków, do tricepsów sciaganie gornego [...]

Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na [...]

[...] szwedzkie (ile serii i powt?) 6. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 7. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę 3s8p Te dwa powyższe wykonywałbym w superserii. 8. Unoszenie przdramion z hantlami 3s8p 9. Podciąganie na drążku, sposób opisany wyzej. 10. Przysiady z hantlami 11. Wypady jednonóż. 12. Wspięcia na palcach. Proszę o ocene ;]

[...] 1930) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha, D3+K2; probiotyk. TRENING 9.09.17., sobota FBW lekki Goblet x12 7/9/10/12.5/15/17.5/20x11 Pompki 10/8/7/6.5 Wiosło hantlami x12 5/7/9/10x8 Wyciskanie siedząc x12 5/7/9x6 Jeżyki x20 20/25/30 Plank 37/25/19 ___________________________________________ 50-37 + rozciąganie 10 min., rollowanie [...]

[...] 10x100 /12/x80 /16x60 /15x60 Siady jednonóż na maszynie smitha 3s po 20p A) Prosotwanie nóg na prasie 5s 5s po 20p z przytrzymaniem B)Uginanie nog 5s 5s po 15p A)MCNPN Z hantlami 3s x 15 B) Dzien dobry 3s x 12 Filmy: Drop https://www.youtube.com/watch?v=OwAazCUcbJo&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Front [...]

PLEC Pullover 4 x 20-15-12-8 Wioslo hantlą 4x12-8 konczylem na 82kg na 10p Podciąganie na drążku neutral 3s A) Przyciaganie linki wyc.gornego B) Wioslo hantlami MC 15x60 - 12x100 -8x140 -8x180 -2x200 Filmy: jak dacie hd to nawet zylki zobaczycie %-) https://www.youtube.com/watch?v=zbXgtbl4cSE&feature=youtu.be Jedzenie: 520ww 3 banany po [...]

[...] jak czułem że zaczyna robić się cięzko to konczylem serie, trening w sumie taki nijaki, zrobiony szybko bo w 45-50min z rozgrzewką *Tu chodzi o to że stoimy normalnie z hantlami w ręku i raz unosimy obie ręce w lewo, potem w prawo, nie ruszając tułowiem, jest to głownie na bok barków ale przód też coś pracuje, pompa po tym jest dosc fajna, [...]

[...] bajery) Wiosło nachwytem w pełnym opadzie 3x10p 3x12x 60kg Przyciąganie chwytu V wyc.dolnego 4x25-30p 4x30xmax wyciąg (max to chyba 40-50kg u nas, nie wiem %-) ) Uginanie z hantlami siedzac na lawce 45st Rampa 8 20x11kg - 15x14 -10x16 -8x17 Drag curdl + uginanie ze sztangą do czoła DC 10x15kg + 8p uginania Pakiet na przedramona w X [...]

[...] ciezarem nie chciało mi się meczyc %) ) Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 Przysiad z hantlami wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12 + LYDKI ! Filmy: Ostatnia seria siadów https://www.youtube.com/watch?v=NMjiu7VfRqM Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: [...]