Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Gryfem 10powtórzeń 5serii Wyprosty nóg na maszynie 10powtórzeń 5serii podobne ćwiczenie tylko leżąc na brzuchu 10powtórzeń 5 serii Łydki Wypinanie na palcach z hantlami *więcej nie znam :) Dzień III Barki / Triceps Barki: unoszenie gryfu z nad głowy 10powtórzeń 5 serii unoszenie hantli z nad głowy 10powtórzeń 5 serii [...]
[...] wiosłowanie dałbym po 5 serii bo 3 to trochę mało. Przysiady robiłbym na zmiane raz przod raz tył, wiosło raz hantle raz sztanga. uginanie na biceps tez robiłbym zamiennie z hantlami raz młotki raz z supinacja nadgarstka. Na plecy dorzuciłbym do któregoś treningu podciąganie na drazku jeszcze. Ile powtorzen w poszczególnych seriach chcesz dawać?
a co do bicepsa to w jednym treningu np A daj hantle a w drugim (b) daj sztange i co trening zmieniaj, np sztange wasko w jeden trening, sztange szeroko w drugi, a w trzeci dla odmiany mozesz dać prosta zalezy na ktorej bazujesz bo innych od prostej bola nadgarstki. z hantlami to samo jeden trening młotki a drugi supinacja.
Greogu czytalem na forum ze powinno sie ciwczyc takimi cięzarami zeby stanowily ok 70% cieżaru którym jestesmy w stanie wykonać jedno poprawne ciwczenie Hantlami 15kg jestem w stanie wykonać 1 poprawne powtórzenie P.s patrzcie na moje fotki i ustosunkujcie trening do nich
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę hantlami, co do diety - nasuwa mi się jedno pytanie czy to jest droga dieta, bo ciężko z kasa :/ To zalezy jakie produkty kupujesz i jakie masz preferencje żywieniowe. Ja zamykam się w zakresie 500-600 zl miesiecznie, ale są tacy, co zamknąć się mogą ja wiem? w przedziale 300-400 zl
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, [...]
[...] poszczególnych dniach albo coś pokombinować np w środę i sobotę machnąć nogi i tutaj można by było w fbw dać 5 serii przysiadów, a w dniu push dołożyć na przykład wykroki z hantlami w ramach treningu nóg. natomiast w pull dołożyć martwy ciąg. To mi się wydaje takie minimum jak na 3 dni treningowe wówczas masz większość podstawowych ćwiczeń [...]
1. Możliwe że przy przysiadach, trzymając ciężką sztangę na plerach coś tam naciągasz i Ci to odpłaca później... a boli przy każdym treningu bo wtedy naruszasz, a przy plecach dobijasz i tak się to nawzajem napędza... 2. Próbowałeś innych kątów na ławie??? 3. Możesz spróbować dać klatę na początek dnia. 4. Może zacznij trening klaty od ławki [...]
[...] ćwiczenia główne systemem 10 razy 10 a ćwiczenia pomocnicze systemem 4 serie po 10 powtórzeń w tym przypadku do dałbyś w poniedziałek na przykład wznosy bokiem oraz biceps hantlami w środę mógłbyś zrobić wiosłowanie sztangą lub hantla a w piątek face pulls również cztery po 10. 10 x 10 i 8 x 8 i jest zalecane dla początkujących ponieważ w [...]
Faktycznie jak fotki widzę to jest różnica. Jednak cholera mając 23lata na karku nigdy nie ćwiczyłem na siłce poza jakimś tam wypadem na bezsensowne pomachanie hantlami. Chciałbym zacząć jakoś sensownie ćwiczyć a celem jest zjechanie za 20kg. A w tym miejscu chyba nie ma opcji aby mnie ktoś pokierował co i jak robić itp. Edit: Adres tej siłowni [...]
No to tak jak napisalem w swoim poscie "I ćwiczyć np. wtorek-1 zestaw, czwartek-2 zestaw, niedziela-1 zestaw a w następnym tygodniu na odwrót?" postaram sie ulozyc drugi plan chociaz z samymi hantlami ciezko znalezc inne cwiczenia niz te co mam :/
[...] jednak nie pamiętam wszystkiego co gdzie było, a szykać tego jeszcze raz to.. Największy problem to to, że nie mam sztangi a hantle, wiec pewnie bede musiał się skupić na uginaniu nadkarstków z hantlami podchwytem, aby wyrobić sobie przedramię. Dobry pomysł? Mój obwód nadgarstka to 17cm.. a obwód przedramienia na zgięciu przed łokciem 25cm
[...] niedlugo bedzie skos, wiec zastosuje. plecy-wioslowanie 2 serie-12powtorzen marty ciag-3 serie 12 powtorzen. naramienne-2 serie, wyciskania sztangi z klaty, zamiennie z hantlami (tylem nie robie, z racji dawnej kontuzji lopatki) w ciagu najblizszego tygodnia montuje wyciag i bedzie lepiej. zwykle po wyciskaniu robie unoszenie sztangielek [...]
[...] do lekarza sportowego. Trafilismy do jednego. On mnie bada itd i mowi ze niby mam skolioze i ze nie moge cwiczyc, ewentualnie izolowanymi ruchami. Ucieszylem sie ze chociaz hantlami bede mogl, ale ten lekarz zabral nas do ortopedy w innym pokoju zeby obejrzal mi kregoslup. I tamtego tata tez zapytal i on powiedzial ze silowni w ogole by nie [...]
tylko nadrabiac tłuszczami czy węglami??trening mam taki: 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 5. Wyciskanie wąsko 6.Uginanie na biceps 4 serie po 12 powtórzeń czy aby nie za dużo na początek?? Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:44:37
[...] ponieważ mam dyskopatię,a bieganie albo jazda na rowerze to bol plecow cały kolejny dzień a rożnicy bagatela 400kcal:) taki trening dostałem w sąsiednim dziale 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 5. Wyciskanie wąsko 6.Uginanie na biceps Zmieniony przez - [...]
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne
