[...] Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach. Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy :-) Nie samymi hantlami czy sztangą się żyje czasem można wyglądać ładnie i kobieco :-D /SFD/Images/2015/10/15/de857660b4e4423a822fd93fef7a7e86.jpg Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. [...]
[...] szczególnego celu, ponieważ jeszcze nie spełniałam swojego marzenia :-> ;-) W dalszym ciągu do niego dążę, bez presji, ale za to ze złapanym bakcylem na machanie sztangą i hantlami }:-( :-> :-D A kiedy osiągnę już swój wymarzony cel - spełnię swoje marzenie to potem będzie przyjemnością utrzymanie tego efektu :-) A na koniec pomiary, ale tym [...]
[...] głowa dobrze przylega ale ramię musi być pionowo u Ciebie jest pod kątem trzeba to poprawić i pogłębić supinacje jeśli to możliwe. Nogi złóż razem będzie Ci łatwiej operować hantlami. W prostowaniu jest fajnie możesz też stanąć bliżej wyciągu tak aby ciało było w pionie zmieni się nieco praca. W modlitewniku nie tędy droga nie może być tak że [...]
[...] sztangi stojąc 3 x 10-12 10kg x 10/ 9 (P) + 6 (L) 4.) Wyciskanie hantli jednorącz na ławeczce poziomej 3 x 10-12 7,5kg x 12/12/12 5.) Combo 3 x 10-12: - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7,5kg x 12/12/12 - odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5kg x 12/12/12 6.) Wymachy w tył nogą na wyciągu 3 x 15 16kg x 15/15/15 7.) Allachy 3 x [...]
[...] - poszedł ciężar w górę to pojawiły się i spadki. W niektórych ćwiczeniach większe, w innych mniejsze. Po wczorajszych wykrokach stwierdziliśmy z mężem, że zmienię wykroki z hantlami na wykroki ze sztangą, oczywiście z odpowiednim ciężarem. Może w tym przypadku uda mi się powalczyć o większą liczbę powtórzeń. Nightingal - zastanawiam się czy nie [...]
[...] powinnam tej pozycji unikać) a dodatkowo ciężar uciska miejsca wrażliwe i spięte co zwiększa ból. A przy przysiadach nie czujesz bólu? Ja się nie znam, ale może dwa ćwiczenia na jednym treningu z ciężką sztangą powodują jakieś napięcie i stąd ten ból. Ja robię wykroki albo z hantlami albo z talerzem od sztangi i ten drugi sposób polecam :-)
[...] ból to głowa machinalnie szła w dół i sama widziałam, że pozycja ciała się zmienia, jakbym podświadomie szukała lepszej pozycji. Viki na początku robiłam wykroki z hantlami, ale wraz ze zwiększaniem obciążenia bolały mnie przedramiona od trzymania, a paski niestety nie pomagały, bo tego sposobu też próbowałam, dlatego zamieniłam na [...]
[...] i mi się spodobał, więc może kiedyś wypróbuję :-> Tydzień 1 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2a. RDL 5x6-8 30kg x8 / 35kg x 8 / 40kg x 7 / 40kg x 6 / 40kg x 6 2b. [...]
[...] Tydzień 2 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 2a. RDL 5x6-8 30kg x8 / [...]
[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 [...]
moim zdaniem sumo całkiem nieźle, delikatnie możesz przenosić bardziej ciężar ciała w pięty wiosłowanie hantlami ciagnij bardziej do bioder, nie do klatki w goblecie nie podwijaj tak ogona pod siebie, a w pozycji u góry nie luzuj mięśni brzucha
[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 10kg x 8 / [...]
[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 10kg x 8 / 10kg [...]
[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 [...]
[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / [...]
[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,55kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg [...]
[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,55kg x 8 12,5kg x 8 / [...]
[...] i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę supermenką |-) Ale co ze mnie za supermenka jak się męczę z 12,5 kg przy wyciskaniu hantlami na skosie górnym czy lichymi 6 kg podczas unoszenia sztangielek bokiem :-> Tydzień 8 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / [...]
