Problem z podciąganiem na drążku

Kupiłem sobie ostatnio drążek Keltona HD2, z zamiarem robienia na nim między innymi ABS2, ale nigdy wcześniej nie podciągałem się na drążku i mam ogromne problemu z dłuższym zwisem, bo zaraz mnie bolą całe ramiona i barki. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby wzmocnić sobie te części ciała i jak wogóle zacząć przygodę z drążkiem?
Jakie ćwiczenia wogóle moge wykonywać na drążku? Chciałbym rozbudować sobie barki, ale podciąganie się szerokim nachwytem/podchwytem jest dla mnie nierealne w tym momencie, skoro ledwo kilka razy podciągne się normlną szerokością podchwytem

Witaj! W Problemie o którym piszesz, nie ma nic dziwnego – nie ćwiczyłeś wczesniej siłowo więc twoje mięsnie są slabe, bo to one odpowiadaja nie tyko za podciąganie się na drążku ale nawet za utrzymanie się na nim (miesnie przedramion/ rąk) w zwisie- wzmocnisz je oczywiście przez odpowiedni trening.
Proponowałbym ci nie robic tylko i wyłącznie brzucha i podciągania (swoją drogą nie wyrobi ci ono mm naramiennych /barkow/ gdyż nie dziala ono na nie (wyjątek: tylną ich część)

Proponuje zapoznac się z naszym forum – odszukac ATLAS ćwiczen i w nim znajdziesz trening domatora, polecam tez użyc wyszukiwarki – masz tam tez podane przykładowe plany ćwiczeń, w razie niejasności pytaj smiało

www.kulturystyka.pl/atlas


www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


To o czym kolega wyżej wspomniał


pozdro

i specjalnie nie podalem aby znalazł sam, bo dzieki temu natknał by sie tez na inne rowniez ciekawe linki ;)

Natknał sie natknął ;))
Dzięki za wskazówki Ja już kiedys przeczytałem sporą część artykułów na forum, jednak nie pamiętam wszystkiego co gdzie było, a szykać tego jeszcze raz to..
Największy problem to to, że nie mam sztangi a hantle,
wiec pewnie bede musiał się skupić na uginaniu nadkarstków z hantlami podchwytem, aby wyrobić sobie przedramię. Dobry pomysł?
Mój obwód nadgarstka to 17cm.. a obwód przedramienia na zgięciu przed łokciem 25cm

Możesz też ćwiczyć powtórzenia negatywne.
Np. stajesz na krześle/ławce, do maksymalnego podciągnięcia, potem powoli się opuszczasz. Zamiast krzesła/ławki ktoś może cię podnosić. Po paru tygodniach napewno zauważysz postępy.