HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Cielu7

oj na pewno nie :P mass shocker robi swoje :P

A co to tylko dla facetów niby jest? Nie soNdzę

Siema wszystykim Wlasnie pokonczyly mi sie wszystkie egzaminy i inne pierdoły i moge na spokojnie pouzupełniać kilka wypisek, takto caly czas siedziałem na fonie i ciezko by bylo

Plec grubosc, bic ciezko
Wioslo jednorącz hantlą Rampa 8 + 2-3 regresy
42-52-62-82x10 + reg: 52x25p - 30x30p - 25x20p ( z max dopieciem, wolny neg i takie bajery)

Wiosło nachwytem w pełnym opadzie 3x10p
3x12x 60kg

Przyciąganie chwytu V wyc.dolnego 4x25-30p
4x30xmax wyciąg (max to chyba 40-50kg u nas, nie wiem )


Uginanie z hantlami siedzac na lawce 45st Rampa 8
20x11kg - 15x14 -10x16 -8x17

Drag curdl + uginanie ze sztangą do czoła
DC 10x15kg + 8p uginania

Pakiet na przedramona w X kombinacjach 3s po x powtózen
na 7kg wszystko






Filmy:


pakiet na przedramionka




Jedzenie:
ok 5000kcal



Komentarz dnia:
Jak widac nowy trening, tamten mnie juz nudził akurat mam to do siebie ze dany plan nudzi mi sie po 3-4 treningach i juz mi sie go nie chce robić a to znak ze najwyższa pora na zmiane Ten plan dosc spoko mi się robiło, wiosło swietnie weszło, regres na 52 mnie rozwalił totalnie, późniejsze serie na 30 i 25kg to były takie lajtowe, tzn z dopinaniem, wolnymi negatywami itp ;) Wiosło nachwytem w pelnym opadzie też spoko, tylko 60kg a dało rade, na koniec pleckow przyciaganie V wyc.dolnego, max u nas na silce na tej "maszynce" to CHYBA 40-50kg, wiec zrobilem tu z max wolnym negatywem i na 25-30p, na next trenigu bede musiał chyba jakos dodatkowe kg doczepić bo takie cos to nie interes.

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 01:41:37

widać, że przedramie już "piekło" grubosc/szerokosc masz zamiar robic w jednym tygodniu co daje 2treningi plecow tygodniowo czy masz zamiar leciec jedną opcje na tydzien?

2x week. Teraz kazda parttie tak trenuje

Ładne mi 'przedramionka ' :D

ciekawy jestem efektów 2x w tyg partie :D

Wlasni poki co musze przyznać ze jestem nawet zadowolony, niby minęły tylko 3-4tygodnie a efekty jakby lepsze niż partia 1x week.

nie skoncz tylko na partii ed 2 x partia w tyg sprawdza sie u mnie w przypadku jeden trening ciezary drugi izolacja coby inne wlokna miesniowe angazowac.. ale za czesto tez nie mozna sie katowac na takich obrotach bo ile bys nie jadl to regeneracja w koncu siadzie... okresowe "szoki" dla organizmu jak najbardziej. w zasadzie ciekawie sie zapowiada, bede podgladał

2x ew każda partia to naprawdę ostro, u mnie to 1-2 max.
Jestem zdania, że lepiej raz a porządnie.