[...] od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06
[...] można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06 Modlitewnik jest genialnym ćwiczeniem.Nie wiem co to [...]
Mogę Ci doradzić całkowitą zmianę planu, bo - nie obraź się - tu nie ma nawet co poprawiać... Sobota- Klatka+barki: klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana [...]
[...] absolutnie wywalić. Może wielkiej kontuzji nie spowoduje zaraz ale jak się ostatnio okazało, to wcale nie ćwiczy lepiej kapturów...Ale można zawsze zrobić 3 serie szrugsó hantlami i 3 serie sztangą, jezeli chcesz jeszcze coś dorzucićTo już będzie inny kąt, zatem inny bodziec. W bicepsie-młotkowe polecałbym nawet jako trzecie, bo przy tym [...]
[...] tam i cwicząc bez sprzętu, robiac jakies wyskoki itp pewnie zwracałbym na siebie uwage, więc wole nie :P Moze po prostu postaram sie połaczyc jedno z drugim. Będe robił jak najwięcej ćwiczeń z masą włąsnego ciała (cwiczenia na drążku, dipy) a reszta z hantlami / sztangą, lub na maszynach. Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-09-15 00:44:47
[...] (6 serie) - Wznosy na palcach (4 serie) 4.Dzień Plecy + Nogi - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Unoszenie hantla u boku (4 serie) - Kaptury hantlami (5 serie) To jest mój trening ćwicze na zmiane co drugi dzień czyli : 1 Dzień trening , 1 Dzień przerwa ,1 dzień trening itd ....
[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) zmieniłbym na unoszenie bokiem Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) lepiej pompki na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch tak ja to widze, ale poczekaj na sugestie ekspertów edit: na spalanie tłuszczu to jest dieta + aeroby a w treningu nie widze żadnych aero, [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) wyciskanie sztangi (sprzed/zza głowy) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) jak Fhisst napisał na poręczach Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)uchwyt młotkowy brzuch jak cel rzeźba i spalenie tłuszczu do do tego aeroby w dni nietreningowe i dieta. pzdr Zmieniony przez - fighter545 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już ponad miesiąc, 2 ćwiczenia z mojego treningu (wyciskanie hantli siedząc i uginanie przedramion z hantlami) wykonywałem gryfami krótkimi, na których miałem założone 2x2.5kg na każdą hantle. Teraz podniosłem ciężar do 10kg, tylko problem w tym, że na jednym gryfie mam 2x5kg, a na drugim 4x2.5kg. Czy moge w ten sposób ćwiczyć? Nie odciąże [...]
[...] - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Co jeszcze, po każdym treningu będą ćwiczone łydki i brzuch oraz cario po 10 min rowerek,po skończeniu oczywiście trzeba się rozciągnać, w [...]
[...] ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - wypychanie nogami na suwnicy 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Wg mnie jest zbyt mało ćwiczeń na np triceps, ale sam tric bedzie pracował caly czas podczas Push'a, wiec zostawiamy? Nie wiem czy 5x to nie za [...]
[...] z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x to teraz robi sie do niczego jak mam zrobic 38 serii w jeden dzien a pozniej 21, nie ma to dla mnie kompletnie sensu.
[...] w wieku 14 lat. No chyba że za jakieś 10 lat chcesz skończyć swoją karierę na siłowni i przez resztę życia zmagać się z bólami i zwyrodnieniem stawów. Twój wybór. W twoim wieku zalecane są raczej ćwiczenia z własnym ciężarem, ewentualnie uzupełniane ćwiczeniami z lekkimi hantlami. Co do rekordów siłowych to ile razy podciągniesz się na drążku?
[...] malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast tego wznosy hantli bokiem Razem 3 serie 5) Biceps ok Razem 3 serie 6) Triceps czemu mniej niz na biceps ? 7) Brzuch -brzuszki [...]